Sắt và vitamin tổng hợp là các dưỡng chất rất cần thiết mẹ cần bổ sung trong suốt thai kỳ để đảm bảo dinh dưỡng và sự phát triển cho cả mẹ và thai nhi. Thế nhưng sắt và vitamin tổng hợp uống cách nhau bao lâu? Có những sai lầm thường gặp nào khi mẹ bầu uống sắt và vitamin tổng hợp? Hãy cùng các chuyên gia giải đáp trong bài viết dưới đây!
Tầm quan trọng của sắt và vitamin tổng hợp trong thai kỳ
Vitamin tổng hợp là một loại thực phẩm chức năng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau như vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin B9 (axit folic), sắt, canxi,… Vitamin tổng hợp giúp bổ sung dưỡng chất toàn diện cho cơ thể, tăng cường đề kháng, hỗ trợ tạo ra năng lượng cho các hoạt động. Mỗi loại vitamin và khoáng chất lại đảm nhận một chức năng riêng trong quá trình mang thai của mẹ bầu. Vitamin D và canxi giúp phát triển xương và răng ở thai nhi, vitamin A giúp phát triển thị giác, acid folic (vitamin B9) giúp phát triển hệ thần kinh ở thai nhi và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh,…
Với sắt, đây là một dưỡng chất đặc biệt quan trọng bởi nhu cầu bổ sung sắt tăng cao trong thai kỳ.Thể tích máu trong cơ thể mẹ tăng lên 30 – 50% [1]Physiological changes in pregnancy – PMC. Truy cập ngày 6/7/2024
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928162/ đồng nghĩa với việc mẹ phải cần nhiều sắt để tạo ra hồng cầu. Bởi sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin – huyết sắc tố trong hồng cầu có vai trò chính trong việc tái tạo máu. Sắt gắn với protein tạo thành hemoprotein giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, nuôi dưỡng mẹ và thai nhi. Nhờ có sắt sản sinh máu và vận chuyển oxy, các cơ quan của thai được hình thành và phát triển một cách toàn diện.
Sắt và vitamin tổng hợp uống cách nhau bao lâu?
Khi mang thai, mẹ bầu phải bổ sung nhiều loại thực phẩm chức năng bổ bầu trong ngày. Nhiều mẹ có xu hướng uống chung các loại này với nhau để tiện lợi và tránh bị quên uống. Vậy có nên uống sắt và vitamin tổng hợp cùng lúc? Câu trả lời là không.
Vậy mẹ bầu cần uống sắt và vitamin tổng hợp cách nhau bao lâu? Khi mẹ bầu có nhu cầu bổ sung cả sắt và vitamin tổng hợp, các chuyên gia khuyên mẹ nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ để mang lại hiệu quả hấp thu tốt nhất [2]Iron Supplement (Oral Route, Parenteral Route). Truy cập ngày 6/7/2024
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/precautions/drg-20070148.
Vitamin tổng hợp thường chứa canxi có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt. Khi đó, lượng sắt mẹ nạp vào cơ thể sẽ không được hấp thu hết, mẹ không đủ sắt sẽ gây nên tình trạng thiếu máu thiếu sắt, ảnh hưởng tiêu cực đến cả mẹ và thai nhi. Mặt khác, khi mẹ bổ sung đồng thời sắt và vitamin tổng hợp cùng lúc, các dưỡng chất được nạp vào quá nhiều khiến cơ thể sẽ không kịp hấp thu hết.
3 sai lầm khi uống sắt và vitamin tổng hợp
Việc bổ sung sắt và vitamin tổng hợp trong thai kỳ tưởng chừng đơn giản nhưng nếu không uống đúng cách sẽ gây ra nhiều tác hại hơn là tác dụng.
Mẹ bầu uống sắt và vitamin tổng hợp có hàm lượng sắt cao
Một số mẹ bầu bổ sung cả sắt và vitamin tổng hợp khi mang thai nhưng không để ý đến hàm lượng sắt khi bổ sung hai loại bổ bầu này. Trong thai kỳ, mẹ bầu chỉ nên nạp vào cơ thể 30 – 60mg sắt mỗi ngày. Nếu mẹ lựa chọn uống chung các loại sắt và vitamin tổng hợp có làm lượng sắt cao trên 60mg thì mẹ dễ gặp phải tình trạng thừa sắt. Để tránh tình trạng này, mẹ nên xem xét kỹ bảng thành phần trước khi bổ sung sắt và vitamin phù hợp với nhu cầu.
Tự ý tăng giảm liều lượng
Mẹ bầu nếu tự ý tăng giảm liều lượng vitamin tổng hợp và sắt so với hàm lượng cho phép có thể dẫn đến tình trạng thiếu hoặc thừa dưỡng chất. Điều này lâu dần sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với mẹ bầu và thai nhi. Trong trường hợp mẹ có vấn đề về sức khỏe cần tăng hoặc giảm liều lượng, mẹ nên đi làm xét nghiệm để được bác sĩ đưa ra liều lượng phù hợp với nhu cầu.
Uống sắt và vitamin tổng hợp vào buổi tối
Việc uống sắt và vitamin tổng hợp vào buổi tối là một sai lầm khá nghiêm trọng mà nhiều mẹ bầu mắc phải. Buổi tối là thời điểm cơ thể dần đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Nếu mẹ uống sắt và vitamin tổng hợp vào buổi tối sẽ khiến cho các dưỡng chất khó được chuyển hóa và hấp thu, gây nên tình trạng lắng đọng trong cơ thể. Hậu quả là mẹ sẽ dễ bị đầy bụng, trằn trọc khó ngủ. Do đó, các chuyên gia khuyên mẹ nên bổ sung vitamin tổng hợp và sắt vào ban ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý khi uống sắt và vitamin tổng hợp
Để sắt và các vitamin được hấp thu tốt nhất vào cơ thể, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau:
- Vitamin C làm gia tăng khả năng hấp thu sắt. Do đó mẹ nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, chanh, ổi,… sau khi uống sắt để tăng khả năng hấp thu.
- Canxi làm cản trở quá trình hấp thu và sẽ gây lắng đọng trong cơ thể. Vì thế mẹ không nên uống sắt và canxi cùng lúc, đồng thời cũng tránh uống sắt với các thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa,…
- Không uống sắt và vitamin tổng hợp cùng với những đồ uống chứa cafein như trà, cà phê và các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá vì chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của sắt và các vitamin trong cơ thể.
Một số câu hỏi về sắt và vitamin tổng hợp trong thai kỳ
Mẹ bầu uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt không?
Uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt không? Theo tổ chức Y tế Thế giới, phụ nữ mang thai cần bổ sung 30 – 60mg sắt mỗi ngày [3]Antenatal iron supplementation. Truy cập ngày 6/7/2024
https://www.who.int/data/nutrition/nlis/info/antenatal-iron-supplementation. Nếu hàm lượng sắt trong vitamin tổng hợp thấp hơn 30mg, mẹ nên bổ sung thêm sắt để đáp ứng đủ nhu cầu, tuy nhiên tổng lượng sắt không nên quá 60mg dễ gây tình trạng thừa sắt. Ngược lại, nếu hàm lượng sắt trong vitamin tổng hợp đã đủ 30 – 60mg thì mẹ bầu không cần thiết phải bổ sung thêm sắt nữa. Nếu bà bầu bị thiếu máu thiếu sắt cần bổ sung lượng sắt cao hơn thì phải có hướng dẫn chỉ định của bác sĩ.
Bổ sung thừa vitamin và sắt có sao không?
Mọi dưỡng chất trong cơ thể đều cần có liều lượng vừa đủ. Nếu mẹ nạp quá nhiều các loại vitamin và sắt sẽ gây dư thừa chất trong cơ thể và để lại các hậu quả như:
- Thừa vitamin C có thể gây sỏi thận
- Thừa vitamin A gây dị tật thai: hở hàm ếch, hở van tim, rối loạn thị giác,…
- Thừa vitamin B1 có thể gây đau dạ dày
- Thừa acid folic (vitamin B9) có thể làm tăng tình trạng kháng insulin và làm chậm sự phát triển trí não ở trẻ
- Thừa sắt gây nóng trong, táo bón, tổn thương gan,…
Bổ sung các loại vitamin và sắt là rất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên các mẹ cần lưu ý bổ sung đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bài viết trên đây đã giải đáp giúp các mẹ câu hỏi “sắt và vitamin tổng hợp uống cách nhau bao lâu”. Hãy theo dõi Ferrolip.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về hành trình làm mẹ thiêng liêng nhé. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!
References
| ↑1 | Physiological changes in pregnancy – PMC. Truy cập ngày 6/7/2024 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928162/ |
|---|---|
| ↑2 | Iron Supplement (Oral Route, Parenteral Route). Truy cập ngày 6/7/2024 https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/precautions/drg-20070148 |
| ↑3 | Antenatal iron supplementation. Truy cập ngày 6/7/2024 https://www.who.int/data/nutrition/nlis/info/antenatal-iron-supplementation |
