Sắt và acid folic nên uống lúc nào? Cách bổ sung hiệu quả

Sắt và acid folic là các dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Hầu hết các mẹ hiện nay đều đã nhận thức được tầm quan trọng của việc bổ sung hai loại dưỡng chất này trong thai kỳ. Tuy nhiên bổ sung làm sao cho hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Sắt và acid folic nên uống lúc nào? Có uống cùng nhau được không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Vai trò của sắt và acid folic khi mang thai

Sắt là thành phần không thể thiếu trong quá trình hình thành hồng cầu và tạo enzyme cho hệ miễn dịch. Sắt gắn với protein tạo thành hemoprotein giúp vận chuyển oxy đi khắp các cơ quan của cơ thể ^[1]Iron deficiency anemia during pregnancy: Prevention tips – Mayo Clinic. Truy cập ngày … Continue reading. Khi mang thai, thể tích máu trong cơ thể mẹ tăng lên 30 – 50%. Do đó sắt lại càng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo máu nuôi dưỡng cơ thể mẹ và thai nhi.

Thiếu máu thiếu sắt thai kỳ có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Mẹ bầu thiếu máu thiếu sắt dễ bị đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, thậm chí có nguy cơ sảy thai, sinh non, tiền sản giật, băng huyết sau sinh,… Thai nhi thiếu sắt sẽ dễ bị nhẹ cân, sinh non, chậm phát triển hoặc mắc các dị tật thai,… Do đó, mẹ bầu bổ sung đủ sắt trong suốt thai kỳ là điều vô cùng cần thiết.

Acid folic (vitamin B9) đóng vai trò vô cùng quan trọng trong giai đoạn trước và trong thai kỳ. Dưỡng chất này rất cần thiết cho sự phân chia và phát triển tế bào. Trong 28 ngày đầu kể từ khi thụ thai, hệ thống ống thần kinh thai nhi sẽ phát triển thành tủy sống và não. Thiếu acid folic trong giai đoạn đầu thai kỳ sẽ khiến cho sự phân chia tế bào diễn ra không bình thường, dễ gây ra các dị tật ống thần kinh, sứt môi, hở hàm ếch,… ở thai nhi ^[2]Folic Acid Supplementation and Pregnancy: More Than Just Neural Tube Defect Prevention – PMC. Truy cập ngày 26/11/2024.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3218540/.

Ngoài ra, acid folic cũng đóng vai trò trong quá trình tạo máu, tái tạo hồng cầu. Bổ sung đủ hàm lượng acid folic trước và trong thai kỳ giúp mẹ bầu tránh khỏi tình trạng thiếu máu, thai nhi cũng đủ máu để phát triển và tránh được các dị tật.

Sắt và acid folic nên uống lúc nào?

Thời điểm bổ sung sắt và acid folic

Các dị tật bẩm sinh ở thai nhi thường xảy ra trong khoảng 3 – 4 tuần đầu thai kỳ. Do đó, phụ nữ ngay từ khi có ý định mang thai cần bổ sung sắt và acid folic cho cơ thể để phòng ngừa các dị tật thai nhi và có sự chuẩn bị tốt cho sức khỏe để đón em bé.

Theo các chuyên gia, phụ nữ nên bổ sung sắt và acid folic từ 1 – 3 tháng trước khi mang thai. Nếu mẹ chưa kịp bổ sung 2 dưỡng chất này trước khi mang thai, thì khi phát hiện có em bé, mẹ cần bổ sung ngay để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Uống sắt và acid folic lúc nào trong ngày?

Uống sắt vào thời điểm nào thì hấp thu tốt nhất? Theo các chuyên gia y tế, sắt nên được uống lúc sáng sớm bụng đói, khi đó, hàm lượng canxi trong cơ thể cũng ở mức thấp nhất. Do đó ít ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt. Thời điểm vàng để uống sắt là trước khi ăn sáng khoảng 30 phút. Tuy nhiên với những mẹ bị các bệnh dạ dày, mẹ có thể uống sắt sau bữa ăn 1 giờ. Nếu mẹ bổ sung canxi vào buổi sáng thì có thể uống sắt vào buổi trưa, đảm bảo cách nhau 2 giờ để tránh làm cản trở hấp thu. Mẹ cũng tuyệt đối không uống sắt buổi tối vì thời điểm này cơ thể rất khó hấp thu sắt, gây ra tình trạng trằn trọc khó ngủ và ứ đọng sắt trong cơ thể.

Với acid folic, thời điểm thích hợp nhất để bổ sung là khoảng nghỉ giữa 2 bữa ăn. Mẹ có thể uống acid folic sau ăn khoảng 30 phút để cơ thể hấp thu tốt nhất.

Hướng dẫn bổ sung sắt và acid folic hiệu quả

Hàm lượng sắt và acid folic cần thiết cho mẹ bầu

Theo các chuyên gia, do sự phát triển của thai nhi và nhu cầu của cơ thể mẹ, lượng sắt và acid folic bổ sung cho phụ nữ chuẩn bị mang thai và trong thai kỳ là khác nhau theo từng giai đoạn. Theo đó:

– Trước khi mang thai và trong 3 tháng đầu thai kỳ: Phụ nữ trước khi mang thai cần dự trù lượng sắt và acid folic nhất định trong cơ thể để chuẩn bị bước vào thai kỳ. Do đó các chuyên gia khuyên mẹ nên bổ sung mỗi ngày 30mg sắt và 400mcg acid folic trong giai đoạn này ^[3]Iron and Folic Acid Supplementation in Pregnancy: Findings from the Baseline Assessment of a Maternal Nutrition Service Programme in Bangladesh – PMC. Truy cập ngày … Continue reading.

– Trong tam cá nguyệt thứ 2: Do sự phát triển của thai nhi, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong giai đoạn này cũng tăng lên. Hàm lượng sắt cần thiết cho mẹ mỗi ngày là khoảng 30 – 60mg, lượng acid folic lúc này mẹ cần bổ sung là 600mcg mỗi ngày.

– Trong tam cá nguyệt thứ 3: Đây là giai đoạn thai nhi tăng trưởng khá nhanh. Do đó mẹ rất cần đủ lượng máu để nuôi dưỡng em bé và để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu trong giai đoạn này nên bổ sung 60mg sắt và 600mcg acid folic mỗi ngày để đảm bảo sự tăng trưởng của thai nhi.

– Giai đoạn sau sinh: Quá trình sinh nở mất nhiều máu cùng với việc sản xuất sữa cho em bé bú có thể khiến mẹ sau sinh dễ bị thiếu máu. Do vậy các chuyên gia khuyến cáo mẹ sau sinh nên bổ sung khoảng 30 – 60mg sắt và 500mcg acid folic mỗi ngày và bổ sung đều đặn, liên tục 3 – 6 tháng sau sinh.

Cách bổ sung sắt cho bà bầu

Sắt là vi chất khó hấp thu. Lượng sắt không được hấp thu hết sẽ bị ứ đọng trong cơ thể và gây ra những tác dụng phụ như nóng trong, táo bón,… Vì vậy, mẹ cần bổ sung sắt đúng cách để mang lại hiệu quả hấp thu cao nhất, tránh các tác dụng phụ không đáng có. Để bổ sung sắt đúng cách, mẹ cần lưu ý một số điều sau:

• Không uống sắt cùng canxi và các thực phẩm giàu canxi: Mẹ tuyệt đối không nên uống sắt và canxi chung với nhau. Bởi canxi sẽ cạnh tranh và làm cản trở sự hấp thu của sắt. Mẹ cần uống sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 giờ, nếu mẹ uống canxi sau bữa ăn sáng thì nên uống sắt sau bữa trưa 30 phút – 1 giờ để đảm bảo khả năng hấp thu.
• Uống sắt kèm vitamin C: Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu của sắt. Do đó sau khi uống sắt mẹ có thể uống thêm 1 cốc nước ép hoặc ăn các loại trái cây giàu vitamin C như cam, ổi, dâu tây, kiwi,… để gia tăng khả năng hấp thu.
• Mẹ tránh dùng trà, cà phê và các chất kích thích khi uống sắt bởi chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thu.
• Bổ sung sắt dễ gây nóng trong, táo bón. Vì thế mẹ cần ăn nhiều rau củ quả để bổ sung chất xơ.

Cách bổ sung acid folic cho bà bầu

Việc bổ sung acid folic cũng có một số điểm tương đồng như khi bổ sung sắt. Cụ thể:

• Để acid folic được hấp thu một cách tốt nhất, mẹ tuyệt đối không uống cùng với bia, rượu, trà, cà phê bởi chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thu.
• Cũng giống như sắt, acid folic được hấp thu tốt hơn khi có vitamin C. Mẹ có thể bổ sung cùng nước ép hoặc các loại trái cây giàu vitamin C.
• Mẹ không nên uống acid folic vào buổi tối vì dễ gây trằn trọc, mất ngủ.
• Không uống acid folic cùng với những thuốc khác chứa thành phần kháng acid.

Sắt và acid folic có uống cùng nhau được không?

Các nghiên cứu đã chỉ ra sắt và acid folic không cản trở nhau trong quá trình hấp thu.Thậm chí khi hai dưỡng chất này kết hợp, acid folic còn giúp tăng khả năng hấp thu sắt, điều trị hiệu quả các tình trạng thiếu máu thiếu sắt. Do đó các mẹ có thể hoàn toàn uống sắt và acid folic cùng nhau vừa tiện lợi vừa gia tăng khả năng hấp thu.

Như vậy, bài viết trên đây đã giải đáp cho mẹ thắc mắc sắt và acid folic nên uống lúc nào. Hy vọng qua bài viết, mẹ đã biết cách bổ sung hai dưỡng chất này một cách hiệu quả nhất. Hãy theo dõi ferrolip.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về dinh dưỡng, sức khỏe cũng như các kiến thức chăm sóc thai kỳ bổ ích.