Uống sắt và axit folic trước khi mang thai – Thời điểm vàng cho mẹ

Chuẩn bị mang thai là một trong những giai đoạn quan trọng nhất của người phụ nữ. Đây không chỉ là lúc mẹ bầu tương lai chăm sóc sức khỏe của bản thân, mà còn là thời điểm đặt nền móng cho sự phát triển của em bé ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ. Trong số các dưỡng chất cần thiết, sắt và axit folic luôn được nhắc đến như hai yếu tố then chốt. Vậy có cần uống sắt và axit folic trước khi mang thai hay không, và nên bổ sung thế nào cho đúng?

Tại sao nên uống sắt và axit folic trước khi mang thai?

Uống sắt và axit folic trước khi có em bé là đặc biệt cần thiết. Bởi chị em trong độ tuổi sinh đẻ dễ thiếu hụt axit folic và sắt do phải trải qua kỳ kinh nguyệt.

Sắt tái tạo máu, nhu cầu dự trữ tăng cao trong thai kỳ

Theo thống kê của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), tình trạng thiếu máu thiếu sắt tác động đến sức khỏe của nửa tỷ phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Tình trạng thiếu máu kéo dài không chỉ khiến chị em mệt mỏi, hoa mắt, giảm tập trung, chán ăn ^[1]The Benefits and Risks of Iron Supplementation in Pregnancy and Childhood. Ngày truy cập: 23/8/2023.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7173188/.

Sắt là thành phần quan trọng để tổng hợp hemoglobin – protein trong hồng cầu có vai trò vận chuyển oxy. Khi bước vào thai kỳ, thể tích máu của người mẹ tăng lên tới 50%, đồng nghĩa với việc nhu cầu sắt cũng tăng gấp đôi. Nếu dự trữ sắt trước đó không đủ, mẹ bầu rất dễ rơi vào tình trạng thiếu máu, kéo theo các biến chứng như sảy thai, sinh non, băng huyết hoặc thai chậm phát triển. Chính vì vậy, bổ sung sắt từ trước khi có thai được xem là cách giúp cơ thể chuẩn bị sẵn nguồn dự trữ cần thiết, bảo vệ cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.

Acid folic ngừa dị tật ống thần kinh trong đầu thai kỳ

Trong quá trình phát triển, thai nhi cần lượng lớn axit folic để ống thần kinh phát triển và khép kín hoàn toàn. Nếu không được bổ sung đủ axit folic, ống thần kinh không thể hoàn thiện. Dị tật ống thần kinh thường xảy ra khi thai nhi được 28 ngày tuổi. Đa phần trong trường hợp này, mẹ thậm chí còn chưa biết mình mang thai nên bác sĩ không thể xử lý kịp thời ^[2]Folic Acid. Ngày truy cập: 23/8/2023.
https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html#).

Các loại dị tật ống thần kinh thường gặp là nứt đốt sống, thoát vị não, thai vô sọ. Để phòng ngừa những dị tật bẩm sinh này cho trẻ, mẹ bầu cần bổ sung axit folic trước khi mang thai. Ngoài ra, axit folic còn có vai trò khác như:

• Phòng ngừa thiếu máu cho mẹ bầu.
• Phân chia tế bào cơ thể.
• Giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư.

Hướng dẫn uống sắt và axit folic trước khi mang thai đúng cách

Nếu bổ sung sắt và axit folic đúng và đủ, mẹ bầu có thể phòng ngừa đáng kể các tác nhân có hại cho sức khỏe bản thân.

Nhu cầu khuyến nghị

Theo Tổ chức y tế thế giới, mỗi ngày chị em cần cung cấp 30mg – 60mg sắt, kết hợp cùng 400mcg acid folic. Đây là liều lượng an toàn và đã được chứng minh có khả năng giảm tới 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

Lượng sắt và acid folic này có thể từ thực phẩm hoặc các thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, mẹ cần hết sức chú ý không bổ sung quá nhiều. Bởi dư thừa có thể gây đầy bụng khó tiêu, thậm chí tạo áp lực cho gan, thận làm suy gan, suy thận.

Bổ sung sắt và axit folic trước mang thai từ khi nào?

Các chuyên gia sản khoa khuyến nghị phụ nữ nên bắt đầu bổ sung sắt và axit folic ít nhất 1–3 tháng trước khi mang thai. Đây là khoảng thời gian hợp lý để cơ thể hình thành nguồn dự trữ sắt tối thiểu 300mg trước khi bước vào thai kỳ, đồng thời đảm bảo lượng axit folic đủ để ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh.

Nếu đã lỡ mang thai mà chưa kịp bổ sung, mẹ cũng không nên quá lo lắng. Việc bắt đầu càng sớm càng tốt vẫn mang lại lợi ích đáng kể cho cả mẹ và con, đặc biệt trong tam cá nguyệt đầu tiên.

Thời điểm bổ sung sắt và acid folic đúng

Sắt và acid folic nên uống lúc nào? Để đạt hiệu quả hấp thu tối ưu, sắt nên được uống khi bụng rỗng, tốt nhất là trước bữa ăn khoảng 1 giờ hoặc sau bữa ăn ít nhất 2 giờ. Nếu mẹ có vấn đề về dạ dày, có thể uống sau ăn nhẹ để hạn chế kích ứng. Axit folic cũng hấp thu tốt khi dùng sau bữa ăn khoảng 30 phút.

Một vấn đề khác được đặt ra là uống sắt và axit folic cùng lúc được không? Do hai chất này không ảnh hưởng đến hấp thu lẫn nhau, thậm chí còn cùng tham gia quá trình tạo máu nên hoàn toàn có thể uống cùng lúc.

Những lưu ý khi bổ sung sắt và axit folic

Trong quá trình sử dụng sắt và axit folic, có những nguyên tắc chị em bắt buộc cần biết để tối ưu khả năng hấp thu cũng như hạn chế tác dụng phụ. Dưới đây là một số điều chị em cần chú ý:

• Bổ sung sắt cho bà bầu cùng thực phẩm giàu vitamin C: Nước cam, dâu tây, kiwi,… có thể làm tăng hấp thu của sắt và axit folic.
• Không uống sữa hoặc thực phẩm giàu canxi khác: Canxi làm giảm khả năng hấp thu chất sắt và axit folic của cơ thể, gây dư thừa. Vì vậy chị em nên uống hai dưỡng chất này cách thời gian uống canxi ít nhất 2 giờ.
• Không uống cùng trà, cafe hoặc rượu: Những thực phẩm này làm giảm khả năng sử dụng sắt và axit folic của cơ thể, từ đó ảnh hưởng hiệu quả sản phẩm.

Ngoài ra, với axit folic, chuyên gia khuyến cáo không nên dùng chung với thuốc chống viêm. Trường hợp gia đình có tiền sử bị dị tật ống thần kinh, chị em cần sử dụng axit folic với liều lượng cao hơn. Tuy nhiên, để biết chính xác hàm lượng bao nhiêu, chị em cần hỏi ý kiến bác sĩ.

Thực phẩm giàu sắt và acid folic

Sắt và axit folic không chỉ có trong các loại viên uống mà chứa trong nhiều loại thực phẩm. Cân bằng và bổ sung trong thức ăn hàng ngày giúp đảm bảo đáp ứng nhu cầu cơ thể tốt hơn. Sắt có nhiều trong gan động vật, thịt đỏ, hải sản có vỏ như hàu, sò, ngao… và các loại đậu phụ, rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh ^[3]12 Healthy Foods That Are High in Iron. Ngày truy cập: 13/8/2023.
https://www.healthline.com/nutrition/healthy-iron-rich-foods.

Với axit folic, cơ thể có thể hấp thu nhiều với các loại thực phẩm như các loại hạt họ đậu, măng tây, trứng, quả bơ, cam, chuối và các loại hạt dinh dưỡng ^[4]15 Healthy Foods That Are High in Folate (Folic Acid). Ngày truy cập: 13/8/2023.
https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid.

Sắt bao vi nang Ferrolip hấp thu cao dành cho mẹ

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung sắt, nhưng không phải loại nào cũng dễ uống và ít gây tác dụng phụ. Với công nghệ bao vi nang hiện đại, sắt Ferrolip từ Ý được nhiều mẹ bầu tin dùng nhờ khả năng hấp thu cao, hạn chế tối đa các tình trạng nóng trong, táo bón hay buồn nôn.

Ferrolip được bào chế dưới dạng bột tan ngay trong miệng, hương chanh thanh mát, không để lại vị tanh kim loại như nhiều sản phẩm khác. Mỗi gói cung cấp 30mg sắt nguyên tố – hàm lượng phù hợp với khuyến nghị quốc tế cho phụ nữ chuẩn bị mang thai và trong thai kỳ.

Với những thông tin của bài viết trên đây, hy vọng chị em đã tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi “Uống sắt và axit folic trước khi mang thai có cần thiết không?”. Nếu muốn biết thêm nhiều chủ đề thú vị liên quan đến thai kỳ khác, chị em có thể truy cập website ferrolip.vn hoặc gọi điện theo hotline 1900 636 985!