Cách uống sắt canxi DHA và vitamin tổng hợp – Chi tiết cách dùng

Mang thai là giai đoạn vô cùng quan trọng đối với người phụ nữ, đòi hỏi chị em phải có chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng để đáp ứng nhu cầu phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên, cách uống sắt canxi DHA và vitamin tổng hợp sao cho hiệu quả và an toàn thì không phải mẹ nào cũng biết rõ. Bài viết này sẽ cung cấp cho mẹ những hướng dẫn chi tiết cụ thể nhất về cách dùng những dưỡng chất này, để mẹ trải qua một thai kỳ khỏe mạnh và suôn sẻ.

Vai trò của sắt, canxi, DHA và vitamin tổng hợp trong thai kỳ

Sắt là khoáng chất không thể thiếu trong quá trình hình thành hemoglobin của hồng cầu và tạo enzyme cho hệ miễn dịch. Nguyên liệu này được mẹ bầu sử dụng để phòng ngừa thiếu máu và tăng cường sức đề kháng. Khi thiếu sắt, mẹ bầu sẽ cảm giác hoa mắt, chóng măt, chán ăn, mệt mỏi và dễ mắc bệnh hơn ^[1]Are You Getting Enough Iron? Ngày truy cập: 20/7/2024.https://www.webmd.com/baby/are-you-getting-enough-iron.

Nhắc đến canxi thì ai cũng biết đến vai trò quan trọng với hệ xương của trẻ nhỏ. Nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao liên tục trong suốt thai kỳ. Bổ sung đầy đủ khoáng chất này giúp phòng ngừa tình trạng còi xương, biến dạng xương, thấp còi của trẻ sau này. Mẹ bầu cũng bớt đau lưng, nhức mỏi, chuột rút và giảm nguy cơ loãng xương hơn.

DHA là một loại Omega-3 rất tốt cho sự phát triển trí não, thị giác và hệ thần kinh của thai nhi. Đồng thời dưỡng chất cũng giúp giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật, dị tật ống thần kinh đồng thời cải thiện tâm trạng và phòng ngừa trầm cảm sau sinh cho mẹ bầu. Mẹ bầu vì thế cũng ít buồn bã, lo lắng hay cáu kỉnh hơn ^[2]DHA and Pregnancy: What You Need to Know. Ngày truy cập: 20/7/2024. https://www.healthline.com/health/dha-and-pregnancy.

Ngoài ra cơ thể thai phụ còn cần nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, B, C, E, D, kẽm, i-ốt,… Vitamin tổng hợp giúp cung cấp các dưỡng chất thiết yếu nuôi dưỡng cơ thể mẹ và thai nhi. Mẹ cần hấp thu chúng qua thức ăn và thực phẩm bổ sung để đảm bảo có đủ dinh dưỡng cần thiết duy trì sức khỏe cả mẹ và thai nhi suốt thai kỳ.

Cách uống sắt, canxi, DHA và vitamin tổng hợp cho bà bầu

Với mỗi vitamin và khoáng chất khác nhau thì liều lượng và thời điểm uống sẽ khác nhau. Bà bầu sẽ dựa vào đặc tính của từng loại mà xây dựng lộ trình bổ sung dinh dưỡng phù hợp.

Cách uống sắt cho bà bầu

Các nghiên cứu chỉ ra sắt được hấp thu tốt nhất khi dạ dày trống. Do đó mẹ bầu nên uống trước ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 – 2 tiếng. Riêng với các mẹ có đường tiêu hóa nhạy cảm hoặc mắc bệnh về dạ dày nên uống sau ăn để giảm các giác khó chịu sau đó.

Trong thời gian mang thai, do thể tích máu trong cơ thể tăng lên 30 – 50% nên nhu cầu sắt của mẹ bầu cũng tăng lên đáng kể. Ở tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ cần bổ sung khoảng 30mg sắt/ngày. Sau đó đến tam cá nguyệt thứ hai là 30 – 60mg sắt/ngày và duy trì 60mg sắt mỗi ngày ở tam cá nguyệt thứ ba.

Cách uống canxi hiệu quả

Ngược với sắt, cơ thể sử dụng canxi hiệu quả hơn khi uống cùng thức ăn. Lý tưởng nhất là mẹ nên uống canxi vào sau bữa sáng, thời gian từ 7 – 8h. Lúc này canxi dễ dàng được hấp thu, giảm nguy cơ tích tụ canxi tại đường tiêu hóa, thận hoặc đường tiết niệu. Đồng thời mẹ bầu còn tận dụng được ánh sáng buổi sớm để kích thích cơ thể tổng hợp vitamin D3, giúp tăng tỷ lệ đưa canxi vào máu và đến xương.

Nhu cầu canxi của bà bầu tăng cao trong suốt thai kỳ để đáp ứng cho sự phát triển hệ xương răng của thai nhi, đặc biệt từ tháng thứ 4. Liều lượng khuyến nghị cho bà bầu theo từng giai đoạn như sau:

• Tam cá nguyệt đầu tiên: 800mg/ngày.
• Tam cá nguyệt thứ hai: 1000 – 1200mg/ngày.
• Tam cá nguyệt thứ ba: 1200 – 1500mg/ngày.

Cách uống DHA

Vì là một axit béo nên DHA hấp thu tốt hơn khi mẹ dùng cùng bữa ăn có chất béo. Do đó thời điểm lý tưởng cho mẹ bầu dùng DHA là ngay trước hoặc sau bữa ăn. Độ chuyển hóa DHA của cơ thể lúc này có thể tăng gấp 3 – 4 lần so với bình thường.

Theo khuyến cáo của tổ chức WHO, mẹ bầu nên bổ sung DHA với liều thấp nhất là 200mg ở tam cá nguyệt thứ nhất. Bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai, do nhu cầu dinh dưỡng để phát triển hệ thần kinh, trí não và thị giác tăng lên nên mẹ bầu cần 300mg DHA/ngày. Và đến tam cá nguyệt thứ ba, lượng DHA mẹ nên bổ sung mỗi ngày sẽ khoảng 300 – 600mg/ngày.

Cách uống vitamin tổng hợp

Tùy thuộc vào từng sản phẩm vitamin tổng hợp mà thành phần trong đó cũng có sự khác biệt. Tuy nhiên, để giảm tối đa tác dụng phụ có thể xảy ra, chuyên gia sản khoa khuyên mẹ nên uống cùng bữa ăn. Mẹ có thể chọn bữa sáng hoặc bữa trưa để cung cấp năng lượng và dưỡng chất đầy đủ cả ngày cho mẹ.

Bà bầu nên bổ sung sắt, canxi, DHA và vitamin tổng hợp từ lúc nào?

Việc bổ sung sắt canxi và vitamin tổng hợp, đặc biệt là acid folic nên bắt đầu ngay từ khi mẹ có kế hoạch có em bé. Bởi người mẹ cần chuẩn bị một thể trạng khỏe khoắn nhất sẵn sàng cho việc thụ thai và nuôi dưỡng thai nhi suốt 9 tháng 10 ngày. Đây chính là nền tảng dinh dưỡng vững chắc, vừa hỗ trợ gia tăng tỷ lệ thụ thai thành công, vừa giảm nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng trong những tuần đầu của thai kỳ, đồng thời giúp giảm nguy cơ dị tật ở thai nhi.

Với DHA, vì chức năng thính giác và thị giác của trẻ bắt đầu phát triển mạnh mẽ từ tuần thứ 12 của thai kỳ, do đó mẹ có thể bổ sung muộn nhất là thời điểm này. Nếu muộn hơn, trí tuệ cũng như sức khỏe mắt – tai của trẻ có thể yếu kém hơn so với bình thường.

Lưu ý khi uống sắt, canxi, DHA và vitamin tổng hợp giúp hấp thu tốt

Sắt dễ bị giảm hấp thu bởi các dưỡng chất hoặc thức ăn dùng kèm. Do đó để sắt phát huy tối đa hiệu quả mẹ bầu không nên dùng cùng với vitamin hoặc khoáng chất khác. Điển hình canxi có khả năng cạnh tranh và làm giảm hấp thu của sắt. Do đó mẹ bầu cần uống chúng cách nhau ít nhất 2 – 3 tiếng ^[3]Calcium and iron absorption–mechanisms and public health relevance. Ngày truy cập: 20/7/2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462112/. Ngoài ra, khi uống sắt, mẹ bầu nên chú ý:

• Uống cùng vitamin C (nước cam, chanh,…) để tăng cường hấp thu.
• Không uống sắt cùng trà, cà phê, sữa và các sản phẩm từ sữa để tránh giảm hấp thu của sắt.
• Nếu bị táo bón, mẹ bầu hãy bổ sung thêm nhiều chất xơ và uống nhiều nước.

Đồng thời khi sử dụng canxi, mẹ nên sử dụng những sản phẩm với liều không quá 500mg/lần và mỗi ngày tối đa 2500mg. Nếu uống quá nhiều canxi trong ngày, mẹ bầu dễ bị táo bón, nóng trong và khó chịu dạ dày.

Ngoài ra mẹ cũng nên kiêng dùng cùng thực phẩm giàu oxalat (rau bina, măng tây,…) và canxi vì có thể gây cạnh tranh hấp thu trong cơ thể, dẫn đến dư thừa trên đường tiêu hóa.

Canxi có thể sử dụng cùng DHA và vitamin tổng hợp vì giữa chúng không có bất kỳ sự tương tác nào khác. Đặc biệt vitamin E trong thực phẩm bổ sung còn có tác dụng tăng cường hấp thu DHA tốt hơn. Kết hợp những đặc tính của từng loại dưỡng chất, mẹ sẽ xây dựng một lộ trình dinh dưỡng tối ưu nhất. Dưới đây là gợi ý cách dùng vitamin và khoáng chất hàng ngày cho mẹ bầu:

• Buổi sáng: Uống canxi, DHA và vitamin tổng hợp sau bữa ăn khoảng 30 phút.
• Buổi trưa: Uống sắt trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 tiếng.

Sắt sinh học Ferrolip được các chuyên gia khuyên dùng

Một trong những sản phẩm bổ sung sắt cho mẹ bầu được nhiều mẹ bầu ưa chuộng hiện nay phải kể đến sắt sinh học Ferrolip. Ferrolip sở hữu công nghệ bao màng liposome, tức là nhân sắt được bao quanh bởi một hoặc nhiều lớp màng phospholipid kép, tạo nên ưu điểm độc nhất:

• Khả năng hấp thu cao hơn sắt hữu cơ 4,7 lần: Sắt hữu cơ là dạng sắt truyền thống đã và đang được sử dụng rộng rãi tại Việt Nam. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra, sắt sinh học Ferrolip hấp thu tốt hơn sắt hữu cơ 4,7 lần, tạo ưu thế về hiệu quả bổ sung sắt hàng đầu trên thị trường.
• Hạn chế tối đa tác dụng phụ trên đường tiêu hóa: Kích thước các hạt sắt Ferrolip siêu nhỏ, kết hợp màng phospholipid tương tự màng tế bào nên mẹ bầu hầu như không gặp bất kỳ tác dụng phụ nào trên đường tiêu hóa.
• Hương vị dễ uống: Đa phần các sản phẩm sắt truyền thống sẽ mang hương vị kim loại, tanh ngái khó uống. Tuy nhiên, các phân tử sắt của Ferrolip đã được màng phospholipid che dấu hoàn toàn vị kim loại, giúp mẹ bầu dù ốm nghén cũng có thể sử dụng.

Không chỉ sở hữu những điểm nổi trội mà công nghệ bao màng liposome mang lại, sắt sinh học Ferrolip còn được người dùng ưa chuộng hơn nữa nhờ:

• Hương vị cao cấp: Thay vì vị tanh kim loại, mẹ bầu sẽ cảm nhận được hương chanh thanh mát giống vị lipton mỗi khi uống Ferrolip. Sản phẩm được Viện thẩm định hương vị Quốc tế chứng nhận là Hương vị cao cấp.
• Dạng dùng tiện lợi: Ferrolip được bào chế dưới dạng bột buccal tiện lợi. Do đó mẹ bầu chỉ cần đổ trực tiếp gói bột vào miệng và để phần bột sắt tự động hòa tan trong khoang miệng. Ferrolip trở nên vô cùng tiện dụng khi mẹ bầu có thể mang đi bất kỳ đâu, sử dụng bất cứ lúc nào mà không cần uống nước.
• Chứng nhận chất lượng tuy tín: Ferrolip thông qua các kiểm duyệt chất lượng khắt khe tại châu u và được Bộ y tế cho phép trước khi lưu hành tại Việt Nam. Sản phẩm đảm bảo tính an toàn, lành tính cũng như hiệu quả do đó mẹ bầu yên tâm sử dụng.

Như vậy, bài viết trên đây đã cung cấp cho mẹ bầu nhiều thông tin bổ ích về cách uống sắt canxi DHA và vitamin tổng hợp. Nếu mẹ còn bất kỳ thắc mắc nào khác, vui lòng truy cập website ferrolip.vn hoặc gọi điện theo hotline 1900 636 985 để được hỗ trợ sớm nhất nhé!