Sắt và canxi là hai trong số những dưỡng chất quan trọng cần bổ sung xuyên suốt thai kỳ. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu bổ sung quá nhiều cho cơ thể thì cũng có thể gây ra nhiều tác dụng không mong muốn. Vậy nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ bao nhiêu là hợp lý và làm sao để đáp ứng đủ nhu cầu này? Hãy cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.
Nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ là bao nhiêu thì đủ?
Theo Thông tư 43/2014/TT-BYT, nhu cầu canxi được khuyến nghị cho phụ nữ mang bầu 3 tháng cuối là 1000mg/ngày.
Nhu cầu sắt được khuyến nghị cho phụ nữ có thai trong giai đoạn này là 30mg/ngày, liều cao hơn với người có biểu hiện thiếu máu [1]Thông tư 43/2014/TT-BYT. Truy cập ngày 12/02/2023. http://vbpl.yte.gov.vn/van-ban-phap-luat/thong-tu–432014tt-byt.6.1319.html. Vậy bổ sung đủ những dưỡng chất này mang lại những lợi ích gì cho bà bầu?
Vai trò của canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ
Canxi có vai trò rất quan trọng với cả mẹ bầu và thai nhi:
- Giảm nguy cơ loãng xương, mất xương của thai phụ.
- Hạn chế tỷ lệ tiền sản giật, sinh non.
- Giúp thai phụ ít gặp các biến chứng sau sinh: tăng huyết áp, băng huyết.
- Giúp thai nhi phát triển toàn diện về chiều cao, không mắc các khuyết tật bẩm sinh ở xương.
Vai trò của sắt trong 3 tháng cuối thai kỳ
Sắt cũng có vai trò quan trọng không kém đối với cả thai phụ và thai nhi: [2]Iron Nutrition During Pregnancy. Truy cập ngày 12/02/2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235217/
- Giúp thai nhi hoàn thiện về não bộ và hệ miễn dịch.
- Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh cho người mẹ.
- Dự trữ nguyên liệu tạo máu để sẵn sàng bù lại lượng máu bà bầu mất đi trong quá trình sinh đẻ.
Có thể thấy, việc cung cấp đủ lượng canxi và sắt trong 3 tháng cuối thai kỳ không chỉ hữu ích cho quá trình chuẩn bị sinh nở mà còn có lợi cho giai đoạn phát triển đầu đời của trẻ.
Những thực phẩm chứa sắt và canxi tốt cho bà bầu
Hiểu được tầm quan trọng của những dưỡng chất trên, các bà bầu đều có chung câu hỏi về những loại thực phẩm giàu sắt và canxi. Dưới đây là một vài gợi ý mà mẹ bầu có thể tham khảo.
Những thực phẩm chứa sắt cho thai kỳ
Các thực phẩm giàu sắt nên dùng cho bà bầu:
- Thịt bò: 100g thịt bò cung cấp 2,7mg sắt. Bà bầu chỉ nên ăn 80 – 100g/ngày và không quá 500mg/tuần.
- Gan bò: 100g gan bò chứa tới 6,5mg sắt. Tuy nhiên, chỉ nên ăn 50 – 70g/lần và 1 lần/tuần.
- Cá ngừ: 100g cá ngừ chứa gần 1,7mg sắt. Không nên ăn quá 340g/tuần và nên chia thành 2 – 3 bữa trong tuần.
- Rau chân vịt: 100g rau chân vịt cung cấp 2,7mg sắt. Thai phụ chỉ nên ăn 2 – 3 bữa mỗi tuần.
- Đậu lăng: 100g đậu lăng nấu chín chứa khoảng 3,3mg sắt. Nên ăn 50 – 80g đậu lăng/bữa và không quá 3 bữa/tuần.
Ngoài ra, việc bổ sung những thực phẩm này vào giai đoạn sau sinh nở cũng vô cùng quan trọng. Lí do là vì trong quá trình sinh con, người mẹ bị mất một lượng máu lớn. Lúc này, cơ thể chưa đủ nguyên liệu để bù lại lượng máu này ngay. Vì thế, bổ sung sắt kịp thời cho phụ nữ sau sinh là điều cần thiết.
Những thực phẩm chứa canxi cho bà bầu
Các thực phẩm giàu canxi nên dùng cho bà bầu: [3]Calcium in Pregnancy. Truy cập ngày 12/02/2023.
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/calcium-in-pregnancy/
- Phomai: Bà bầu nên dùng 1 khẩu phần phomai mỗi ngày. Mỗi khẩu phần phomai 28g cung cấp 1,4 – 5,6g canxi tùy loại.
- Sữa chua: Mẹ bầu nên ăn 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày. Trung bình 100g sữa chua nguyên chất chứa 110mg canxi.
- Sữa bò: Bà bầu có thể uống 200ml sữa mỗi ngày. Một ly sữa 200ml chứa khoảng 233 – 297mg canxi tùy loại.
- Cá hồi: Bà bầu nên ăn khoảng 300g cá hồi mỗi tuần. 100g cá hồi cung cấp 21g canxi.
- Rau dền đỏ: Thai phụ nên ăn 2 – 3 bữa/tuần. 100g rau dền đỏ chứa hơn 260mg canxi.
Ngoài ra, việc bổ sung canxi cho mẹ bầu sau sinh cũng vô cùng cần thiết. Điều này giúp người mẹ bù lại lượng canxi đã truyền cho thai nhi trước đó, giúp giảm nguy cơ loãng xương, mất xương.
Những loại thực phẩm chứa cả sắt và canxi cho bà bầu trong 3 tháng cuối
Để thuận tiện trong việc xây dựng thực đơn và chế biến, bà bầu thường có xu hướng tìm kiếm những thực phẩm chứa đồng thời cả canxi và sắt. Dưới đây là một số gợi ý dành cho mẹ bầu:
- Các loại đậu, ví dụ như đậu lăng, đậu trắng…
- Các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ.
Tuy nhiên, với đối tượng có nhu cầu canxi và sắt cao như phụ nữ có thai thì việc cung cấp dưỡng chất qua thức ăn là chưa đủ. Vì vậy, mẹ bầu có thể cân nhắc về việc kết hợp với thực phẩm bổ sung khoáng chất. Ưu điểm của phương pháp này là cung cấp một hàm lượng lớn khoáng tố – phù hợp với nhu cầu của bà bầu, tăng khả năng hấp thu và giảm tối đa các tác dụng không mong muốn.
Ferrolip – Sắt sinh học cho bà bầu
Một trong các loại thực phẩm bổ sung sắt phổ biến hiện nay là sắt sinh học Ferrolip. Sản phẩm nhận được nhiều tin tưởng từ cả chuyên gia và người dùng nhờ những ưu điểm nổi bật sau:
- Màng bao liposome giúp tăng lượng sắt nguyên vẹn tới ruột non, tăng khả năng hấp thu và giảm tác dụng không mong muốn như táo bón, kích ứng đường tiêu hóa.
- Hàm lượng sắt nguyên tố lên tới 30mg – cao hơn rất nhiều chế phẩm khác trên thị trường.
- Vị chanh thanh mát, không dư vị kim loại giúp bà bầu dễ dàng sử dụng mà không lo khó chịu, buồn nôn.
- Dạng buccal tan ngay trong miệng, không cần hòa tan với nước giúp thuận tiện sử dụng ở bất cứ đâu.
Mẹ bầu nên uống Ferrolip sau bữa ăn 1 – 2 giờ, vào buổi sáng hoặc trưa.
Aplicaps Menacal – Canxi tự nhiên D3K2 cho bà bầu
Đối với thực phẩm bổ sung canxi, Aplicaps Menacal là một trong những cái tên được nhắc tới nhiều nhất. Sản phẩm có nhiều ưu thế vượt trội như:
- Canxi có nguồn gốc tự nhiên từ san hô và tảo biển đỏ giúp hạn chế nóng trong, táo bón, tăng khả năng hấp thu.
- Thành phần chứa vitamin D3 và vitamin K2 là những chất hỗ trợ hấp thu và phát huy tác dụng của canxi mà không cần thêm một sản phẩm hỗ trợ riêng.
- Thành phần chứa tới 73 khoáng tố tự nhiên, trong đó điển hình là selen, kẽm, magie… giúp tăng hiệu quả hấp thu canxi.
Mẹ bầu có thể uống Menacal trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 1 – 2 giờ, vào buổi sáng hoặc trưa. Tuy nhiên, khoảng thời gian 7 – 8h sáng sẽ là thời điểm hấp thu canxi tốt nhất.
Trên đây là những thông tin cần biết về nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ. Nếu còn bất kì thắc mắc nào về sản phẩm, vui lòng gọi tới số hotline 1900 636 985 (nhánh số 2) hoặc truy cập đến ferrolip.vn để được các chuyên gia giải đáp chi tiết.
>>> Xem thêm: Uống Prenatal có cần uống thêm sắt và canxi không?
References
| ↑1 | Thông tư 43/2014/TT-BYT. Truy cập ngày 12/02/2023. http://vbpl.yte.gov.vn/van-ban-phap-luat/thong-tu–432014tt-byt.6.1319.html |
|---|---|
| ↑2 | Iron Nutrition During Pregnancy. Truy cập ngày 12/02/2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235217/ |
| ↑3 | Calcium in Pregnancy. Truy cập ngày 12/02/2023. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/calcium-in-pregnancy/ |
