Bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì? Mẹo hay chữa đầy hơi cho mẹ bầu

Bà bầu đầy hơi chướng bụng nên ăn gì là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Một số thực phẩm có thể giúp mẹ bầu cải thiện nhanh tình trạng đầy bụng như đu đủ chín, hành lá, củ cải, sữa chua… Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho mẹ bầu chi tiết những mẹo chữa đầy bụng hiệu quả nhất.

Nguyên nhân gây tình trạng đầy bụng ở mẹ bầu

Đầy hơi, chướng bụng là tình trạng không hiếm gặp ở các mẹ bầu. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng này như ^[1]Is bloating in pregnancy normal? Truy cập ngày 16/05/2024.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/bloating-in-pregnancy:

• Hormon thay đổi: Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu có sự thay đổi rõ rệt về nồng độ hormon trong cơ thể. Nội tiết tố progesterone được tiết ra mạnh mẽ làm hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới chứng đầy hơi chướng bụng khi mang thai.
• Kích thước tử cung tăng: Cùng với sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ, tử cung cũng ngày một to lên. Đây cũng chính là nguyên nhân làm cho mẹ thường cảm thấy tức bụng, đầy hơi khi mang thai.
• Rối loạn tiêu hóa: Nếu cơ thể bị rối loạn tiêu hóa sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa thức ăn, từ đó gây nên chứng đầy hơi, chướng bụng.
• Táo bón: Khi mang thai, mẹ bầu thường bị táo bón do sự thay đổi của hormone trong cơ thể hoặc do bổ sung quá nhiều sản phẩm sắt và canxi mà cơ thể khó hấp thụ. Táo bón khiến chất thải không đi ra ngoài được gây nên tình trạng ứ đọng khí, ợ hơi, đầy hơi, chướng bụng.
• Khả năng tiêu hóa giảm: Hệ tiêu hóa hoạt động kém làm chậm hoặc cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn cũng gây ra tình trạng đầy hơi chướng bụng.
• Thay đổi thói quen ăn uống: Một số thực phẩm khi ăn vào cơ thể có thể dễ gây đầy bụng, khó tiêu, đầy hơi như các loại đậu, bắp cải , súp lơ, kẹo cao su, lúa mì, lúa mạch đen…
• Nguyên nhân khác: Một số nguyên nhân khác có thể dẫn tới chứng đầy hơi chướng bụng như táo bón, cơ thể tích nước, đau dạ dày, bệnh về gan…

Bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?

Chế độ ăn ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe của mẹ bầu trong thời kỳ mang thai, đặc biệt đối với mẹ bầu bị đầy hơi chướng bụng. Các loại thực phẩm có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng cường sức khỏe đường ruột, giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng đầy bụng là ^[2]20 Foods and Drinks That Help with Bloating. Truy cập ngày 16/05/2024.
https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-help-with-bloating:

Bổ sung nhiều chất xơ

Chất xơ không cung cấp nhiều giá trị về dinh dưỡng cho cơ thể nhưng nó lại có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình tiêu hóa thức ăn, duy trì sức khỏe đường ruột. Chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn và đào thải chất cặn bã ra ngoài. Từ đó phòng ngừa được tình trạng táo bón, đầy hơi. Một số loại rau quả chứa nhiều chất xơ và các vitamin khoáng chất rất tốt cho mẹ bầu như quả bơ, dâu tây, việt quất…

Sử dụng hành lá

Hành lá có chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt đồng thời cung cấp nhiều vitamin khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch… Do đó mẹ bầu bị đầy hơi nên ăn cháo nóng kèm nhiều hành lá để cải thiện tình trạng này.

Ăn củ cải

Theo y học cổ truyền, củ cải là vị thuốc có tác dụng chữa chứng đầy bụng, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, củ cải cũng chưa rất nhiều vitamin khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Sử dụng gừng

Gừng không chỉ là loại gia vị quen thuộc trong mỗi căn bếp của gia đình Việt mà còn là vị thuốc với nhiều công dụng đối với sức khỏe. Gừng có tính ấm, giúp thúc đẩy hoạt động tiêu hoá, giảm đau bụng do nhiễm lạnh, khó tiêu…

Thêm hạt tiêu đen vào thức ăn

Trong hạt tiêu đen chứa piperine có tác dụng kích thích tiêu hóa, tăng cường miễn dịch. Do đó mẹ bầu bị đầy hơi chướng bụng có thể thêm một chút hạt tiêu đen vào thức ăn để giúp cải thiện tình tình trạng này.

Ăn đu đủ chín

Đu đủ là loại quả chứa hàm lượng lớn papain – enzyme có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa thức ăn, hỗ trợ tiêu hóa tốt. Do đó ăn đu đủ giúp giảm nhanh cảm giác khó tiêu, đầy bụng, chướng hơi,… Đối với các mẹ bầu thì không nên ăn đu đủ xanh mà nên ăn đu đủ chín sẽ cải thiện được tính trạng đầy hơi chướng bụng.

Ăn cà rốt

Cà rốt không chỉ chứa nhiều nhiều vitamin mà còn rất giàu chất xơ. Do đó ăn cà rốt có thể giúp mẹ bầu giảm cảm giác đầy hơi chướng bụng và bổ sung thêm nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe.

Uống nước chanh

Đối với những mẹ bầu bị đầy hơi chướng bụng do tiêu hóa kém, khó tiêu, táo bón… thì có thể dùng một ly nước chanh để cải thiện tình trạng này. Các axit tự nhiên có trong quả chanh giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng, xua tan đi triệu chứng đầy hơi, chướng bụng.

Ăn sữa chua

Sữa chua có chứa nhiều men vi sinh, vi khuẩn có lợi (probiotics) đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường ruột. Nhiều nghiên cứu cho thấy, men vi sinh trong sữa chua có thể cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp thúc đẩy quá trình đào thải chất cặn bã. Bên cạnh đó, các probiotics giúp cải thiện tình trạng đầy hơi, chướng bụng do hội chứng ruột kích thích (IBS), rối loạn tiêu hóa…

Những mẹo hay chữa đầy hơi cho mẹ bầu

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung những thực phẩm tốt cho tiêu hóa thì những cách chữa đầy bụng cho bà bầu sau đây có thể giúp mẹ bầu cải thiện chứng đầy hơi chướng bụng hiệu quả:

• Uống nhiều nước: Đây là một trong những thói quen rốt tốt cho sức khỏe và đặc biệt là đối với những mẹ bầu bị đầy hơi chướng bụng. Uống nhiều nước giúp ngăn ngừa tình trạng tích nước do mất nước, táo bón – những nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng đầy hơi chướng bụng ^[3]How to Debloat: 8 Simple Steps and What to Know. Truy cập ngày 16/05/2024.
  https://www.healthline.com/nutrition/how-to-debloat.

• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành nhiều lần giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa, từ đó giảm tình trạng đầy hơi chướng bụng do khó tiêu. Hơn nữa, đây cũng là phương pháp ăn uống rất tốt cho sức khỏe, các mẹ bầu nên áp dụng.
• Massage bụng: Đây là phương pháp hiệu quả với những mẹ bầu bị đầy bụng do hệ tiêu hóa hoạt động kém hoặc ăn phải thức ăn dễ gây đầy bụng. Massage bụng giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.
• Vận động nhẹ nhàng: Đi bộ, tập yoga nhẹ nhàng có thế giúp cơ thể thư giãn, thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn và giảm nhanh chứng đầy hơi chướng bụng ^[4]Eighteen ways to reduce bloating. Truy cập ngày 16/05/2024.
  https://www.medicalnewstoday.com/articles/322525.

Đầy bụng khi mang thai có ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi không?

Hầu hết các trường hợp đầy bụng khi mang thai nếu không xuất phát từ nguyên nhân do bệnh lý thì không ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và thai nhi. Tuy nhiên nếu tình trạng đầy hơi chướng bụng kéo dài làm mẹ chán ăn dẫn đến thiếu chất hoặc kèm theo một số triệu chứng bất thường thì mẹ nên đến khám bác sĩ ngay để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Trên đây là tổng hợp những thông tin hữu ích giải đáp thắc mắc “bà bầu bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì”. Nếu bạn còn bất cứ câu hỏi nào liên quan đến sức khỏe, hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline 1900 636 985 hoặc website Ferrolip.vn để được giải đáp chính xác và chi tiết nhất.