Nước giải khát là đồ uống ngon miệng và được ưa chuộng hiện nay. Nước giải khát đem đến rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể, trong đó có sắt và canxi. Vậy loại nước giải khát nào chứa sắt và canxi? Cách bổ sung nước giải khát như thế nào là hiệu quả nhất? Ferrolip sẽ giải đáp cho bạn qua bài viết dưới đây.
Sắt và canxi có vai trò gì với cơ thể?
Sắt và canxi là hai dưỡng chất chất thiết yếu trong cơ thể. Cơ thể luôn cần bổ sung chúng để phát triển và hoạt động làm việc bình thường.
Sắt có vai trò thiết yếu ở quá trình hình thành nên hemoglobin và myoglobin. Hemoglobin có tính năng vận chuyển oxy tới tế bào và myoglobin giúp dự trữ oxy cho cơ thể. Ngoài ra, sắt giúp tạo thành nhân tế bào và các enzym xúc tác cần thiết, tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt phụ nữ có thai cần được bổ sung sắt đầy đủ hàng ngày.
Canxi là thành phần quan trọng để hình thành nên xương và răng, đặc biệt quan trọng đối với cơ thể. Nhất là khi kết hợp cùng phospho, canxi có khả năng giúp xương và răng chắc khỏe hơn. Ngoài ra, canxi cũng rất quan trọng cho hoạt động chuyển hóa của tế bào, thần kinh cơ và sự đông máu.
Loại nước giải khát nào chứa sắt và canxi?
Trong các loại nước ép trái cây có chứa sắt và canxi. Một số loại nước giải khát giàu sắt và canxi có thể kể đến bao gồm:
Nước ép lựu bổ sung sắt canxi
Lựu là loại quả rất giàu sắt, canxi, các loại vitamin, folate và chất xơ. Trong một quả lựu chứa đến 28.2mg canxi cùng 0.85mg sắt. Ngoài ra, nước ép lựu đã được chứng minh có tác dụng chống ung thư, giúp đẹp da, cải thiện tình trạng cao huyết áp và giúp tăng cường trí nhớ.
Nước ép táo thơm ngon
Táo mang đến nhiều dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe. Táo rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin C, sắt, canxi. Đặc biệt, nước táo có lượng calo thấp rất tốt cho sức khỏe và cải thiện vẻ đẹp làn da. Ngoài ra, táo rất giàu vitamin C thực sự có lợi cho quá trình hấp thu sắt trong cơ thể.
Nước ép từ rau xanh bổ sung sắt và canxi
Một số loại rau xanh như cải xoăn, rau chân vịt, rau dền, bông cải xanh rất giàu sắt và canxi, phù hợp cho trẻ nhỏ. Ngoài ra, chúng còn chứa một lượng lớn các chất xơ, vitamin cần thiết, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Nước ép rau xanh giúp thanh lọc cơ thể, bổ sung dưỡng chất, giải nhiệt, hạ cholesterol, làm đẹp da,… Bạn có thể phối hợp nước ép rau xanh để tăng dinh dưỡng và ngon miệng hơn.
Nước ép rau dền đỏ nhiều sắt và canxi
Canxi ở rau dền cao hơn rau bina 3 lần và cao hơn cả sữa bò. Trong 100gr lá rau dền có đến 267mg canxi, đáp ứng được 50% canxi cho cơ thể hàng ngày. Ngoài ra, lượng sắt dồi dào ở rau dền giúp tăng hemoglobin và tế bào hồng cầu, đặc biệt có lợi cho người thiếu máu.
Nước ép ô-liu bổ sung canxi và sắt
Ô-liu là nguồn bổ sung sắt và canxi dồi dào. Ngoài ra, ô-liu còn rất giàu chất xơ, chất béo bão hòa, chất ngừa oxy hóa. Bổ sung nước ép ô-liu mỗi ngày sẽ giảm tối đa nguy cơ bị bệnh tim mạch và những vấn đề sức khỏe khác.
Nước ép nho nhiều canxi và sắt
Quả nho có chứa đa dạng các chất dinh dưỡng giúp tăng cường bổ máu bao gồm canxi, nhiều loại vitamin, phospho, sắt… Hơn nữa, trong quả nho còn có chất chống oxy hóa giúp loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể hiệu quả.
Sinh tố kiwi bổ sung canxi và sắt, vitamin C
Kiwi là trái cây rất giàu dinh dưỡng bao gồm vitamin C, A, E, sắt, canxi, chất xơ, folate và nhiều khoáng chất khác. Sinh tố kiwi không chỉ là nước giải khát ngày hè mà còn rất tốt cho mắt, đặc biệt tốt cho người già và trẻ nhỏ.
Sinh tố dưa hấu nhiều canxi, sắt và vitamin C tăng hấp thu sắt
Dưa hấu rất giàu các khoáng chất sắt, canxi, protein và vitamin C. Sinh tố dưa hấu không chỉ là nước uống giải khát mà còn giúp lợi niệu, điều trị viêm thận, giảm huyết áp, tăng cường chuyển hóa protein rất tốt cho sức khỏe.
Sinh tố dâu tây nhiều sắt và canxi
Đối với quả dâu tây, bạn có thể uống sinh tố, làm sữa chua hoặc ăn trực tiếp dâu tây. Dâu tây rất giàu chất sắt, canxi cho cơ thể, hơn nữa còn giúp lưu thông khí huyết. Đặc biệt ở dâu tây chứa lượng lớn Carbohydrate, vitamin C, kem, folat và chất xơ,… Đây cũng là loại quả thường được sử dụng để tăng đề kháng và giải khát cho ngày hè.
Cách bổ sung sắt và canxi bằng nước giải khát
Nước giải khát, nước ép hoa quả là đồ uống quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày. Nước ép trái cây cung cấp lượng chất dinh dưỡng đầy đủ và rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên khi bạn sử dụng sai cách sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy cách bổ sung sắt và canxi từ nước giải khát hiệu quả nhất là:
- Không nên uống các loại nước ép chua hoặc chứa nhiều vitamin C khi đang đói hoặc vào buổi sáng sớm. Vì đây là thời điểm dạ dày đang trống rỗng, lượng axit dạ dày khá lớn. Khi uống sinh tố trái cây, vitamin C hoặc nhiều chất chứa lượng axit cao gây tác động trực tiếp tới dạ dày.
- Không uống sinh tố để qua đêm vì sẽ bị vi khuẩn xâm nhập và gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.
- Không uống sinh tố hoa quả quá nhiều. Đây là loại nước rất có lợi cho sức khỏe tuy nhiên chỉ là nước giải khát và hỗ trợ tăng cường sức khỏe. Khi uống quá nhiều, cơ thể sẽ không hấp thụ được đầy đủ chất dinh dưỡng. Tốt nhất, bạn hãy uống mỗi ngày 1 cốc sinh tố trái cây.
- Không nên uống các loại nước hoa quả đã đóng chai sẵn. Nước hoa quả đóng chai sẵn thường chứa chất bảo quản, hàm lượng đường cao và không rõ thành phần.
Bổ sung sắt và canxi bằng nước giải khát có hiệu quả không?
Nước ép hoa quả là đồ uống tiện lợi và bổ sung dinh dưỡng rất tốt. Tuy nhiên, bổ sung sắt và canxi chỉ bằng nước giải khát thì hiệu quả sẽ không cao. Lượng sắt và canxi có ở nước giải khát sẽ không đủ bổ sung cho nhu cầu mà cơ thể cần hàng ngày. Ngoài ra, sắt và canxi còn ngăn chặn quá trình hấp thụ của nhau. Vì thế, bổ sung sắt và canxi thông qua nước giải khát sẽ không mang lại hiệu quả cao.
Bạn có thể sử dụng các sản phẩm cung cấp thêm sắt, canxi giúp đảm đủ nhu cầu của cơ thể. Các sản phẩm bổ sung canxi và sắt được ưa chuộng sử dụng hiện nay như:
- Aplicaps Menacal: Sản phẩm bổ sung canxi tự nhiên từ tảo biển và san hô với khả năng hòa tan cao hơn canxi thông thường nhờ cấu trúc lỗ xốp tổ ong. Menacal được bổ sung thêm vitamin D3, K2 – đây là hai dẫn chất rất quan trọng đưa canxi tới đúng đích là hệ xương. Canxi tự nhiên đảm bảo an toàn, hấp thu nhanh chóng, lành tính, không tác dụng dụng.
- Sắt sinh học Ferrolip: Sản phẩm bổ sung sắt có khả năng hấp thụ cao gần 5 lần sắt thông thường. Sắt dạng buccal không cần dùng với nước mà tan ngay trong miệng, hương thơm chanh dịu nhẹ, hạn chế nóng táo. Sản phẩm nhập khẩu chính ngạch từ Ý được chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khuyên dùng.
Bổ sung sắt và canxi hiệu quả, hạn chế tác dụng phụ
Canxi và sắt là hai dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên nếu uống sắt và canxi cùng lúc sẽ làm ngăn cản quá trình hấp thu của cả 2 chất. Nếu sử dụng không đúng cách vừa không mang lại hiệu quả mà còn có thể gây bất lợi cho cơ thể. Vì vậy, khi uống sắt và canxi bạn hãy lưu ý như sau:
- Không uống sắt và canxi cùng thời điểm. Tốt nhất hãy uống cách nhau tối thiểu là 2 giờ.
- Để tăng sự hấp thu canxi vào cơ thể, bạn hãy tăng cường các thực phẩm giàu vitamin D vào khẩu phần ăn hàng ngày.
- Nên uống canxi sau bữa sáng. Mỗi lần chỉ uống tối đa 500mg canxi nguyên tố bởi đây là lượng chất cơ thể con người có thể hấp thu tối đa.
- Sắt nên được uống khi bụng đói và uống cùng với đồ uống giàu vitamin C như nước cam, chanh, bưởi… để hấp thụ hiệu quả hơn. Tuy nhiên, với người có hệ tiêu hoá dễ bị mẫn cảm nên uống sau ăn hoặc hỏi ý kiến chuyên gia.
- Không nên uống sắt và canxi cùng lúc với những đồ uống như cafe, trà xanh,… Đặc biệt không được uống canxi phối hợp với sữa. Nguyên nhân do canxi ở sữa cạnh tranh với canxi ở viên uống sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể.
- Uống canxi và sắt dựa vào đúng nhu cầu của cơ thể, tránh uống quá nhiều bị dư thừa khiến lắng đọng.
Bài viết trên đây Ferrolip đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc loại nước giải khát nào chứa sắt và canxi và cách bổ sung đúng cách. Nếu bạn vẫn còn câu hỏi cần được giải đáp hãy nhanh tay truy cập vào website https://ferrolip.vn hoặc gọi đến hotline 1900 636 985 (nhánh số 2)!
