Top 12+ loại trái cây chứa nhiều chất sắt cho người thiếu máu thiếu sắt

Với người thiếu máu thiếu sắt, việc bổ sung sắt cho cơ thể hàng ngày là cực kỳ quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo nên kết hợp dùng các loại viên uống bổ sung với thức ăn giàu sắt . Bài viết này sẽ giúp bạn liệt kê những loại trái cây chứa nhiều chất sắt. Mời bạn cùng theo dõi!

Tại sao cần bổ sung sắt?

Sắt là khoáng chất cần thiết để duy trì nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Dưới đây là 5 tác dụng quan trọng nhất của dưỡng chất này:

• Góp phần cấu tạo hồng cầu: Sắt là thành phần chính để tạo nên hemoglobin của hồng cầu. Hemoglobin là protein có vai trò vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô, cơ quan. Khi thiếu sắt, quá trình sản xuất hồng cầu của cơ thể bị gián đoạn, gây tình trạng thiếu máu.
• Cải thiện cơ bắp: Sắt cũng là thành phần tạo nên myoglobin – protein có trong các tế bào cơ bắp. Chất này có chức năng lưu trữ và vận chuyển oxy để giúp các khối cơ thêm rắn chắc, mạnh mẽ.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Sắt tham gia củng cố hệ miễn dịch, giúp nâng cao sức đề kháng và giúp cơ thể chống chọi nhiều bệnh tật.
• Tăng cường khả năng nhận thức: Chức năng này liên quan đến khả năng sản xuất hồng cầu và vận chuyển oxy đến não bộ. Khi cung cấp đủ oxy cho não thì cơ thể tăng cường sản xuất nơ-ron thần kinh mới, giúp cải thiện chức năng nhận thức. Nhờ đó bạn tỉnh táo hơn, trí nhớ và khả năng tập trung tốt hơn.
• Cải thiện tâm trạng: Sắt tham gia tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonin và norepinephrine. Khi cơ thể sản sinh những chất này,bạn sẽ cảm thấy thoải mái, hưng phấn, tâm trạng vui vẻ hơn.^[1] Everything you need to know about iron. Ngày truy cập: 31/1/2023.
  https://www.medicalnewstoday.com/articles/287228

Do đảm nhiệm nhiều chức năng quan trọng như vậy, khi thiếu sắt, cơ thể cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, ù tai,… Vì vậy, nếu bạn nằm trong những đối tượng dưới đây thì cần bổ sung sắt càng sớm càng tốt:

• Trẻ em đang tuổi dậy thì, đặc biệt bé gái trong thời kỳ kinh nguyệt.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú.
• Người mới phẫu thuật, tai nạn, hiến máu,… dẫn đến mất máu.
• Người bị thiếu sắt do bệnh lý hoặc thuốc đang sử dụng cản trở hấp thu sắt như ung thư, rối loạn chuyển hóa, người dùng thuốc ức chế men chuyển,…
• Người thường xuyên vận động như vận động viên hoặc người lao động chân tay.

Top 12+ trái cây chứa nhiều chất sắt

Bên cạnh các loại thịt cá, rau củ chứa nhiều sắt hoặc viên uống bổ sung sắt thì trái cây cũng là lựa chọn của nhiều người để bồi bổ chất sắt cho cơ thể. Nhiều loại hoa quả không chỉ giàu sắt mà còn dưỡng chất đa dạng, rất tốt cho sức khỏe con người. Trong đó phải kể đến:

Quả Chuối

Chuối là loại trái cây giàu sắt và vitamin B. Đây đều là dưỡng chất cần thiết để tạo hồng cầu, kích thích cơ thể sản xuất huyết sắc tố trong máu. Vì vậy, chuối là loại trái cây bổ máu hiệu quả. Tương tự lựu, trong 100g chuối có khoảng 0,3mg sắt.

Quả Táo

Không chỉ có hương vị thơm ngon, táo còn có hàm lượng chất xơ, vitamin C hoặc các chất chống oxy hóa cao. Ngoài ra, khi ăn 100g táo, cơ thể có thể hấp thu được 0,1mg sắt. Nhờ những dưỡng chất đó, người thiếu máu ăn táo không chỉ có thể tăng cường sức khỏe mà còn kích thích sản xuất hemoglobin hiệu quả.

Quả Mận

Đây cũng là một trong những thực phẩm giàu sắt cho người thiếu máu được ưa chuộng hàng đầu. Bởi trong 100g mận có chứa khoảng 0,25 mg sắt. Kết hợp với vitamin C, A, B2, kali, magie phong phú cùng vị chua ngọt thơm ngon khiến mận trở thành trái cây chứa nhiều chất sắt cho bà bầu rất được ưa chuộng.

Quả Cam

Không chỉ được biết đến là loại trái cây giàu vitamin C bậc nhất, cam còn chứa một lượng sắt nhỏ. Cứ mỗi 100mg cam có chứa khoảng 0,1mg sắt. Nhờ đó, loại trái cây này góp phần giúp người thiếu máu cải thiện tình trạng bệnh và hỗ trợ nâng cao đề kháng cho cơ thể. ^[2] Fruits That Boost Iron. Ngày truy cập: 31/1/2023.
https://healthyeating.sfgate.com/fruits-boost-iron-4270.html

Quả Lựu

Trong lựu có chứa nhiều vitamin A, C, D, kali, phospho, magie và đặt biệt là chất sắt. Trong 100g lựu có thể chứa 0,3mg sắt. Nhờ đó, khi ăn trái cây này, bạn có thể tăng được lượng huyết sắc tố.

Quả Đào

Nhắc đến thực phẩm giàu sắt nhất thì không thể không nhắc đến loại quả này. Trong 100g đào có chứa 0,8,mg sắt cùng canxi, phospho, niacin, vitamin C,… Nhờ đó khi ăn đào, bạn không chỉ có thể làm đẹp da, giải độc, kiểm soát cholesterol mà còn giảm tình trạng thiếu máu hiệu quả.

Quả Nho khô

Nho khô chứa nhiều vitamin B, đồng và sắt. Những chất này giúp cơ thể hình thành hồng cầu, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị thiếu máu. Với 100g nho khô, bạn có thể hấp thu đến 1,9 mg sắt. Đây là loại hoa quả có lượng sắt cực kỳ cao mà bạn nên sử dụng.

Quả Cà chua

Cà chua có rất nhiều thành phần làm đẹp, điển hình là vitamin C, vitamin E và các chất chống oxy hóa. Đồng thời, cà chua cũng chứa nhiều chất sắt (0,3mg sắt trong 100g cà chua), giúp cơ thể sản sinh nhiều tế bào hồng cầu hơn, cải thiện tình trạng thiếu máu tốt hơn. ^[3] Vegetarian Foods That Are Loaded With Iron. Ngày 31/1/2023.
https://www.healthline.com/nutrition/iron-rich-plant-foods

Mơ khô

Như một món ăn vặt chua ngọt, mơ khô nhận được nhiều sự ưa thích từ các bạn trẻ đến người lớn. Mơ khô có tác dụng giảm nếp nhăn, cải thiện thị lực, hệ hô hấp và giúp lưu thông máu tuyệt vời. Đó là nhờ những chất dinh dưỡng trong mơ như canxi, kali, magie, vitamin E hoặc chất sắt (mỗi 100g có 0,27mg sắt).

Dưa hấu

Thiếu máu nên uống nước gì? Nếu bạn đang có thắc mắc này thì hãy thử một cốc nước dưa hấu thanh mát và bổ dưỡng. Dưa hấu là trái cây giải nhiệt và rất tốt cho sức khỏe. Dưa hấu giàu vitamin C, B5, A, kali, đồng và sắt. Mỗi 100g dưa hấu sẽ chứa khoảng 0,2mg chất sắt.

Dâu tây

Một loại quả nữa có mặt trong danh sách này đó là dâu tây.Dâu tây giàu sắt, vitamin C, folate, mangan, kali, vitamin E, B6 và chất sắt.  Khi bạn ăn 100g dâu tây, cơ thể có thể hấp thu tối thiểu 0,4mg sắt, góp phần tạo máu và cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết khác.

Viên uống bổ sung Sắt sinh học Ferrolip

Ngoài những loại trái cây trên, chuyên gia cũng khuyến khích người thiếu máu sử dụng các loại viên uống bổ sung sắt. Trong đó sắt sinh học Ferrolip là sản phẩm được nhiều bác sĩ và người tiêu dùng tin tưởng lựa chọn.

Mỗi gói Ferrolip cung cấp cho người dùng 30mg sắt nguyên tố. Điểm đặc biệt của sản phẩm là ứng dụng công nghệ sắt Liposome giúp tăng khả năng hấp thu sắt tại ruột non tối đa. Đồng thời, sản phẩm cũng không để lại bất kỳ tác dụng phụ nào trên đường tiêu hóa như nóng trong, táo bón, buồn nôn,…

Ferrolip có vị chanh thanh mát, loại bỏ được dư vị kim loại khó uống. Chính vì vậy mẹ bầu đang nôn nghén cũng có thể sử dụng được. Ngoài ra Ferrolip được bào chế dưới dạng buccal thuận tiện, có thể dùng trực tiếp mà không cần dùng nước.

Đây là sản phẩm sắt sinh học cao cấp xuất xứ Italy và đạt được nhiều tiêu chuẩn nghiêm ngặt châu Âu. Ferrolip cung cấp lượng sắt cho người bị thiếu máu thiếu sắt hoặc bổ sung lượng sắt cần thiết hàng ngày cho nhiều nhóm đối tượng.

Kết hợp Ferrolip cùng các loại trái cây chứa nhiều chất sắt là giải pháp tối ưu cho người thiếu máu thiếu sắt. Nếu muốn tìm hiểu thêm về sản phẩm hoặc các vấn đề sức khỏe khác, bạn vui lòng truy cập website ferrolip.vn hoặc hotline 1900 636 985 để được hỗ trợ nhé!

Chúc bạn và gia đình thật nhiều sức khỏe!

Dược sĩ Anh Thư