Uống sắt và DHA cùng lúc được không? Lời khuyên cho bà bầu

Sắt và DHA là hai loại dưỡng chất hầu hết các mẹ bầu đều cần bổ sung trong quá trình mang thai. Chính vì thế, uống sắt và DHA cùng lúc được không, cách sử dụng các loại bổ bầu luôn là vấn đề được rất nhiều mẹ bầu quan tâm, tìm hiểu. Nếu mẹ cũng đang thắc mắc vấn đề này, hãy xem ngay bài viết dưới đây để được giải đáp chi tiết và gợi ý cách bổ sung thuốc bổ bầu hiệu quả nhất. 

Tầm quan trọng của sắt và DHA trong thai kỳ

Phụ nữ trong giai đoạn mang thai cần bổ sung thêm rất nhiều dưỡng chất khác nhau, trong đó có sắt và DHA. Các dưỡng chất này có vai trò quan trọng đối với sức khỏe thai kỳ và quá trình hình thành, phát triển của thai nhi.

Vai trò của sắt

Bổ sung sắt trong quá trình mang thai ngoài việc đảm bảo dinh dưỡng, sắt còn giúp mẹ bầu phòng ngừa nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt, tiền sản giật, băng huyết và các biến chứng sau sinh.

Ngoài ra, sắt cũng là thành phần cấu tại nhiều cơ quan trong quá trình hình thành của thai nhi, đặc biệt là não bộ, hệ tim mạch và thần kinh – cơ. Mẹ bầu bổ sung đủ sắt cũng giúp thai nhi phát triển cân nặng đạt chuẩn, giảm nguy cơ thai suy dinh dưỡng, nhẹ cân hoặc suy thai. ^[1]Iron for pregnant women. Truy cập 25/09/2023.
https://www.health.qld.gov.au/__data/assets/pdf_file/0023/150089/antenatal-iron.pdf

Vai trò của DHA

Đối với DHA, vai trò quan trọng nhất đó chính là tham gia vào quá trình hình thành não bộ, thị giác và hệ thần kinh. Bổ sung DHA trong giai đoạn mang thai và sau sinh sẽ giúp thai nhi phát triển não bộ tốt hơn, tăng chỉ số IQ và tăng cường thị lực.

Bên cạnh đó, các nghiên cứu khoa học cũng cho thấy việc bổ sung DHA cũng giúp phụ nữ sau sinh hồi phục tốt hơn, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.^[2]Omega-3 Fatty Acids and Pregnancy. Truy cập 25/09/2023.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/

Uống sắt và DHA cùng lúc được không?

Khác với các nhóm dưỡng chất khác, sắt rất khó hấp thu và dễ dàng bị ảnh hưởng bởi các chất khi bổ sung cùng nhau, trong đó có DHA. Việc bổ sung sắt và DHA cùng lúc sẽ làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể, tăng nguy cơ sắt dư thừa, gây lắng đọng trong đường tiêu hoá. Đây cũng chính là nguyên nhân gây nên tình trạng đầy hơi, ợ chua, nóng trong, táo bón khi uống sắt.

Do đó, nếu mẹ bầu thắc mắc uống sắt và DHA cùng lúc được không thì câu trả lời là không. Sắt nên được uống riêng biệt, vào lúc đói để đảm bảo hiệu quả tốt nhất và giảm các tác dụng phụ khó chịu.

Cách bổ sung sắt và DHA hấp thu cao

Uống sắt và DHA cùng lúc được không? Hai loại dưỡng chất này không nên bổ sung đồng thời, mẹ bầu cần lưu ý một số thông tin để bổ sung các dưỡng chất này hiệu quả nhất.

Bà bầu cần bổ sung sắt và DHA từ tháng thứ mấy?

Nhu cầu sắt và DHA của cơ thể trong từng giai đoạn của thai kỳ rất khác nhau.

Đối với sắt, mẹ cần bổ sung liên tục khi bắt đầu mang thai và trong suốt thai kỳ. Khác với các dưỡng chất khác, ngay khi bắt đầu mang thai nhu cầu sắt của cơ thể đã tăng lên rất cao để đảm bảo quá trình tuần hoàn, dinh dưỡng và phát triển của thai trong suốt thai kỳ. Thậm chí theo khuyến cáo từ WHO, phụ nữ nên bổ sung sắt trước khi mang thai 3 tháng để có sự chuẩn bị sức khỏe tốt nhất cho quá trình thụ thai và phát triển của em bé.

Tuy nhiên, nhu cầu DHA của mẹ bầu chỉ bắt đầu tăng cao từ tuần thai thứ 12. Đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu quá trình hình thành não bộ, thị giác và thính giác. Mẹ bầu vẫn có thể bổ sung DHA khi bắt đầu mang thai nhưng tốt nhất là bắt đầu từ tuần thai thứ 12 và kéo dài suốt thai kỳ.

Nhu cầu sắt và DHA cần bổ sung mỗi ngày

Theo các chuyên gia của WHO, nhu cầu sắt của phụ nữ trong giai đoạn mang thai tăng lên 30 – 60mg sắt nguyên tố mỗi ngày. Lượng sắt này bao gồm cả sắt bổ sung thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng. Trong đó, nhu cầu sắt thấp nhất ở giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ và tăng dần theo quá trình phát triển của bé.^[3]Nutrition During Pregnancy: Part I Weight Gain: Part II Nutrient Supplements. Truy cập 25/09/2023.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235217/

Với DHA, nhu cầu tối thiểu của mẹ bầu là 220mg DHA mỗi ngày và tăng dần lên 500mg DHA và EPA trong những tuần cuối thai kỳ. Lượng DHA bổ sung này sẽ là nguyên liệu để thai nhi hình thành não bộ, thị giác và hệ thần kinh trong cơ thể.

Thời điểm uống sắt và DHA hợp lý

Sắt được hấp thu tốt nhất là khi dạ dày rỗng để hạn chế sự tương tác với các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, khả năng hấp thu sắt của cơ thể tốt nhất vào buổi sáng sau đó giảm dần và gần như không hấp thu vào buổi tối. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên uống sắt vào buổi sáng hoặc trưa, trước khi ăn 1 – 2 giờ. Khi uống sắt nên uống riêng biệt, không bổ sung cùng các loại bổ bầu khác.

Ngược lại với sắt, DHA được khuyến cáo nên uống ngay trước hoặc sau bữa ăn. Các chất béo có trong thức ăn sẽ giúp DHA dễ dàng hoà tan và hấp thu tốt hơn. DHA cũng là một trong số ít những dưỡng chất có thể uống vào buổi tối trước khi đi ngủ, không những hấp thu tốt mà còn giúp mẹ bầu ngủ ngon, sâu giấc.

Loại sắt và DHA tốt nhất cho bà bầu

Bên cạnh cách bổ sung sắt và DHA đúng chuẩn thì các sản phẩm bổ bầu cũng được nhiều mẹ bầu quan tâm. Nếu bạn chưa biết lựa chọn sản phẩm sắt và DHA bầu thì bộ đôi sắt sinh học Ferrolip và DHA Hymega là lựa chọn phù hợp và được rất nhiều chuyên gia tin dùng.

Sản phẩm sắt sinh học Ferrolip với công thức sắt dạng liposome giúp khắc phục hoàn toàn những nhược điểm của các sản phẩm sắt truyền thống. Đem đến khả năng hấp thu vượt trội, không gây kích ứng và hạn chế các tác dụng phụ khó chịu. Hiệu quả này đã được chứng minh nhờ khả năng hấp thu gấp 4,7 lần so với sắt fumarat truyền thống. Đặc biệt hơn, sắt Ferrolip được bào chế dưới dạng bột buccal, bạn có thể uống trực tiếp mà không cần hoà với nước, bột tan nhanh trong miệng với hương chanh thơm mát. Do đó, sản phẩm rất tiện dùng và phù hợp ngay cả với các mẹ bầu bị buồn nôn, ốm nghén.

DHA Hymega nằm trong bộ sản phẩm bổ bầu Aplicaps với thành phần chính là 250mg DHA tinh khiết, kết hợp cùng EPA và vitamin E. Bộ 3 thành phần này giúp tối ưu khả năng hấp thu và chuyển hóa DHA của cơ thể, hỗ trợ bé phát triển não bộ toàn diện và phòng ngừa chứng hay quên, trầm cảm ở giai đoạn sau sinh.

Cả hai sản phẩm sắt Ferrolip và DHA Hymega đều được nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu, đáp ứng đầy đủ các yêu cầu khắt khe nhất từ nguồn gốc, quy trình sản xuất và chất lượng sản phẩm. Do đó, mẹ bầu có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng để đảm bảo dinh dưỡng thai kỳ tốt nhất.

Uống sắt và DHA cùng lúc được không? Trong khi DHA nên uống ngay sau bữa ăn thì sắt cần được uống riêng biệt, trước hoặc sau ăn 1 – 2 giờ để đảm bảo hấp thu tốt nhất. Bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ để bổ sung sắt và DHA với hàm lượng phù hợp nhất.

Nếu bạn cần tư vấn thêm về dinh dưỡng thai kỳ và các loại bổ bầu phù hợp, hãy truy cập website ferrolip.vn hoặc gọi điện theo hotline 1900 636 985 để được tư vấn chi tiết!