Có nên bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt? Bổ sung bao nhiêu là đủ

Có nên bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt? Kinh nguyệt là một phần quan trọng không thể thiếu trong cuộc đời của người phụ nữ. Vào kỳ kinh nguyệt, cơ thể rất nhạy cảm và cần được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là sắt. Vậy bổ sung bao nhiêu là đủ? Tất cả những thắc mắc trên sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây. Mời quý bạn đọc cùng theo dõi!

Có nên bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt?

Trong chu kỳ kinh nguyệt, mỗi chị em phụ nữ bị mất một lượng máu nhất định. Do đó việc bổ sung thêm sắt giúp tăng dự trữ sắt, thúc đẩy quá trình tạo máu, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt trong kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, việc bổ sung sắt trong thời kỳ kinh nguyệt cũng giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể ^[1]Intermittent iron supplementation for reducing anaemia and its associated impairments in adolescent and adult menstruating women. Truy cập ngày 16/04/2023.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30699468/.

Đọc thêm: Uống sắt có làm chậm kinh không? Tư vấn chi tiết từ dược sĩ

Trong kỳ kinh nguyệt phụ nữ nên bổ sung bao nhiêu sắt mỗi ngày?

Bình thường một người bình thường cần 15 – 17 mg sắt mỗi ngày. Tuy nhiên phụ nữ trong kình kinh nguyệt cần bổ sung nhiều hơn để tăng cường dự trữ sắt. Từ 19 đến 50 tuổi, phụ nữ cần bổ sung khoảng 18mg sắt mỗi ngày.

Đối với những phụ nữ thiếu máu, thiếu sắt thì cần bổ sung nhiều sắt, hàm lượng có thể tham khảo 30mg sắt/ngày ^[2]How Much Iron Do You Need per Day?. Truy cập ngày 16/04/2023.

https://www.healthline.com/nutrition/how-much-iron-per-day#recommendation. Xem thêm: Nhận biết mình thiếu máu? Nhận biết bằng mắt, xét nghiệm như thế nào?

Biện pháp bổ sung sắt cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt qua thực phẩm

Nguồn bổ sung sắt được đánh giá an toàn nhất là từ thực phẩm hàng ngày. Một số thực phẩm giàu sắt dưới đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho những người thiếu sắt, đặc biệt là chị em phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.

Các loại đậu

Một số loại đậu chứa nhiều nguyên tố sắt đó là đậu lăng, đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan, đậu nành. Theo các báo cáo thống kê cho thấy, trong một cốc (198 gam) đậu lăng nấu chín chứa 6,6mg sắt; nửa cốc (98 gam) đậu đen nấu chín chứa 1,8 mg sắt.

Để tối đa sự hấp thu sắt vào cơ thể, bạn nên sử dụng các loại đậu này với thực phẩm giàu vitamin C như cà chua, rau xanh hoặc trái cây họ cam quýt

Hạt

Một số loại hạt chứa hàm lượng sắt cao như: hạt điều, vừng, hạt bí ngô, hạt lanh… Ngoài sắt, các loại hạt này cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như protein, chất xơ, chất chống oxy hóa và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi, magie,…

Trái cây

Một số trái cây có chứa hàm lượng sắt cao đó là: dưa hấu, nho, mận, mơ, chuối, cà chua, sung,… Một lát nhỏ dưa hấu cũng chứa khoảng 0.69 mg sắt. Mỗi 100 gam mơ khô chứa 2,7 mg sắt. Không chỉ vậy, trái cây còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Ăn nhiều trái cây mang lại lợi ích to lớn đối với sức khỏe.

Thịt đỏ

Thịt đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có nguyên tố sắt. Trong 100 gam thịt bò xay có chứa 2,7mg sắt. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tình trạng thiếu sắt ít xảy ra hơn ở những người ăn thịt, gia cầm và cá thường xuyên. Trên thực tế, thịt đỏ là nguồn cung cấp sắt dễ tiếp cận nhất và đóng vai trò quan trọng trong khẩu phần ăn của người bị thiếu sắt.

Thịt đỏ là nguồn bổ sung sắt dồi dào cho cơ thể

Cá

Cá là một trong số những nguồn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Trong đó, cá ngừ được xem là loài cá giàu sắt nhất. Trên thực tế, mỗi 85 gam cá ngừ đóng hộp có chứa 1,4 mg sắt. Cá không chỉ là thực phẩm giàu sắt mà còn có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là omega-3. Đây được xem như một loại axit béo tốt cho sức khỏe tim mạch và trí não.

Nhược điểm khi bổ sung sắt qua các thực phẩm hàng ngày

Có hai cách thức để bổ sung sắt cho cơ thể đó là qua thực phẩm và sử dụng thuốc hay các sản phẩm bổ trợ. Trong đó, bổ sung sắt qua nguồn thực phẩm hàng ngày là biện pháp hoàn toàn tự nhiên, an toàn cho cơ thể. Tuy nhiên lượng sắt được hấp thu vào cơ thể qua nguồn thực phẩm hàng ngày rất ít và do đó cần dùng một lượng lớn thực phẩm mới đáp ứng được nhu cầu sắt của cơ thể. Trong khi đó, việc tìm mua và chế biến các thực phẩm này cũng gây mất thời gian và tốn nhiều công sức. Do vậy mà ngoài việc bổ sung sắt qua thực phẩm, chúng ta nên sử dụng thêm các sản phẩm chứa sắt để đáp ứng nhanh được nhu cầu sắt của cơ thể.

Bổ sung sắt qua thực phẩm bổ sung sắt Ferrolip

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều các sản phẩm chứa sắt. Trong đó sắt sinh học Ferrolip là sản phẩm được đánh giá cao về chất lượng và tính tiện lợi khi sử dụng, với những ưu điểm vượt trội như:

Ưu điểm

• Hàm lượng sắt trong mỗi gói đạt 30 mg, đáp ứng được nhu cầu sắt của cơ thể trong kỳ kinh nguyệt.
• Được sản xuất theo công nghệ liposome, ở dạng các phân tử sắt với kích thước siêu nhỏ làm tăng khả năng hấp thụ sắt vào cơ thể.
• Sản phẩm có hương vị chanh thơm mát, mang lại cảm giác ngon miệng khi dùng.
• Được bào chế dưới dạng bột bucal tan ngay trong miệng, không cần hòa với nước, mang lại sự tiện dụng cho người dùng.
• Sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp từ Italia, được các chuyên gia đánh giá cao về chất lượng và tính an toàn khi sử dụng.

Sắt sinh học Ferrolip – Sự lựa chọn an toàn, hiệu quả trong kỳ kinh nguyệt

Hướng dẫn sử dụng

Đối tượng sử dụng:

Sắt sinh học Ferrolip là sản phẩm cung cấp sắt an toàn, phù hợp với người trên 12 tuổi, đặc biệt là những trường hợp sau:

• Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là người bị rong kinh.
• Thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì đang phát triển.
• Người bị thiếu máu nguyên nhân do thiếu sắt.
• Phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai.
• Phụ nữ sau sinh và nuôi con nhỏ.

Cách sử dụng sản phẩm Ferrolip:

Sản phẩm sắt sinh học Ferrolip được bào chế dạng bột cốm bucal nên sử dụng rất đơn giản. Bạn chỉ cần đổ bột sắt từ từ vào miệng. Sản phẩm sẽ tan ngay trong miệng mà không cần hòa tan vào nước. Ferrolip có vị chanh thơm mát mang lại cảm giác ngon miệng khi sử dụng. Bạn nên dùng đều đặn mỗi ngày ngay sau bữa ăn để phát huy tối đa hiệu quả của sản phẩm.

Bài viết trên đã cung cấp cho các chị em những thông tin hữu ích về cách bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt nhằm phòng ngừa nguy cơ thiếu sắt trong giai đoạn nhạy cảm này. Nếu cần tư vấn thêm bất cứ thông tin liên quan tới sức khỏe, hãy truy cập vào website https://ferrolip.vn hoặc liên hệ theo số hotline 1900 636 985 (nhánh số 2) để được hỗ trợ.