Cho con bú có nên uống sắt và canxi? Hướng dẫn bổ sung đúng đủ

Thời gian sau sinh, việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Trong đó sắt và canxi là hai dưỡng chất cần thiết liên quan đến khả năng phục hồi sức khỏe của mẹ và sự phát triển của em bé sau này. Bài viết này sẽ cung cấp cho mẹ những thông tin cần thiết cho việc cho con bú có nên uống sắt và canxi không và cách bổ sung dưỡng chất hợp lý.

Vai trò của sắt và canxi đối với bà bầu sau sinh và cho con bú

Không chỉ trong thời gian mang thai, mẹ bầu sau sinh và đang cho con bú cũng cần bổ sung đầy đủ sắt và canxi.

Vai trò của sắt

Một điều cần biết đó là trong khi vượt cạn, mẹ có thể mất đến 500ml và nhiều hơn nếu sinh mổ (khoảng 1000ml). Việc mất máu trong quá trình sinh nở có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt sắt ngay sau đó. Nhờ khả năng tạo ra hemoglobin của hồng cầu nên bổ sung sắt ngay sau sinh và khi cho con bú là cách giúp mẹ hồi phục cơ thể nhanh chóng.

Việc duy trì cung cấp sắt hàng ngày cũng giúp phòng ngừa tình trạng mệt mỏi, hoa mắt, đau đầu, suy giảm trí nhớ và duy trì sức khỏe lý tưởng cho bà bầu sau sinh. Đồng thời sắt cũng được sử dụng một phần để chuyển cho em bé thông qua sữa mẹ, dù hàm lượng này rất ít. Bởi trong cơ thể trẻ sau sinh có một lượng sắt dự trữ nhất định, đủ cho cơ thể bé dùng trong tối đa 4 tháng đầu.

Vai trò của canxi

Trong thai kỳ, phần lớn lượng canxi mẹ bổ sung được sử dụng để giúp hình thành xương răng và phát triển hệ thần kinh, não bộ cho trẻ. Vì vậy, sau sinh, mẹ có nguy cơ mất khoảng 3 – 5% khối lượng xương của cơ thể. Bổ sung canxi hàng ngày sau đó có thể giúp mẹ hạn chế được nhiều nguy cơ mắc các bệnh lý về xương như xương dễ gãy, loãng xương, xương yếu,…

Thêm vào đó, trẻ sơ sinh sẽ tiếp tục hấp thu canxi qua sữa mẹ. Canxi này được dùng để phát triển vóc dáng và trí tuệ của trẻ. Thậm chí nhu cầu canxi của bé ngày càng tăng, ảnh hưởng trực tiếp đến lượng canxi mà mẹ sử dụng hàng ngày.

>>> Xem thêm: Sau sinh bao lâu thì uống sắt canxi? Hướng dẫn bổ sung đúng

Phụ nữ cho con bú có nên uống sắt và canxi không?

Với những vai trò quan trọng như trên, các chuyên gia khuyến khích mẹ sau sinh nên tiếp tục bổ sung sắt và canxi. Việc này không chỉ tốt cho việc phục hồi sức khỏe của mẹ mà còn tốt cho sự phát triển của bé sau này.

Nhiều trường hợp mẹ không bổ sung đủ sắt, các triệu chứng thiếu máu ngày càng trở nên trầm trọng hơn. Thêm vào đó, mẹ thường xuyên mệt mỏi, cáu gắt, dễ nổi nóng, thậm chí tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh, ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của mẹ.

Nếu không cung cấp đủ canxi, mẹ thường bị chuột rút về đêm, đau nhức cơ bắp, đau răng. Đặc biệt mẹ sẽ thấy giấc ngủ không được yên bình, dễ cảm cúm, nhiễm trùng. Móng tay, móng chân cũng dễ gãy hơn bình thường. Những em bé có sữa mẹ thiếu canxi dễ biếng ăn, quấy khóc về đêm, rụng tóc vành khăn hoặc đổ mồ hôi trộm ^[1]Hypocalcemia (Calcium Deficiency Disease). Ngày truy cập: 28/1/2024.
https://www.healthline.com/health/calcium-deficiency-disease.

Hàm lượng sắt và canxi cần thiết cho mẹ sau sinh và cho con bú

Mẹ sau sinh cần đảm bảo cơ thể có đủ sắt và canxi trong vòng 4 – 6 tháng đầu. Vì vậy mẹ cần chú ý đến hàm lượng bổ sung mỗi ngày.

Hàm lượng sắt cần thiết

Để đáp ứng nhu cầu sắt sau sinh, người mẹ nên bổ sung khoảng 30mg sắt mỗi ngày và uống liên tục ít nhất 12 tuần để hỗ trợ quá trình hồi phục cơ thể. Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung, mẹ nên kết hợp thêm các loại thức ăn giàu chất sắt như thịt đỏ, nội tạng, các loại đậu, hải sản, rau bina, bông cải xanh,…

Hàm lượng canxi cần thiết

Theo khuyến nghị, mẹ sau sinh nên bổ sung khoảng 1000 – 1500mg canxi mỗi ngày và chia thành nhiều lần. Mỗi lần mẹ không nên sử dụng quá 500mg để tránh tình trạng dư thừa. Ngoài ra, sữa, chế phẩm của sữa, cá mòi, cá hồi, trứng, các loại hạt,… cũng đóng góp một lượng canxi thích hợp cho mẹ ^[2]Get the Calcium You Need During Pregnancy. Ngày truy cập: 28/1/2024.
https://www.webmd.com/baby/get-the-calcium-you-need-during-pregnancy.

Tuy nhiên, mẹ cần nhớ sắt và canxi cạnh tranh và làm giảm hấp thu lẫn nhau nên phải sử dụng cách nhau ít nhất 2 giờ. Thời điểm lý tưởng để uống canxi là sau bữa sáng, sắt nên uống trước hoặc sau bữa trưa.

Lưu ý khi sử dụng sắt và canxi sau sinh

Trong quá trình sử dụng sắt và canxi, để cải thiện khả năng hấp thu và đảm bảo sức khỏe, mẹ cần chú ý một số điều sau:

Lựa chọn sản phẩm cung cấp đủ sắt và canxi

Thừa hoặc thiếu hai khoáng chất này đều ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phục hồi và sức khỏe xương khớp của người mẹ. Vì vậy, mẹ cần lựa chọn các sản phẩm có hàm lượng phù hợp. Nhờ đó việc kiểm soát và điều chỉnh hàm lượng hấp thu hàng ngày được dễ dàng hơn.

Lựa chọn sản phẩm dễ hấp thu

Một sản phẩm dù có hàm lượng thành phần sắt và canxi cao nhưng thuộc loại hấp thu kém thì dễ để lại tác dụng phụ trên đường tiêu hóa như nóng trong, táo bón, buồn nôn,… Vì vậy mẹ nên lựa chọn các sản phẩm dễ hấp thu. Ví dụ canxi nên chọn dạng viên, sắt ưu tiên dạng sắt sinh học hoặc sắt hữu cơ.

Lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng

Với tình hình hàng giả, hàng kém chất lượng tràn lan trên thị trường thì nguồn gốc là yếu tố cực kỳ quan trọng. Mỗi sản phẩm phải ghi rõ nơi sản xuất, công ty phân phối rõ ràng. Kèm theo đó là các thông tin, Mẹ bầu được yên tâm rằng sản phẩm đang sử dụng an toàn cho người sau sinh và cho em bé.

>>> Xem thêm: Sắt Ferrolip cho mẹ sau sinh có tốt không? Bổ sung thế nào?

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp mẹ trả lời câu hỏi “cho con bú có nên uống sắt và canxi không?”. Để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác, mẹ có thể truy cập website ferrolip.vn hoặc gọi điện theo hotline 1900 636 985 nhé!