Sau sinh uống sắt và canxi trong bao lâu? Hướng dẫn của chuyên gia

Sau sinh uống sắt và canxi trong bao lâu? Cần bổ sung bao nhiêu là đủ? Những lưu ý khi bổ sung sắt và canxi là gì? Các mẹ hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây để được giải đáp chi tiết những thắc mắc này nhé! 

Phụ nữ sau sinh có cần thiết bổ sung sắt và canxi không?

Trải qua quá trình mang thai và sinh nở, cơ thể người mẹ mất một lượng máu lớn và thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng. Do đó cần bổ sung các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là sắt và canxi để bù đắp, giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe ^[1]Physiological Need for Calcium, Iron, and Folic Acid for Women of Various Subpopulations During Pregnancy and Beyond. Truy cập ngày 20/07/2023.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8020528/.

Tầm quan trọng của sắt với mẹ sau sinh

So với thời kỳ mang thai, nhu cầu sắt của người mẹ thường giảm trong thời kỳ hậu sản (khoảng 6 tuần tiếp theo sau khi sinh con). Tuy nhiên, giai đoạn này lại chính là thời gian để phục hồi lượng sắt bị mất trong quá trình mang thai và sinh nở. Dự trữ sắt của người mẹ không được sử dụng để sản xuất sữa vì rất ít sắt được bài tiết qua sữa mẹ. Nếu không được cung cấp đầy đủ lượng sắt cần thiết, mẹ có thể gặp phải tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.

Thiếu sắt và thiếu máu trong thời kỳ hậu sản có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của cả mẹ và trẻ sơ sinh. Các mẹ có lượng dự trữ sắt thấp tại thời điểm sinh nở và sau khi sinh con thường bị mệt mỏi, thay đổi nhận thức và các triệu chứng trầm cảm. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của trẻ sơ sinh. WHO đã khuyến nghị cần bổ sung sắt như một phương pháp y tế công cộng để cải thiện kết quả sức khỏe bà mẹ và trẻ sơ sinh ở các nhóm tuổi khác nhau ^[2]Guideline: Iron Supplementation in Postpartum Women. Truy cập ngày 20/07/2023.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK379991/.

Tầm quan trọng của canxi với mẹ cho con bú

Canxi là nguyên tố thiết yếu có vai trò quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là quá trình hình thành xương và hoạt động của các enzyme, hormone. Được lưu trữ phần lớn trong xương (99%), canxi cần thiết cho sự co cơ, phát triển xương và răng, đông máu, truyền xung thần kinh, điều hòa nhịp tim và cân bằng chất lỏng trong tế bào.

Canxi là dưỡng chất thiết yếu trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Nếu cơ thể người mẹ không được cung cấp đầy đủ có thể ảnh tăng nguy cơ loãng xương và ảnh hưởng tới sự phát triển xương của thai nhi và trẻ sơ sinh khi bú mẹ ^[3]Physiological Need for Calcium, Iron, and Folic Acid for Women of Various Subpopulations During Pregnancy and Beyond. Truy cập ngày 20/07/2023.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8020528/.

Sau sinh uống sắt và canxi trong bao lâu?

Đến đây chắc hẳn các mẹ đã thấy được tầm quan trọng của việc bổ sung sắt và canxi sau khi sinh. Tuy nhiên, cần bổ sung bao nhiêu là đủ và liều lượng như thế nào là hợp lý?

Theo khuyến nghị của WHO thì các mẹ nên bổ sung sắt và canxi tối thiểu 3- 6 tháng sau khi sinh. Đặc biệt với các mẹ cho con bú nên uống sắt và canxi trong suốt thời kỳ này để đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và trẻ sơ sinh.

WHO cùng Tổ chức Lương thực và Nông nghiệp của Liên Hợp Quốc đã khuyến nghị lượng sắt cần bổ sung cho phụ nữ đang cho con bú là từ 10 đến 30 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào khả năng hấp thu sắt trong chế độ ăn uống của mỗi người ^[4]Guideline: Iron Supplementation in Postpartum Women. Truy cập ngày 20/07/2023.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK379991/.

Chuyên gia khuyến nghị các mẹ nên bổ sung sắt và canxi tối thiểu 3 – 6 tháng sau khi sinh

Lượng canxi khuyến nghị cho phụ nữ mang thai và cho con bú là 1000mg/ngày đối với phụ nữ trên 19 tuổi và 1300mg/ngày đối với phụ nữ từ 18 tuổi trở xuống ^[5]Continuing Education Module—Maternal Calcium Intake and Metabolism During Pregnancy and Lactation. Truy cập ngày … Continue reading.

>>> Xem thêm: Sau sinh bao lâu thì uống sắt và canxi? Hướng dẫn bổ sung đúng

Cách bổ sung sắt và canxi hiệu quả cho mẹ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các mẹ nên ăn nhiều thực phẩm giàu sắt và canxi để cung cấp cho cơ thể các nguồn dưỡng chất này. Tuy nhiên trong hầu hết các trường hợp thì phụ nữ sau sinh cần sử dụng thêm sản phẩm bổ sung sắt và canxi để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Bổ sung qua thức ăn

Mẹ sau sinh nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt sắt trong thực đơn hàng ngày như thịt gia cầm, cá, thịt đỏ nạc, trứng, động vật có vỏ (trai, sò hến…), các loại đậu (đậu đen, đậu xanh, đậu Hà Lan…), hạt bí ngô, bông cải xanh, rau bina… ^[6]12 Healthy Foods That Are High in Iron. Truy cập ngày 20/07/2023.
https://www.healthline.com/nutrition/healthy-iron-rich-foods.

Các sản phẩm từ sữa là nguồn canxi dễ hấp thụ nhất. Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung canxi từ các thực phẩm khác như cá hồi, đậu nành, cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, trái cây (đu đủ, sung, cam), ngũ cốc… ^[7]Healthy Foods High in Calcium. Truy cập ngày 20/07/2023.
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-calcium.

Bổ sung sắt sinh học Ferrolip

Bên cạnh việc ăn nhiều thực phẩm giàu sắt kể trên, các mẹ nên bổ sung sắt bằng cách dùng sản phẩm sắt sinh học Ferrolip. Đây là sản phẩm nhập khẩu nguyên hộp từ Italy được nhiều chuyên gia đánh giá cao về chất lượng. Ferrolip được sản xuất theo công nghệ liposome hiện đại, các phân tử sắt III được bao bọc bởi lớp màng với kích thước tiểu phân siêu nhỏ giúp cơ thể dễ dàng hấp thu và không gây tác dụng phụ. Đây chính là lý do Ferrolip được nhiều người ưa chuộng, trong đó có cả các mẹ đang mang thai và cho con bú.

>>> Xem thêm: Sắt Ferrolip cho mẹ sau sinh có tốt không? Bổ sung thế nào?

Bổ sung canxi Aplicaps Menacal

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung canxi cho cơ thể. Trong đó sản phẩm canxi Aplicaps Menacal nhập khẩu từ Châu Âu được các chuyên gia y tế đánh giá cao về chất lượng. Aplicaps Menacal bổ sung canxi có nguồn gốc tự nhiên từ tảo đỏ và san hô, vì vậy rất lành tính, an toàn và dễ hấp thu vào cơ thể. Bên cạnh đó, Aplicaps Menacal có thêm thành phần vitamin D3 & K2 giúp tăng cường hấp thu và gắn canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe.

Những lưu ý khi bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh

Trong quá trình bổ sung sắt và canxi, các mẹ lưu ý chỉ bổ sung đúng liều lượng khuyến cáo, không nên uống quá nhiều hoặc quá ít để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Một số lưu ý khi bổ sung sắt và canxi mà các mẹ cần biết như ^[8]Iron and Calcium During Pregnancy. Truy cập ngày 20/07/2023.
https://www.pampers.com/en-us/pregnancy/prenatal-health-and-wellness/article/healthy-diet-how-much-iron-and-calcium-is-too-much:

• Nên uống sản phẩm bổ sung sắt khi bụng đói (trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 1-2 tiếng) kèm nước trái cây (cam, chanh…) chứa nhiều vitamin C để tăng cường khả năng hấp thụ sắt. Nếu các mẹ quan sát thấy phân màu đen thì đừng quá lo lắng, đây là dấu hiệu tích cực cho thấy sắt đang được hấp thụ tốt vào trong cơ thể.
• Lưu ý không uống thực phẩm bổ sung sắt cùng sữa hoặc sản phẩm chứa canxi vì có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt. Nên uống các loại sản phẩm này cách nhau tối thiểu 2 tiếng.
• Hỏi ý kiến của bác sĩ khi uống canxi kèm với các thuốc, sản phẩm khác để tránh tương tác thuốc làm giảm hiệu quả của sản phẩm.

Bài viết trên đây đã giải đáp thắc mắc “Sau sinh uống sắt và canxi trong bao lâu”. Nếu mẹ có bất cứ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề này, hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline 1900 636 985 (nhánh số 2) hoặc truy cập đến trang web https://ferrolip.vn/ để được tư vấn kịp thời.