Bổ sung các dưỡng chất như nào mới hiệu quả luôn là băn khoăn lo lắng của đa số mẹ bầu. Vậy uống sắt bao lâu thì uống sữa để các chất dinh dưỡng hấp thu tốt nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây để có được lời giải đáp nhé.
Uống sắt bao lâu thì uống sữa?
Không nên uống sắt cùng với sữa bởi canxi có trong sữa và sắt là hai chất “kỵ nhau”. Canxi và sắt được hấp thụ ở cùng một thụ thể. Do đó, canxi sẽ ngăn cản quá trình hấp thu sắt, khiến lượng sắt được hấp thu vào cơ thể giảm nhanh chóng.
Tốt nhất, sau khi uống sắt tối thiểu là 2h mới được uống sữa. 2h là khoảng thời gian tối thiểu để lượng sắt hấp thu được vào cơ thể và tiếp tục tiếp nhận sữa Vì thế, nếu uống canxi vào buổi sáng thì đến buổi trưa có thể uống sắt.
Những chất ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt
Trong thời gian bổ sung sắt, mẹ nên lưu ý hạn chế bổ sung các thực phẩm cản trở quá trình hấp thu sắt như:
- Thực phẩm giàu chất xơ: Khi ăn nhiều rau xanh, hàm lượng chất xơ cung cấp cho cơ thể lớn sẽ gây giảm hấp thu sắt ở ruột. Lý do là bởi chất xơ sẻ liên kết với sắt tạo nên 1 phức hợp phần tử lớn không tan cũng không thể hấp thu. Lượng chất xơ bổ sung càng nhiều thì càng gây giảm hấp thụ sắt. Vì thế, mẹ có thể giảm chất xơ trong khẩu phần ăn hoặc uống sắt cách xa bữa ăn.
- Thực phẩm chứa cafein: Trong thành phần của trà và cafe có chất cafein và tanin là 1 loại polyphenol gây ngăn cản quá trình hấp thụ sắt. Ngoài ra, các loại đồ uống khác cũng có thành phần tanin như bia và rượu cũng nên hạn chế trong quá trình bổ sung sắt.
- Thực phẩm giàu canxi: Canxi và sắt là hai dưỡng chất cạnh tranh hấp thụ khi sử dụng đồng thời. Vì thế, mẹ không nên uống canxi hoặc ăn các thực phẩm giàu canxi cùng thời điểm với sắt. Các thực phẩm giàu canxi mà mẹ nên hạn chế ăn sau khi vừa uống sắt là: tôm, cua, cá, sữa chua,…
- Một số loại thuốc: Các loại thuốc không nên sử dụng đồng thời với sắt như kháng sinh nhóm tetracyclin, nhóm quinolon, thuốc kháng acid dịch vị, thuốc hormone tuyến giáp.
Bổ sung sắt khi nào tốt nhất?
Bổ sung sắt khi bụng rỗng là tốt nhất. Do quá trình hấp thu sắt chủ yếu diễn ra trên tá tràng và khá ít tại dạ dày. Khi bụng rỗng, sắt được vận chuyển xuống tá tràng nhanh hơn vì không bị thức ăn cản trở. Tuy nhiên với người có hệ tiêu hoá kém dễ bị kích ứng thì không nên uống sắt khi đang đói mà hãy lựa chọn dòng sắt thân thiện hơn với đường tiêu hóa.
Theo lời khuyên của chuyên gia, tốt nhất mẹ bầu nên uống sắt vào buổi sáng. Vì sau giấc ngủ ban đêm thì hàm lượng sắt của cơ thể đang ở mức thấp nhất. Đây cũng là thời điểm mà cơ thể hấp thu dưỡng chất dễ dàng nhất.
Một số sai lầm thường gặp khi bổ sung sắt
Khi bổ sung sắt, mẹ bầu hãy lưu ý tránh một số sai lầm thường gặp khi bổ sung sắt có thể kể đến như:
Uống sắt vào buổi tối
Buổi tối là thời điểm các bộ phận trong cơ thể dần hoạt động chậm lại, quá trình hấp thu chuyển hóa các chất sẽ kém hơn. Sắt hấp thu kém sẽ bị lắng cặn gây nên nhiều tác dụng phụ cho cơ thể. Vì thế, mẹ không nên uống sắt vào buổi tối mà hãy uống vào buổi sáng hoặc buổi trưa nhé.
Uống quá nhiều
Vì nghĩ sắt quan trọng, nên nhiều mẹ bầu uống sắt theo kiểu thừa vẫn hơn thiếu. Nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh, thừa sắt gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe như tiêu chảy, đi ngoài ra máu, nôn ói, đau bụng. Do đó, việc sử dụng sắt đúng liều lượng và thời điểm là rất quan trọng. Đừng uống quá nhiều. Hãy uống theo hướng dẫn và tham khảo bác sĩ nếu muốn thay đổi liều sử dụng sắt.
Không bổ sung sắt qua thực phẩm
Thực phẩm luôn là nguồn cung cấp sắt dễ hấp thu, an toàn và đa dạng nhất cho bà bầu. Đồng thời không làm xuất hiện các tác dụng không mong muốn. Sắt có rất nhiều ở các loại thực phẩm thịt bò, hải sản, khoai tây, các loại đậu. Mẹ nên bổ sung sắt qua thực phẩm kết hợp với sử dụng thuốc sắt để mang lại hiệu quả cao nhất.
Bổ sung sắt sinh học Ferrolip – Hấp thu không bị ảnh hưởng bởi thức ăn
Sắt sinh học Ferrolip là sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ Ý được đông đảo mẹ bầu tin tưởng sử dụng hiện nay. Khác biệt với các loại sắt hiện có ở thị trường, phân tử sắt sinh học được bao bọc xung quanh bởi lớp màng liposome. Cấu trúc màng liposome này không chỉ giúp hấp thu sắt tốt hơn mà còn bảo vệ sắt không bị tác động của dịch vị dạ dày, thức ăn,… Do đó, bạn có thể uống sắt Ferrolip trước hay sau bữa ăn đều được mà không lo giảm hiệu quả hấp thu sắt.
Sắt sinh học ra đời với công nghệ màng bọc liposome đã khắc phục được những nhược điểm thường gặp của sắt truyền thống:
- Khả năng hấp thu cao: Nghiên cứu được tiến hành bởi nhà khoa học Elif Puskin cùng cộng sự đã cho thấy sắt bọc bởi màng liposome có thể hấp thu tốt hơn gấp 4,7 lần so với dòng sắt truyền thống.
- Hạn chế tác dụng không mong muốn: Sử dụng sắt Ferrolip sẽ hạn chế gặp những hiện tượng nhiệt cơ thể, táo bón và đi ngoài ra phân màu đen.
- Màng bọc liposome có cấu trúc tương tự màng tế bào cơ thể nên đặc biệt thân thiện với hệ tiêu hoá, không gây tình trạng kích ứng dạ dày ruột.
- Dạng bào chế là dạng buccal rất tiện lợi, không cần uống với nước mà tan ngay vào trong miệng khi sử dụng.
- Hương vị chanh thơm mát, màng bao liposome bọc phân tử sắt đã che dấu hẳn vị tanh kim loại hay gặp của sắt.
Ferrolip là sắt sinh học hấp thu không bị ảnh hưởng của thức ăn
Bài viết trên đây của Ferrolip đã giải đáp chi tiết cho thắc mắc uống sắt bao lâu thì uống sữa. Hy vọng những thông tin trên bài viết đã giúp mẹ biết cách phối hợp các dưỡng chất hiệu quả nhất. Hãy liên hệ đến hotline 1900 636 985 (nhánh số 2) hoặc truy cập đến website https://ferrolip.vn/ để được hỗ trợ nhanh chóng.
