Hầu hết các mẹ bầu đều hiểu tầm quan trọng của bổ sung sắt và canxi trong quá trình mang thai để tốt cho thai nhi. Nhưng đến giai đoạn sau sinh, nhiều mẹ lại xem nhẹ đi hai vi chất cần thiết này. Vậy, mẹ sau sinh nên uống sắt và canxi loại nào để tốt cho mẹ và bé đồng thời hạn chế tác dụng phụ tối đa?
Tại sao nên bổ sung sắt và canxi loại nào sau sinh?
Lượng canxi cần thiết để bổ sung sau sinh dao động từ 1000mg – 1500 mg mỗi ngày
Lượng sắt cần thiết để bổ sung dao động từ 27mg mỗi ngày.
Việc bổ sung sắt và canxi sau sinh là rất cần thiết và quan trọng. Bởi vì sau quá trình vượt cạn, cơ thể người mẹ bị mất máu đột ngột và khá nhiều, cần phải bổ sung sắt để hồi phục lại lượng máu thiếu hụt, giúp cơ thể người mẹ phục hồi một cách nhanh chóng,tránh tình trạng bị chóng mặt, mệt mỏi, khó tập trung…
Sau khi sinh em bé, sức khỏe của mẹ cũng có nhiều thay đổi, nhất là sự giảm sút hormone estrogen khiến hệ thống xương có nguy cơ bị suy yếu hơn. Vì estrogen cũng là một trong những loại hormone cần thiết để bảo vệ xương. Không những thế, với những bà mẹ cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ, em bé sẽ lấy đi phần lớn lượng canxi thông qua sữa mẹ. Vậy nên, bổ sung canxi kịp thời để người mẹ tránh tình trạng tê ở ngón tay và ngón chân, chuột rút, hay lo lắng, mệt mỏi và dễ cáu… Lượng canxi cần thiết để bổ sung dao động từ 1000mg – 1500 mg canxi/ngày.
Đối với trẻ sơ sinh đến dưới 4 tháng tuổi không thể tự hấp thu hay chuyển hoá sắt và canxi mà phải hấp thu 2 khoáng chất đó từ mẹ. Vì vậy, người mẹ cần bổ sung đủ canxi và sắt để đảm bảo cho sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của trẻ.
Sau sinh cơ thể mất rất nhiều máu khiến lượng dự trữ sắt của cơ thể được đem ra để sử dụng cho quá trình tạo máu bù đắp. Chính vì vậy việc bổ sung sắt cũng cực kỳ quan trọng nhằm ổn định dự trữ sắt, hạn chế nguy cơ thiếu sắt sau sinh ở phụ nữ.
Bổ sung sắt và canxi sau sinh qua thực phẩm
Sau sinh, chế độ ăn uống của người mẹ cũng vô cùng quan trọng, bởi vì nó giúp cơ thể người mẹ nhanh chóng được hồi phục, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé.
Các thực phẩm bổ sung sắt cho mẹ sau sinh
Mẹ sau sinh có thể tham khảo thực phẩm bổ sung sắt sau đây:
- Thịt bò nạc: Cứ mỗi 100 gram thịt bò sẽ chứa khoảng 2.7 mg sắt
- Gan động vật: 100g gan lợn chứa khoảng 12 mg sắt. 100g gan gà chứa khoảng 8mg sắt.
- Ngao: 100g ngao chứa khoảng 3mg sắt
- Yến mạch: 100g yến mạch chứa khoảng 6mg sắt.
- Chuối: 100g chuối chứa khoảng 0,3mg sắt.
Các thực phẩm giàu canxi
- Đậu rồng: đứng đầu bảng xếp hạng thực phẩm giàu canxi, một cốc (172g) nấu chín có khoảng 244mg canxi.
- Cá mòi: 80 – 95g cá đáp ứng được khoảng 20 – 35% nhu cầu canxi của cơ thể.
- Cải rổ: có 266 mg canxi.
- Tảo biển: 250gram rong biển chứa khoảng 134mg canxi.
- Cải xoăn: Chỉ cần 2 cốc cải xoăn cắt nhỏ sống cung cấp khoảng 180 mg canxi.
Một số thực phẩm khác lại có thể vừa cung cấp canxi và sắt đáp ứng nhu cầu cần thiết cho bà mẹ sau sinh như cá hồi, trứng, tôm, ngũ cốc…
Có nên bổ sung sắt và canxi qua các thực phẩm ăn hàng ngày không?
Phụ nữ sau sinh cần bổ sung lượng sắt và canxi đầy đủ. Các thực phẩm ăn hàng ngày cũng chứa hàm lượng sắt và canxi nhất định, các mẹ sau sinh có thể nạp vi chất theo phương thức này. Tuy nhiên chỉ từng đó thôi là chưa đủ. Bởi canxi và sắt trong các thực phẩm sử dụng hàng ngày thường khó hấp thu, tỉ lệ hấp thu chưa cao dẫn đến khả năng thiếu sắt trong khi chế độ ăn vẫn đủ các chất sắt. Vậy nên ngoài thực phẩm hằng ngày, phụ nữ sau sinh cần uống thêm các sản phẩm sắt và canxi để đáp ứng đủ nhu cầu sắt và canxi sau sinh. Mẹ sau sinh nên ưu tiên sử dụng các loại sắt, canxi tự nhiên có khả năng hấp thu cao nhắm hạn chế các tác dụng phụ nóng trong táo bón.
Ferrolip – Sắt sinh học dạng buccal cho bà bầu và sau sinh
Sắt Ferrolip cho mẹ sau sinh là một sản phẩm được nhập khẩu từ Italia. Sản phẩm chứa sắt Pyrophosphat được bọc trong màng liposome sinh học giúp che dấu hoàn toàn mùi tanh tự nhiên của sắt. Ưu điểm nổi bật là sản phẩm chứa 30mg hàm lượng sắt nguyên tố đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ bầu. Dạng buccal tan trực tiếp trong miệng hương chanh thanh mát, dễ sử dụng.
Sắt sinh học Ferrolip bổ sung sắt cho cơ thể, hỗ trợ tạo hồng cầu, hỗ trợ giảm nguy cơ thiếu máu, thiếu sắt ở mọi đối tượng sử dụng, đặc biệt là bà bầu và phụ nữ sau sinh.Liều dùng được khuyến nghị là 1 gói/ 1 ngày. Có thể dùng trực tiếp bằng cách đổ thẳng từ từ gói Ferrolip vào miệng. Sản phẩm hạn chế được các tác dụng phụ như: táo bón, nóng trong, kích ứng tiêu hóa cũng như mùi vị hoàn toàn không có mùi tanh của sắt mà thay vào đó là mùi thơm của chanh.
Menacal – Canxi tự nhiên D3K2 cho bà bầu
Canxi Aplicaps Menacal là sản phẩm được nhập khẩu từ Châu Âu, giúp bổ sung canxi có nguồn gốc tự nhiên từ tảo đỏ và san hô với hàm lượng Canxi từ san hô là 166,667mg và hàm lượng Tảo Phymatolithon calcareun trong sản phẩm là 108,333mg.
Điểm nổi bật của sản phẩm là chứa phức hợp canxi – nguyên tố vi lượng làm tăng hoạt tính sinh học, cấu trúc lỗ xốp tổ ong tối ưu hóa hấp thu, không lắng đọng. Bên cạnh đó công thức 3 tác động giúp tối ưu hóa hấp thu canxi tại tế bào xương, ngăn ngừa táo bón. Liều dùng đối với phụ nữ có thai, cho con bú: uống 2 viên mỗi ngày.
Sản phẩm đạt tiêu chuẩn của thực phẩm bổ sung theo chỉ thị 2002/46/EC của Nghị viện Châu Âu & Hội đồng Liên minh Châu Âu nên rất an toàn cho mẹ và bé.
Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi cho phụ nữ sau sinh
Việc sử dụng sắt và canxi đúng cách sẽ giúp phụ nữ sau sinh không những cung cấp đủ chất cần thiết cho mẹ và bé mà còn tránh được những tác dụng phụ không mong muốn.
Các mẹ sau sinh nên chú ý một số điều khi bổ sung sắt và canxi:
Tuyệt đối không được uống sắt cùng với canxi
Bởi vì canxi có thể khiến cho việc hấp thu sắt của cơ thể bị hạn chế. Nên uống 2 vi chất này cách xa nhau 4 tiếng. Nên uống sắt vào lúc bụng đói (uống trước bữa ăn 30 phút hoặc uống sau bữa ăn từ 1-2 giờ) và uống kèm với các loại nước giàu vitamin C như cam, chanh… vì vitamin C có thể khử Fe3+ sang Fe2+ để cơ thể tăng cường hấp thu sắt vì đây là chất dinh dưỡng khó hấp thu.
Thời điểm bổ sung canxi tốt nhất
Thời điểm tốt nhất nên bổ sung canxi là vào buổi sáng. Đây là lúc thích hợp nhất cho quá trình chuyển hóa canxi, đồng thời, sự vận động của cơ thể sau một ngày sẽ hạn chế được việc tích lũy canxi ở thận và đường tiết niệu. Hơn nữa, nắng buổi sáng chứa nhiều vitamin D rất có lợi cho sự hấp thu canxi. Không nên uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa. Nên uống canxi trước khi ăn 30 phút hoặc sau khi ăn tối thiểu 1 giờ đồng thời khi phải uống nhiều nước.
Như vậy, bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh là điều vô cùng cần thiết. Tuy nhiên bổ sung như thế nào để đúng chuẩn y khoa, tốt cho sức khỏe cũng quan trọng không kém. Bà mẹ sau sinh nên lực chọn thực phẩm chứa sắt và canxi phù hợp để tránh tác dụng phụ tối đa.
