Tóc rụng thiếu chất gì? Biện pháp khắc phục tình trạng tóc gãy rụng

Rụng tóc được xem là nỗi lo về ngoại hình của không chỉ các chị em phụ nữ mà kể cả những cánh mày râu. Thiếu hụt một số vitamin và dưỡng chất là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tình trạng tóc gãy rụng. Vậy tóc rụng thiếu chất gì? Có những biện pháp khắc phục tình trạng tóc gãy rụng nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

Tóc rụng thiếu chất gì? 3 vi chất chính liên quan đến tình trạng rụng tóc

Tóc được tạo thành từ hai cấu trúc chính là thân tóc và nang tóc. Thân tóc chính là phần tóc tính từ bề mặt da đầu đến đuôi tóc mà mắt thường có thể nhìn thấy được. Nang tóc là phần ẩn bên dưới lớp da đầu, cũng chính là nơi mà tóc bắt đầu được mọc ra với tốc độ 0,35 mm mỗi ngày. Tuy nhiên thì trung bình một ngày, da đầu cũng rụng khoảng 100 sợi tóc, con số này có thể tăng lên khi gội hoặc chải đầu. Trên thực tế, tế bào nang tóc là một trong những tế bào phân chia nhanh nhất trong cơ thể. Vì vậy không có gì ngạc nhiên khi sự thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của tóc. Trong đó, 3 vi chất chính liên quan đến tình trạng rụng tóc là sắt, kẽm và vitamin D ^[1]How diet affects hair loss. Truy cập ngày 11/02/2023.
https://www.healthline.com/nutrition/how-diet-affects-hair-loss#nutrient-deficiencies.

Thiếu hụt sắt

Sắt là một nguyên tố thiết yếu đối với hầu hết các sinh vật sống vì nó tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất, bao gồm vận chuyển oxy, tổng hợp axit deoxyribonucleic (DNA) và vận chuyển điện tử. Đối với tóc, sắt góp phần sản xuất huyết sắc tố, giúp cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho nang tóc. Do đó nếu cơ thể thiếu sắt, tóc sẽ không phát triển, trở nên khô yếu, dễ gãy rụng. Tóc rụng trong quá trình gội và chải đầu hàng ngày là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên nếu bạn bị rụng tóc theo từng mảng với số lượng lớn thì có thể liên quan đến tình trạng thiếu sắt, đặc biệt ở phụ nữ đang mang thai, tiền mãn kinh hoặc có kinh nguyệt nhiều.

Thiếu hụt vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc. Một nghiên cứu khoa học năm 2020 trên 109 tình nguyện viên cho thấy những người bị rụng tóc có nồng độ vitamin D trong máu thấp hơn đáng kể so với những người không bị rụng tóc. Một nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin D giúp thúc đẩy quá trình mọc tóc ở một số người bị rụng tóc mà nguyên nhân liên quan đến thiếu vitamin D ^[2]How diet affects hair loss. Truy cập ngày 11/02/2023.
https://www.healthline.com/nutrition/how-diet-affects-hair-loss#nutrient-deficiencies.

Thiếu hụt kẽm

Kẽm là một trong những khoáng chất đóng vai trong quan trọng trong chức năng miễn dịch, tổng hợp protein, phân chia tế bào… Đối với tóc, kẽm giúp nang tóc phát triển khỏe mạnh và bảo vệ tóc chống lại những tác động xấu từ môi trường. Nó cũng giúp phục hồi những thương tổn ở nang tóc và thúc đẩy quá trình mọc tóc. Thiếu kẽm có thể gây rụng tóc và các nghiên cứu khoa học đã chứng minh điều đó. Người mắc chứng rụng tóc có nồng độ kẽm thấp hơn những người không bị rụng tóc ^[3]How diet affects hair loss. Truy cập ngày 11/02/2023.
https://www.healthline.com/nutrition/how-diet-affects-hair-loss#nutrient-deficiencies.

Thiếu hụt các dưỡng chất khác gây rụng tóc

Bên cạnh đó, khi thiếu hụt một số các protein, vitamin và khoáng chất cũng có thể dẫn tới tình trạng rụng tóc ^[4]The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review – PMC. Truy cập ngày 11/02/2023.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/.

Protein

Protein có vai trò quan trọng trong việc giúp mái tóc chắc khỏe và bóng mượt. Trong cấu tạo của tóc có đến 95% là keratin (1 loại protein) và 18 acid amin khác. Do đó, bổ sung keratin giúp tăng độ bền trong các liên kết của phân tử tóc, giúp tóc chắc khỏe. Bạn có thể lựa chọn một số loại dầu gội, dưỡng tóc có chứa keratin để bổ sung.

Vitamin

Vitamin rất quan trọng trong sự phát triển của các tế bào ở nang tóc, đặc biệt là một số loại vitamin như vitamin C, vitamin nhóm B, vitamin A.

• Vitamin C: Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa các gốc tự do – một trong những nguyên nhân gây rụng tóc. Bên cạnh đó, vitamin C còn đóng vai trò thiết yếu trong quá trình hấp thu sắt của cơ thể. Do đó, lượng vitamin C rất quan trọng ở những bệnh nhân bị rụng tóc liên quan đến thiếu sắt.
• Vitamin A: Là loại vitamin rất quan trọng, cần thiết cho sự phát triển và biệt hóa của mọi tế bào trong cơ thể, trong đó có cả tế bào năng tóc. Bên cạnh đó, vitamin A còn kích thích da đầu tiết ra chất nhờn để dưỡng ẩm và giúp tóc khỏe mạnh.
• Vitamin B, đặc biệt là vitamin B2, B5, B6, B12, vitamin B7 (biotin): Các vitamin nhóm B có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của tế bào. Thiếu hụt một số vitamin nhóm B có thể khiến gia tăng tình trạng tóc gãy rụng.

Các loại khoáng chất

Một số loại khoáng chất như Silica, Selen, Sulfur, Canxi cũng rất cần thiết cho một mái tóc chắc khỏe, cụ thể:

• Silica: Đây là một nguyên tố có vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng của cơ thể. Do đó thiếu hụt silica là một trong những nguyên nhân khiến tóc kém phát triển, dễ gãy rụng.
• Selen: Là khoáng chất có tác dụng chống oxy hóa, bài tiết các kim loại nặng độc hại với cơ thể, từ đó bảo vệ cơ thể cũng như mái tóc khỏe mạnh.
• Sulfur: Là một trong những nguyên tố cấu tạo nên protein keratin của tóc. Do đó có vai trò gián tiếp giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe và suôn mượt.
• Canxi: Rất tốt cho sự phát triển xương, răng và tóc. Canxi giúp điều hòa biotin và hormon androgen – đóng vai trò quan trọng giúp tóc chắc khỏe.

Rụng tóc ảnh hưởng thế nào đến cơ thể?

Rụng tóc không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe của  cơ thể.

Ảnh hưởng đến thẩm mỹ

Rụng tóc quá nhiều có thể làm chúng ta trở nên tự tin về ngoại hình. Một số người cảm thấy rất lo lắng, stress khi gặp phải tình trạng rụng tóc.

Cảnh báo tình trạng sức khoẻ

Rụng tóc có thể là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề sức khỏe như;

• Thiếu hụt dinh dưỡng: Các vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm, vitamin D, vitamin A,vitamin B, selen, canxi…
• Nội tiết tố thay đổi: Thường gặp ở nữ giới trong thời kỳ mang thai, tiền mãn kinh, ra nhiều kinh nguyệt. Một số trường hợp nam giới thay đổi nội tiết tố bất thường cũng bị rụng tóc gây nên chứng hói đầu.
• Căng thẳng, mệt mỏi: Rụng tóc cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn đang rơi vào tình trạng mệt mỏi hoặc căng thẳng quá mức.
• Thiếu máu (chủ yếu do thiếu sắt): Đây là tình trạng phổ biến gây nên rụng tóc ở những người bị thiếu máu bẩm sinh, phụ nữ trong thời kỳ mang thai…

Xem thêm:

• Móng tay yếu thiếu chất gì? Nguyên nhân và giải pháp khắc phục
• Thiếu máu gây khó thở và hụt hơi – Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn Y khoa
• Da bị vàng thiếu chất gì? Giải pháp khắc phục tình trạng vàng da

Biện pháp ngừa gãy rụng tóc hiệu quả

Sau đây là một biện pháp để ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng mà bạn nên biết.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Ăn uống khoa học đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể giúp ổn định nội tiết tố và tăng cường sức khỏe. Một số lời khuyên giúp bạn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:

• Ăn nhiều thực phẩm giàu protein để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể như thịt, cá, trứng, đậu…
• Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, các loại quả, hạt.
• Ăn ít đường và chất béo.
• Có thói quen uống nhiều nước giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đào thải độc tố ^[5]4 Hair Loss Prevention Tips From Experts Who Know – WebMD.
  https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/hair-loss-prevention-tips-from-experts.

Chăm sóc toàn diện

Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng từ bên trong cần kết hợp các biện pháp chăm sóc tóc đúng cách…

• Dùng tinh dầu: Một số loại tinh dầu rất tốt giúp tóc mọc chắc khỏe và suôn mượt như: tinh dầu bưởi, dầu dừa, tinh dầu oải hương, hoa cúc, sả…
• Massage tóc: Giúp máu lưu thông tốt ở da đầu, từ đó kích thích nang tóc phát triển. Tóc sẽ trở nên dày và chắc khỏe, giảm gãy rụng. Bạn nên dùng cả hai tay massage theo chiều xoắn ốc từ trán sang hai thái dương rồi xuống tới phần da đầu và gáy. Mỗi ngày thực hiện các động tác này khoảng 10 phút để thư giãn và giúp mái tóc chắc khỏe.
• Chải tóc đúng cách: Giúp hạn chế tình trạng tóc rụng do lực chải quá mạnh hoặc lược chải không phù hợp với mái tóc. Người có mái tóc xoăn, yếu nên chọn các loại lược chải có răng cưa xưa, lược chuyên dùng cho tóc xoăn để giảm gãy rụng.

Loại bỏ các thói quen xấu

Một số những thói quen có hại có thể làm gia tăng tình trạng tóc gãy rụng bạn cần loại bỏ ngay đó là:

• Làm tóc quá nhiều, sử dụng các chất hóa học làm tổn thương tóc như thuốc duỗi tóc, thuốc nhuộm, gel tạo kiểu tóc…
• Thường xuyên làm việc căng thẳng, stress.
• Gội đầu bằng nước nóng hoặc gội đầu với tần suất dày đặc quá 3 lần/tuần.
• Chải đầu không đúng cách làm tóc gãy rụng.

Trên đây là tổng hợp những thông tin hữu ích giải đáp thắc mắc về câu hỏi “Tóc rụng thiếu chất gì?”. Hy vọng các thông tin trên có thể giúp bạn đọc hiểu hơn về tình trạng này để luôn có một sức khỏe thật tốt. Nếu còn bất kì câu hỏi nào, vui lòng liên hệ tới số hotline 1900 636 985 (nhánh số 2) hoặc truy cập tại https://ferrolip.vn/ để được các dược sĩ giàu kinh nghiệm giải đáp chi tiết nhất.