Lượng sắt cần thiết cho bà bầu trong suốt thai kỳ bao nhiêu là đủ?

Tăng cường bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là bổ sung sắt giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh và em bé phát triển tốt nhất. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu và nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Ferrolip tìm hiểu lượng sắt cần thiết cho bà bầu trong suốt thai kỳ và cách bổ sung hiệu quả nhất. 

Tại sao bà bầu cần bổ sung thêm sắt?

Sắt là nguyên tố quan trọng, tham gia vào quá trình hình thành haemoglobin và vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Thiếu sắt có thể gây thiếu máu, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và ảnh hưởng lớn tới sức khỏe.

Khi mang thai, nhu cầu sắt của cơ thể càng tăng cao để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và em bé:

• Tăng cường tạo máu để vận chuyển chất dinh dưỡng, đáp ứng nhu cầu của cả cơ thể mẹ và bé. Chính vì thế, thiếu sắt khi mang thai có thể khiến mẹ thường xuyên bị mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, người xanh xao. Mẹ thiếu máu thiếu sắt cũng làm tăng nguy cơ thai bị chậm phát triển, suy thai, thậm chí là sảy thai, sinh non.
• Tạo nguồn dự trữ sắt giúp mẹ hồi phục sau sinh nhanh chóng. Mẹ bổ sung đủ sắt trong 3 tháng cuối thai kỳ cũng giúp thai nhi dự trữ đủ lượng sắt cần thiết cho 4 – 6 tháng đầu sau sinh.

Chính vì thế, sắt được xem là một trong những dưỡng chất mẹ nhất định phải bổ sung khi mang thai. Vừa để bảo vệ sức khỏe của mẹ vừa để cho con điều kiện phát triển toàn diện.^[1]Nutrition During Pregnancy: Part I Weight Gain: Part II Nutrient Supplements. Truy cập ngày 01/03/2023.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235217/

Lượng sắt cần thiết cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Theo khuyến cáo từ WHO, sắt cần được bổ sung từ trước khi mang thai, trong suốt thai kỳ và sau sinh. Tùy vào từng giai đoạn, lượng sắt cần thiết cho bà bầu sẽ thay đổi theo nhu cầu của mẹ và bé.

Nhu cầu sắt của bà bầu theo từng giai đoạn

• 3 tháng đầu thai kỳ: Mẹ cần bổ sung 27mg sắt nguyên tố/ngày. Giai đoạn này nhu cầu sắt của mẹ bầu chưa tăng quá cao do thai nhi mới đang dần hình thành.
• 3 tháng giữa thai kỳ: Lượng sắt cần bổ sung tăng lên 30 – 60mg sắt nguyên tố/ngày. Bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ 2, thai nhi bắt đầu phát triển nhanh và hình thành các cơ quan. Do đó nhu cầu các dưỡng chất, đặc biệt là nhu cầu sắt cũng tăng cao.
• 3 tháng cuối thai kỳ: Mẹ cần đảm bảo cung cấp khoảng 60mg sắt nguyên tố/ngày. Trong tam cá nguyệt thứ 3, lượng sắt tăng cao không chỉ để thai phát triển hoàn thiện. Nó còn là nguồn cung cấp sắt dự trữ cho cả mẹ và bé giai đoạn sau sinh. Do đó, 3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm nhu cầu sắt của mẹ tăng cao nhất.

Ngoài ra, theo khuyến cáo từ WHO, thời điểm 3 tháng trước khi mang thai và 3 tháng sau sinh, mẹ cũng cần bổ sung thêm sắt với liều 15mg/ngày. Đây là bước chuẩn bị để mẹ có thai kỳ khỏe mạnh và hồi phục sau sinh tốt hơn. Do đó khi có kế hoạch mang thai, mẹ nên bổ sung sắt sớm với liều lượng phù hợp nhất. ^[2]Guideline: daily iron and folic acid supplementation in pregnant women. Truy cập ngày 01/03/2023.
https://apps.who.int/iris/handle/10665/77770

Bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?

Tùy từng giai đoạn của thai kỳ và tình trạng sức khỏe, lượng sắt cần thiết cho bà bầu sẽ thay đổi khác nhau. Tuy nhiên, nhu cầu sắt khi mang thai thường dao động khoảng 30 – 60mg sắt nguyên tố/ngày, gấp 3 – 4 lần nhu cầu sắt của người bình thường. Vậy nên các mẹ bầu cần thay đổi chế độ ăn kết hợp bổ sung thêm sắt qua thực phẩm chức năng. Trong số đó, Ferrolip đang là sản phẩm bổ sung sắt sinh học được rất nhiều mẹ bầu tin dùng.

Điểm khác biệt của Ferrolip nằm ở thành phần sắt hữu cơ, được bao bọc bên ngoài bởi lớp vỏ liposome. Cấu trúc này giữ có sắt được hòa tan và hấp thu tốt nhất tại ruột non, không bị tác động bởi acid dịch vị. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh sắt sinh học liposome giúp tăng khả năng hấp thu gấp 4,7 lần so với sắt hữu cơ truyền thống. Vừa tăng hiệu quả, đảm bảo đủ sắt cho cơ thể vừa loại bỏ tình trạng nóng, táo bón cho mẹ bầu.

Sắt hữu cơ Ferrolip còn được bào chế dưới dạng bột butacal tan nhanh trong miệng, hương chanh thơm mát. Rất tiện sử dụng, không gây khó chịu ngay cả với các mẹ bầu bị buồn nôn, ốm nghén. Mỗi ngày mẹ chỉ cần uống 1 gói Ferrolip sau ăn sáng hoặc ăn trưa là đảm bảo đủ sắt trong suốt cả thai kỳ.

Bên cạnh bổ sung sắt qua thực phẩm chức năng, mẹ nên tăng cường thêm các thực phẩm giàu sắt:

• Các loại thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu,… Nên ưu tiên chọn phần thịt nạc thăn, chứa ít mỡ sẽ tốt cho sức khỏe hơn.
• Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu hà lan,… Có hàm lượng sắt cao và nhiều khoáng chất tốt cho mẹ bầu.
• Rau lá xanh: Các loại rau cải, súp lơ xanh, ớt chuông, củ cải,… Chứa rất nhiều sắt và các vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe.^[3]12 Healthy Foods That Are High in Iron. Truy cập ngày 01/03/2023.
  https://www.healthline.com/nutrition/healthy-iron-rich-foods 

Bổ sung sắt cho bà bầu như thế nào là an toàn?

Ngoài lưu ý về lượng sắt cần thiết cho bà bầu hàng ngày, khi bổ sung sắt mẹ cũng cần lưu ý:

• Nên uống sắt khi bụng đói. Tốt nhất là uống sắt sau ăn sáng hoặc sau ăn trưa 30 phút đến 1 tiếng. Đây là thời điểm cơ thể hấp thu sắt tốt nhất. Mẹ không nên bổ sung sắt vào buổi tối, vừa kém hiệu quả vừa dễ gây khó tiêu, mất ngủ.
• Nếu phải bổ sung sắt và canxi, ưu tiên lựa chọn các sản phẩm bổ sung sắt và canxi riêng, ở dạng muối hữu cơ. Nên uống 2 loại này cách nhau ít nhất 2 giờ.
• Khi uống sắt, mẹ bầu nên uống cùng một cốc nước lớn. Tốt nhất là uống sắt cùng nước cam, chanh. Hoặc ăn cùng ổi, cam, xoài,… Vitamin C trong các thực phẩm này sẽ kích thích tiết acid dịch vị, hấp thu sắt tốt hơn.
• Không nên uống sắt cùng các thực phẩm chứa nhiều canxi, chất xơ hoặc đồ ăn cay nóng. Các thực phẩm này đều ảnh hưởng xấu tới hiệu quả hấp thu sắt của cơ thể.

Sắt là dưỡng chất không thể thiếu cho mẹ và bé khi mang thai. Tuy nhiên, bổ sung sắt mẹ cần lưu ý lượng sắt cần thiết cho bà bầu và cách bổ sung chuẩn khoa học, hấp thu tốt nhất.

Nếu mẹ còn các thắc mắc về chế độ dinh dưỡng cho mẹ và bé khi mang thai, sau sinh, ui lòng truy cập website ferrolip.vn hoặc gọi điện theo số hotline 1900 636 985 để được tư vấn chi tiết.