Bà bầu uống viên sắt buổi tối được không? Uống lúc nào tốt nhất?

Buổi tối là thời gian cơ thể nghỉ ngơi nên khả năng chuyển hóa bị suy giảm. Chính vì vậy chỉ một số loại dưỡng chất mới được khuyến khích uống vào thời điểm này. Vậy bà bầu uống viên sắt buổi tối được không? Bài viết này sẽ hướng dẫn mẹ cách sử dụng khoáng chất sắt hiệu quả nhất. Mời mẹ cùng theo dõi!

Bà bầu uống viên sắt buổi tối được không?

Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu không nên uống sắt vào buổi tối. Bởi đây là thời gian hầu hết các bộ phận trong cơ thể dần vào trạng thái nghỉ ngơi dẫn đến khả năng hấp thu bị giảm sút. Do đó nếu dùng sắt vào buổi tối, sắt khó được hấp thu hết, dẫn đến dư thừa trong hệ tiêu hóa.

Vậy uống viên sắt buổi tối được không? Thực tế chưa có nghiên cứu nào cho thấy uống sắt gây tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, mất ngủ lại có thể bắt nguồn từ các tác dụng phụ trên đường tiêu hóa của chất sắt.

Sắt lắng đọng tại các cơ quan khiến mẹ bầu gặp các triệu chứng như nóng trong, buồn nôn, nôn, táo bón, khó chịu. Chính sự khó chịu này khiến mẹ bầu khó có thể đi vào giấc ngủ. Đồng thời hiệu quả của sắt cũng bị suy giảm.

Vì vậy mẹ nên dùng sắt vào ban ngày để hạn chế tác dụng phụ và tối ưu hóa khả năng hấp thu. Tuy nhiên, trường hợp phải dùng sắt vào buổi tối, mẹ hãy chắc rằng uống nhiều nước và tránh đi ngủ ngay lập tức.

Thời điểm uống sắt tốt nhất trong ngày

Sắt là khoáng chất khó hấp thu. Vì thế thời điểm sử dụng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả và độ an toàn của sản phẩm. Vậy uống sắt vào lúc nào tốt nhất trong ngày?

Uống sắt vào ban ngày

Uống sắt vào ban ngày luôn được các chuyên gia khuyến cáo. Thời điểm lý tưởng trong ngày là buổi sáng hoặc buổi trưa.

Uống sắt khi bụng còn rỗng

Khả năng hấp thu sắt của cơ thể bị suy giảm khi dùng cùng thức ăn hoặc các loại dưỡng chất khác. Vì vậy để đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ nên sử dụng sắt khi bụng rỗng, tức là trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 2 tiếng ^[1]What’s the Best Time to Take Vitamins? Ngày truy cập: 22/10/2023.
https://health.usnews.com/wellness/articles/whats-the-best-time-to-take-vitamins.

Uống sắt sau ăn 30 phút đối với mẹ bầu có hệ tiêu hoá dễ mẫn cảm

Với mẹ bầu, đặc biệt mẹ trong giai đoạn ốm nghén thì hệ tiêu hóa mẫn cảm là điều dễ hiểu. Để hạn chế tình trạng buồn nôn, nôn hoặc khó tiêu, mẹ bầu nên uống sắt sau ăn từ 30 phút đến 2 tiếng.

Ngoài ra, mẹ cần lựa chọn dòng sản phẩm sắt dễ hấp thu không bị ảnh hưởng bởi thức ăn. Như vậy mẹ có thể yên tâm về hiệu quả sử dụng và độ an toàn. Thậm chí tiêu chí hương vị cũng nên được ưu tiên để mẹ bầu dễ sử dụng hơn.

Hướng dẫn bổ sung sắt hiệu quả cho mẹ bầu

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết giúp mẹ hạn chế tối đa tác dụng phụ có thể xảy ra đồng thời nâng cao hiệu quả. Cụ thể như sau:

Đúng nhu cầu, đúng thời điểm

Thừa sắt hoặc thiếu sắt đều để có thể để lại nhiều hậu quả không mong muốn với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Thiếu sắt làm tăng khả năng thiếu máu và các biến chứng thai kỳ. Thừa sắt dễ khiến mẹ bầu bị tăng huyết áp, đi tiểu ra máu, suy gan, nhịp tim bất thường,…

Vì vậy trước khi mang thai, mỗi người phụ nữ nên cung cấp một lượng sắt tối thiểu là 15mg/ngày. Trong thai kỳ, với sự phát triển của em bé, mẹ nên bổ sung khoảng 30mg sắt mỗi ngày trong 3 tháng đầu và 60mg/ngày với 6 tháng cuối.  Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), mẹ sau sinh vẫn nên tiếp tục bổ sung sắt để phòng ngừa thiếu máu và cung cấp sắt cho em bé qua sữa mẹ.

Trường hợp mẹ bầu bị bệnh lý hoặc tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt đều phải thông báo cho bác sĩ phụ khoa. Như vậy các liệu trình điều trị hoặc liều lượng, lưu ý khi dùng sắt sẽ được tư vấn chi tiết hơn.

Kết hợp chế độ ăn uống giàu sắt

Bên cạnh viên uống bổ sung, mẹ cần dùng thêm các loại thức ăn giàu sắt khác. Bởi đây là nguồn sắt tự nhiên nên cơ thể dễ hấp thu hơn, ít tác dụng phụ hơn. Một số loại thực phẩm giàu sắt mẹ có thể tham khảo là:  ^[2]Iron-rich Foods for Pregnancy. Ngày truy cập: 22/10/2023.
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/iron-rich-foods-for-your-pregnancy/

• Thịt và trứng: Thịt bò, gan, tôm, thịt lợn, trứng gà,… có hàm lượng chất sắt rất cao, thích hợp để mẹ bổ sung trong thai kỳ.
• Rau củ: Cà chua, bông cải xanh, khoai lang, các loại hạt, rau chân vịt,… chứa nhiều sắt và các loại dưỡng chất khác như vitamin A, B, C, E, kali, canxi,…
• Hoa quả: Dâu tây, dưa hấu, mận, sung, đào, mơ,… không chỉ có hương vị thơm ngon mà hàm lượng sắt cực cao. Mẹ có thể thêm loại quả này vào bữa phụ hoặc làm món tráng miệng cuối bữa.
• Các loại hạt: Các loại đậu như đậu trắng, đậu tây, đậu xanh chứa nhiều sắt, canxi, axit folic, vitamin A,… Ngoài ra mẹ có thể ăn thêm hạt điều, hạt bí đao,… cũng có hàm lượng sắt cao.

Để đảm bảo sắt được hấp thu tốt nhất, có một số thực phẩm mẹ không nên ăn sau khi uống sắt như: sữa, các thực phẩm giàu canxi, trà, cà phê,…

Kết hợp vitamin C

Vitamin C là yếu tố duy nhất có thể làm tăng khả năng hấp thu của chất sắt. Vì vậy trong quá trình sử dụng, mẹ nên kết hợp với viên uống vitamin C hoặc thực phẩm giàu dưỡng chất này. Cam, quýt, dâu tây, ổi,… là những thực phẩm có hàm lượng vitamin C cao mẹ có thể tham khảo ^[3]Iron and vitamin C: the perfect pair? Ngày truy cập: 22/10/2023.
https://www.canr.msu.edu/news/iron_and_vitamin_c_the_perfect_pair.

Lựa chọn dòng sắt hấp thu cao

Đây là tiêu chí lựa chọn sản phẩm bổ sung sắt rất quan trọng và cần thiết. Một sản phẩm sắt hấp thu tốt giúp hạn chế tối đa tình trạng sắt dư thừa lắng đọng tại các cơ quan. Nhờ đó mẹ bầu ít xuất hiện các tác dụng phụ trên đường tiêu hóa như nóng trong, táo bón, buồn nôn.  Việc này cũng đảm bảo các cơ quan như gan, thận không bị nặng gánh do khoáng chất tích lũy trong một thời gian dài.

Bên cạnh đó, sắt hấp thu tốt giúp mẹ bầu cung cấp đủ lượng sắt cần thiết mỗi ngày. Nhờ đó cơ thể mẹ và bé không phải chịu tác hại của việc thiếu sắt như thiếu máu, suy dinh dưỡng, còi cọc, đau đầu, chóng mặt,…

Uống Ferrolip – Sắt sinh học không lo nóng trong, táo bón

Sắt sinh học Ferrolip là sản phẩm sắt có khả năng hấp thu cao được nhiều mẹ bầu lựa chọn. Ưu thế này có được là nhờ công nghệ liposome với lớp phospholipid kép tương tự màng tế bào bao quanh nhân sắt 3 pyrophosphate.

Cấu trúc này mang đến nhiều lợi thế không chỉ về mặt hấp thu:

• Khả năng hấp thu tăng lên nhiều lần: Công nghệ liposome biến nguyên liệu sắt ban đầu thành các hạt sắt hình cầu kích thước siêu nhỏ. Kích thước này dễ dàng đi qua niêm mạc dạ dày vào đường máu. Vì thế khả năng hấp thu của sắt Ferrolip cao hơn 4,7 lần so với sắt hữu cơ truyền thống.
• Hạn chế tác dụng phụ do lắng đọng: Do sắt được hấp thu gần như hoàn toàn nên không còn tình trạng dư thừa trên đường tiêu hóa. Vì thế các tác dụng phụ như nóng trong, táo bón, buồn nôn hầu như không còn.
• Hương vị dễ uống: Sắt vốn có vị kim loại khó chịu. Tuy nhiên, vì được lớp màng phospholipid bao bọc nên vị tanh được che dấu hoàn toàn, không khiến mẹ bầu gặp khó khăn trong việc sử dụng. Bên cạnh đó, nhà sản xuất bổ sung thêm hương chanh nhẹ thanh mát, giúp sản phẩm thơm ngon, dễ uống hơn.
• Dạng buccal đặc biệt: Với dạng dùng này, mẹ bầu chỉ cần đổ gói bột sắt trực tiếp vào miệng mà không cần uống thêm nước. Phần bột sắt này có khả năng tự động hòa tan trong khoang miệng. Cách dùng này tiện lợi hơn rất nhiều, đặc biệt nếu mẹ bầu đang đi làm, đi chơi hoặc mang đi mọi nơi dù không có nước bên cạnh.

Sắt sinh học Ferrolip là sản phẩm bổ sung sắt từ Italia được các chuyên gia sản khoa khuyên dùng cho mẹ bầu, phụ nữ sau sinh hoặc người đang thiếu sắt.

Như vậy, các thông tin như uống viên sắt buổi tối được không, uống sắt lúc nào tốt nhất đã được liệt kê trong bài viết trên đây. Nếu mẹ cần hỗ trợ thêm thông tin khác, vui lòng truy cập website https://ferrolip.vn/ hoặc gọi điện theo hotline 1900 636 985 nhé!