Sắt và Omega-3 là hai dưỡng chất cực kỳ quan trọng với sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Việc sử dụng đồng thời hai chất này mỗi ngày là điều bình thường. Nhưng nhiều mẹ chưa biết nên dùng hai chất này vào thời gian nào? Uống sắt và Omega 3 cùng lúc được không? Hãy để bài viết dưới đây giúp mẹ giải đáp nhé!
Tầm quan trọng của việc bổ sung sắt và omega 3 cho mẹ bầu
Để hiểu hơn về hai chất này, mẹ hãy cùng tìm hiểu về tầm quan trọng của chúng trong thời gian mang thai nhé!
Sắt tạo máu, nuôi dưỡng thai nhi
Nhắc đến sắt, mẹ sẽ biết đến chức năng tạo máu nuôi dưỡng thai nhi của chất này. Bởi khi mang thai, dung tích máu trong cơ thể mẹ tăng lên khoảng 50% để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi. Nếu không tạo máu kịp thời, mẹ bầu dễ rơi vào tình trạng thiếu máu, em bé bị thiếu dinh dưỡng.
Trong khi đó, sắt tham gia hoạt động tổng hợp hemoglobin – thành phần chính của hồng cầu. Vì vậy bổ sung đầy đủ sắt, cơ thể mẹ sản xuất được đầy đủ hồng cầu và chất dinh dưỡng cần thiết được vận chuyển đến thai nhi.
Omega 3 cho não bộ của trẻ phát triển
Omega- 3 có hai thành phần quan trọng là DHA và EPA. Với thai nhi, DHA tham gia cấu trúc hệ thống thần kinh và não bộ. Vì vậy bổ sung Omega – 3 có thể hỗ trợ cho quá trình hoàn thiện mắt và não bộ của trẻ.
Bên cạnh đó, Omega – 3 có chức năng tăng cường sức đề kháng cho thai nhi. Nhờ đó em bé có thể phòng ngừa các bệnh tim mạch, bệnh miễn dịch hoặc dị tật ống thần kinh sau này.
Với mẹ bầu, Omega- 3 là thành phần góp phần duy trì sức khỏe. Ngoài ra, dưỡng chất này cũng giúp phòng ngừa nhiều biến chứng thai kỳ như đái tháo đường, tiền sản giật, sinh non hoặc trầm cảm sau sinh.
Mẹ bầu uống sắt và Omega 3 cùng lúc được không?
Omega-3 và sắt không cạnh tranh hấp thu nên mẹ bầu hoàn toàn có thể uống đồng thời. Tuy nhiên, mỗi chất đều có thời điểm tốt nhất khác nhau nên mẹ cần chú ý:
- Omega-3: Là một acid béo không no, Omega-3 hòa tan tốt trong acid béo có trong thức ăn. Vì vậy mẹ nên dùng Omega-3 sau bữa ăn để tối ưu hóa hiệu quả sử dụng.
- Sắt: Thức ăn khiến cơ thể khó hấp thu sắt hơn, cũng có nghĩa sắt hấp thu tốt nhất khi bụng đói. Tuy nhiên, chất sắt có nhược điểm là dễ gây kích ứng dạ dày. Vì thế mẹ cần cần nhắc lựa chọn dòng sắt an toàn và thời điểm uống trước hoặc sau ăn, phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Kết hợp những đặc điểm của hai chất này, mẹ dễ dàng xây dựng lộ trình uống các chất dinh dưỡng trong ngày.
Hướng dẫn bổ sung sắt và Omega-3 tốt nhất cho mẹ bầu
Một bí quyết để mẹ bổ sung sắt và Omega-3 hiệu quả nhất đó là lựa chọn dòng sản phẩm dễ hấp thu và chất lượng tốt.
Lựa chọn dòng sắt dễ hấp thu
Sắt là khoáng chất khó hấp thu. Vì vậy để không gặp tình trạng dư thừa sắt, mẹ nên lựa chọn thật kỹ. Sắt sinh học Ferrolip là sản phẩm được nhiều mẹ bầu và chuyên gia tin dùng hiện nay.
Sản phẩm ứng dụng công nghệ liposome, tức là hoạt chất sắt được bao bọc bởi lớp màng phospholipid kép. Lớp màng này tương tự trong cấu trúc của màng tế bào nên cơ thể dễ hấp thu hơn. Theo nghiên cứu, khả năng hấp thu của sắt Ferrolip cao hơn 4,7 lần so với sắt truyền thống.
Sắt sinh học Ferrolip còn sở hữu nhiều ưu điểm mà các sản phẩm khác trên thị trường không có được như:
- Không gây tác dụng phụ trên đường tiêu hóa như táo bón, buồn nôn, khó chịu,…
- Không có dư vị kim loại khó chịu. Thay vào đó, sản phẩm mang theo hương chanh thơm nhẹ nên hầu như ai cũng có thể sử dụng.
- Dạng bột buccal không cần sử dụng nước. Tức là mẹ bầu chỉ cần đổ từ từ gói bột vào miệng. Phần bột sắt sẽ tự động hòa tan trong nước bọt nên mẹ dễ dàng nuốt luôn.
Lựa chọn dòng Omega-3 tinh khiết
Nguồn gốc Omega-3 chủ yếu có trong các loại hải sản. Tuy vậy, việc lựa chọn nguyên liệu chiết xuất cũng là vấn đề lớn. Bởi nhiều thực phẩm biển bị nhiễm thủy ngân hoặc hóa chất độc hại. Điều này khiến hàm lượng Omega-3 không được đảm bảo.
Trên thị trường hiện nay có nhiều dòng Omega-3. Trong đó mẹ bầu ưu tiên lựa chọn các sản phẩm có độ tinh khiết cao, khả năng hấp thu tốt, ít tanh. Một trong những sản phẩm tiêu biểu cho nhóm này phải kể đến DHA Hymega.
DHA Hymega chứa thành phần DHA và EPA có nguồn gốc cá hồi nước lạnh châu Âu. Đặc biệt, chúng được tinh chế thông qua công nghệ chiết lạnh PCET độc quyền, giúp lượng Omega-3 được giữ lại với hàm lượng cao nhất, chất lượng tốt nhất.
Nhờ đó, sản phẩm bổ sung DHA và EPA cho mẹ trong thời gian mang thai. DHA Hymega giúp hỗ trợ quá trình phát triển thị giác và não bộ của trẻ. Đồng thời sản phẩm giúp phòng ngừa biến chứng như trầm cảm, tiền sản giật trước và sau sinh cho mẹ.
Cách uống sắt và Omega 3 hiệu quả
Để cơ thể hấp thu sắt và Omega-3 hiệu quả, mẹ bầu cần chú ý một số điều sau đây:
- Chất sắt: Mẹ không nên dùng sắt vào buổi tối bởi làm tăng tỷ lệ dư thừa sắt, gây hại cho cơ quan nội tạng. Khi uống sắt, mẹ nên chú ý uống cách canxi hoặc thực phẩm giàu canxi ít nhất 2 giờ. Mẹ cũng cần bổ sung thêm vitamin C và uống nhiều nước để tăng khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
- Omega-3: Omega-3 có thể uống vào bất kỳ thời gian nào trong ngày. Thậm chí uống vào buổi tối có thể giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra, mẹ hạn chế sử dụng với đồ uống chứa cafein, cồn hoặc nước có ga để không làm giảm hấp thu.
Mẹ nên tạo thói quen uống thực phẩm bổ sung hàng ngày và vào những thời điểm cố định trong ngày. Dần dần cơ thể hình thành thói quen và điều tiết để việc hấp thu được tối ưu nhất.
Những thực phẩm không uống cùng sắt, Omega-3
Bên cạnh những lưu ý trên, có một số thực phẩm không nên kết hợp cùng sắt hoặc Omega-3 khác. Với vi chất khó hấp thu như sắt, danh sách thực phẩm không nên dùng cùng khá dài, mẹ nên ghi chú lại:
- Thực phẩm giàu canxi.
- Thực phẩm nhiều oxalat như các loại trái mọng, rau chân vịt, đậu bắp, cacao.
- Thực phẩm chứa tanin như rượu, bia, trà.
- Thực phẩm giàu chất xơ.
- Đồ ăn cay nóng như ớt, gừng hoặc tiêu.
- Một số loại thuốc như norfloxacin, thuốc dạ dày tá tràng, ciprofloxacin,…
Với Omega-3, mẹ chỉ cần chú ý không dùng cùng cao bạch quả. Bởi khi dùng chung, mẹ có nguy cơ chảy máu không kiểm soát được. Vì thế khi bị thương, máu khó trở nên khó đông nên gặp khó khăn trong việc cầm máu.
Như vậy, mẹ có thể uống sắt và Omega-3 cùng lúc nhưng cần chú ý thời gian sử dụng để đạt hiệu quả cao nhất. Ngoài ra mẹ có thể tham khảo thêm các thông tin liên quan đến thai kỳ tại website ferrolip.vn hoặc gọi điện theo hotline 1900 636 985 để được hỗ trợ sớm nhất nhé!
