Phụ nữ nên uống sắt khi nào? 7 thời điểm quan trọng cần bổ sung

Phụ nữ nên uống sắt khi nào là cần thiết và hiệu quả nhất? Sắt có vai trò như thế là với cơ thể người phụ nữ? Hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây của Ferrolip để tìm được câu trả lời nhé!

Tầm quan trọng của sắt với nữ giới

Sắt là vi chất quan trọng đối với mọi hoạt động sống của cơ thể. Sắt tham vào quá trình tổng hợp hemoglobin trong máu để vận chuyển oxy cho các mô và cơ quan quan trọng. Do đó, sắt mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể:

• Vận chuyển oxy cho quá trình trao đổi chất và các hoạt động chuyển hoá.
• Tăng cường khả năng nhận thức.
• Tạo nên các loại enzym miễn dịch và tăng cường sức đề kháng.
• Tham gia vào hoạt động co cơ để duy trì săn chắc và độ đàn hồi của cơ.
• Giúp giấc ngủ ngon hơn.
• Cải thiện hội chứng chân không yên và lo lắng.
• Điều hoà tuần hoàn, ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt máu não, tim đập nhanh, huyết áp cao,…
• Hỗ trợ cho hoạt động dẫn truyền thần kinh.
• Ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi của cơ thể.

Như vậy, việc bổ sung sắt rất cần thiết, đặc biệt là ở nữ giới trong độ tuổi sinh đẻ. Đây là đối tượng dễ bị thiếu sắt nhất do bị mất máu kinh nguyệt hàng tháng dẫn đến lượng sắt bị hao hụt. Hơn nữa, khi mang thai, thể tích tuần hoàn tăng cao cũng khiến cho cơ thể mẹ bị thiếu hụt sắt trong quá trình tạo hồng cầu.

Phụ nữ nên uống sắt khi nào?

Bổ sung sắt cho nữ giới đặc biệt cần thiết, đặc biệt là:

Uống sắt trước khi mang thai

Với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ thường gặp tình trạng thiếu sắt do trải qua “kỳ dâu” hàng tháng. Điều này khiến cơ thể mẹ bị hụt một lượng sắt lớn và ảnh hưởng đến quá trình tái tạo hồng cầu. Hơn nữa, khi mang thai thể tích tuần hoàn mẹ sẽ tăng, khi sinh sẽ mất lượng máu lớn. Do đó, những mẹ có ý định mang bầu cần bổ sung sắt trước khi mang thai để tăng khả năng thụ thai và đảm bảo đầy đủ nhu cầu trong suốt thời kỳ bầu.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị, mẹ cần bổ sung sắt tối thiểu 3 tháng và dự trữ ít nhất 300mg trong cơ thể trước khi mang bầu.

Uống sắt khi mang thai

Bổ sung sắt và các thực phẩm giàu sắt là điều quan trọng bậc nhất trong thai kỳ. Khi mang thai, thể tích máu trong cơ thể tăng lên và nhu cầu sắt cũng tăng theo. Cơ thể cần được bổ sung sắt để tái tạo nhiều máu, cung cấp oxy, dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Khi không đủ sắt lượng sắt dự trữ cũng như thiếu sắt khi mang thai, thai phụ đối diện với nhiều vấn đề ^[1]Iron deficiency anemia during pregnancy: Prevention tips. Truy cập ngày … Continue reading:

• Con chậm phát triển, nhẹ cân, sinh non.
• Tăng nguy cơ thai lưu, tử vong.
• Mẹ gặp tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể,…
• Nguy cơ sảy thai, bòng thai, tăng huyết áp, băng huyết,…
• Tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh ở mẹ bầu.

Các chuyên gia khuyến cáo: Mẹ cần bổ sung 30-60mg sắt mỗi ngày trong suốt thai kỳ để đảm bảo đủ lượng hồng cầu nuôi dưỡng cơ thể.

Uống sắt sau khi sinh

Đa số các mẹ đều bổ sung sắt trong thai kỳ mà quên đi tầm quan trọng của việc bổ sung sắt sau sinh. Việc bổ sung sắt sau sinh cũng rất quan trọng. Sau sinh, cơ thể mẹ đã mất một lượng máu lớn (khoảng 1000 – 1500ml). Bổ sung sắt giúp cho mẹ nhanh chóng phục hồi sức khoẻ, tăng cường hệ miễn dịch sau khi trải qua kỳ sinh đẻ.

Nhu cầu sắt của cơ thể mẹ cũng tương đương với thời gian mang thai. Mẹ nên bổ sung từ 3-6 tháng với nhu cầu là 30-60mg sắt mỗi ngày.

Uống sắt định kỳ hằng năm

Nhu cầu bổ sung sắt ở nữ giới sẽ cao hơn nam giới. Hằng ngày, nữ giới có thể bổ sung sắt thông qua các thực phẩm giàu sắt. Tuy nhiên, để đảm bảo đủ sắt và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, nữ giới nên bổ sung định kỳ 2-3 đợt trong 1 năm, mỗi đợt kéo dài khoảng 2-3 tháng với nhu cầu là 15-30mg/ ngày. Hoặc bạn cũng có thể bổ sung mỗi tuần 60mg sắt (chia làm 2 lần) để đảm bảo nhu cầu của cơ thể.

Uống sắt khi tới kỳ kinh nguyệt

Khi đến kỳ kinh nguyệt, lượng máu trong cơ thể mất nhiều hơn. Do đó, bạn có thể tăng cường bổ sung sắt trong thời gian này để bù đắp lại lượng sắt đã mất và ngăn ngừa các tình trạng chóng mặt, đau bụng,… khi đến kỳ.

Uống sắt khi thiếu máu thiếu sắt

Khi cơ thể gặp tình trạng thiếu máu, việc bổ sung sắt với hàm lượng cao là điều quan trọng. Bạn nên đến gặp bác sĩ để khám kiểm tra tình trạng thiếu máu khi xuất hiện các dấu hiệu sau ^[2]Anemia. Truy cập ngày 3/7/2023.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anemia/symptoms-causes/syc-20351360:

• Cơ thể suy nhược, mệt mỏi.
• Đau đầu, chóng mặt, hoa mắt.
• Tim đập nhanh, không đều
• Hụt hơi.
• Da xanh xao.
• Tay chân tay.
• Tóc, móng dễ rụng.

Căn cứ vào các dấu hiệu và chỉ số thiếu máu, bác sĩ sẽ chỉ định nhu cầu sắt phù hợp với cơ thể của bạn.

Vận động viên thể thao

Sắt là dưỡng chất tham gia quá trình chuyển hóa carbohydrate và vận chuyển oxy đến các tế bào, đặc biệt là cơ bắp. Vận động cường độ cao khiến cơ thể tiêu hao một nguồn năng lượng lớn. Các tế bào cơ thể cần được cung cấp oxy nhanh chóng để duy trì trạng thái hoạt động. Do đó, vận động viên cần bổ sung lượng sắt lớn để tạo ra hemoglobin, vận chuyển oxy đến các mô và cơ quan.

Hướng dẫn bổ sung sắt cho phụ nữ

Bổ sung sắt rất quan trọng nhưng không phải ai cũng biết bổ sung sắt đúng cách. Hãy tuân thủ các nguyên tắc sau khi uống sắt để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thời điểm uống sắt tốt nhất

Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày? Theo các chuyên gia, cơ thể hấp thu sắt tốt nhất là khi bụng đói vào buổi sáng. Bởi vào thời gian này, nồng độ sắt trong cơ thể ở mức thấp nhất nên hấp thu tốt hơn. Hơn nữa, sắt vào trong hệ tiêu hoá cũng không bị ảnh hưởng bởi thức ăn. Tuy nhiên, với những người có hệ tiêu hoá dễ bị mẫn cảm thì không nên uống sắt khi bụng đói.

Bổ sung đúng nhu cầu hằng ngày

Bạn cần uống đúng nhu cầu của cơ thể. Việc bổ sung thừa hay thiếu cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ của người phụ nữ. Cơ thể thừa sắt có thể dẫn đến nhiều nguy hiểm cho sức khoẻ: tăng nguy cơ mắc bệnh gan, tiểu đường, da màu đồng, rối loạn dẫn truyền,… Tốt nhất, bạn nên bổ sung sắt dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia.

Phụ nữ bổ sung sắt bao lâu thì ngưng?

Thời gian bổ sung sắt phù thuộc vào từng đối tượng và tình trạng sức khoẻ. Thời gian bổ sung sắt của từng đối tượng tham khảo như sau:

• Phụ nữ có thai và cho con bú: Bổ sung liên tục từ trước mang thai tối thiểu 3 tháng đến 3-6 tháng sau sinh. Sau thời gian này, mẹ có thể tiếp tục bổ sung định kỳ hoặc đến khi con ngừng bú.
• Bổ sung sắt định kỳ: Với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ có thể bổ sung theo đợt từ 2-3 tháng, mỗi năm 2-3 đợt. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung mỗi tuần 60mg chia làm 2-3 làn.
• Với người thiếu máu do thiếu sắt: Cần uống liên tục hằng ngày trong tối thiểu 3 tháng. Sau đó, bác sĩ sẽ đánh giá chỉ số máu để điều chỉnh phù hợp với tình trạng sức khoẻ.

Kết hợp các thực phẩm giàu sắt

Bổ sung sắt thông qua thực phẩm chức năng cần kết hợp với một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, đặc biệt là sắt. Một số thực phẩm giàu sắt: thịt bò, gan, hải sản, hến, thịt gà, cá, ngũ cốc, các loại hạt,… ^[3]Iron-Rich Foods. Truy cập, ngày 4/7/2023.
https://www.webmd.com/diet/iron-rich-foods.

Những lưu ý khi bổ sung sắt

Sắt và canxi đều là những dưỡng chất cần thiết với cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không uống sắt cùng canxi vì chúng cản trở sự hấp thu lẫn nhau, khiến việc bổ sung không hiệu quả cao.

Ngoài ra, một số loại thuốc cũng gây cản trở cơ thể hấp thu sắt như: thuốc kháng acid, thuốc kháng sinh (ciprofloxacin, penicillin,…), thuốc cholestyramine, một số thuốc điều trị Parkinson, đột quỵ,…

Không uống sắt cùng các đồ uống chứa caffein như cafe, chè,…

Để tăng cường hấp thu sắt, hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin C. Vitamin C sẽ giúp cho một số loại sắt chuyển hoá thành dạng dễ hấp thu vào cơ thể.

Sắt sinh học Ferrolip – Hấp thu cao, không lo nóng táo

Giữa vô vàn các loại sắt trên thị trường, Ferrolip chính là dòng sắt sinh học được ưa chuộng hiện nay. Sắt Ferrolip được bao bởi lớp màng liposome, mang nhiều điểm nổi bật so với các dòng sắt thông thường:

• Hấp thu cao hơn 4,7 lần các dòng sắt thông thường mang lại hiệu quả tối ưu.
• Thân thiện với cơ thể, hạn chế tình trạng kích ứng hệ tiêu hoá, nóng trong hay táo bón.
• Không tanh, không dư vị kim loại. Hương chanh thơm ngon, thanh mát dễ uống.
• Sắt dạng buccal tan trực tiếp trong miệng, dễ uống.
• Đạt chứng nhận thuần chay, phù hợp với nhiều người.

Qua bài viết trên bạn đã nắm được phụ nữ nên uống sắt khi nào chưa? Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về chế độ chăm sóc sức khoẻ cũng như về sản phẩm, hãy liên hệ đến tổng đài 1900 636 985 (nhánh số 2) để được giải đáp.

Ferrolip chúc bạn luôn mạnh khoẻ!