Cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu hiệu quả

Sắt, canxi, DHA là những vi chất đặc biệt quan trọng với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng 3 dưỡng chất này một cách hợp lý và tốt nhất. Trong bài viết dưới đây, Ferrolip sẽ hướng dẫn cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu hiệu quả nhất.

Vai trò của sắt, canxi và DHA trong thai kỳ

Sắt, canxi, DHA là ba loại dưỡng chất cần thiết cho bà bầu trong thai kỳ. Việc thiếu hụt bất kỳ loại dưỡng chất nào cũng có thể gây ra những hậu quả và biến chứng không mong muốn cho mẹ và thai nhi:

• Sắt: Sắt là thành phần chính cấu tạo nên hồng cầu. Mẹ bầu thiếu sắt có thể gây ra tình trạng thiếu máu ở cả mẹ và thai nhi: Mẹ bầu dễ bị chóng mặt, mệt mỏi,… Thai nhi dễ bị nhẹ cân, sinh non và mắc các loại dị tật,…
• Canxi: Canxi là khoáng chất quan trọng cho việc hình thành và phát triển xương, răng ở thai nhi. Nếu mẹ bầu không nạp đủ lượng canxi cần thiết, lượng canxi trong cơ thể mẹ sẽ bị rút ra để nuôi dưỡng thai nhi, mẹ dễ bị đau nhức xương khớp, loãng xương. Thai nhi thiếu canxi có thể bị còi xương, dị tật,…
• DHA: DHA đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể, đặc biệt trong việc hoàn thiện trí não ở trẻ. DHA chiếm tỷ lệ cao ở chất xám não bộ, có trong da và mắt của cơ thể.

Cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu hiệu quả

Thời điểm uống sắt, canxi và DHA quyết định đến khả năng hấp thu của cơ thể đối với từng loại dưỡng chất. Để hạn chế tình trạng tương tác cũng như tăng sự hấp thu, mẹ hãy lưu ý cách uống như sau:

Thời điểm uống sắt canxi và DHA tốt nhất

Sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu? Khi đang bổ sung đồng thời sắt, canxi và DHA trong một ngày, mẹ hãy tham khảo lịch uống như sau:

• Canxi: Uống sau ăn sáng 30 phút – 1 giờ, tốt nhất là 7-8 giờ sáng.
• Sắt: Uống trước hoặc sau bữa ăn trưa khoảng 30 phút.
• DHA: Uống ngay sau ăn trưa hoặc trước khi đi ngủ 30 phút.

Giải thích

Canxi: Thời gian uống canxi tốt nhất là vào 7 – 8 giờ sáng vì tại thời điểm này, vitamin D trong cơ thể tự tổng hợp dưới tác dụng của ánh nắng mặt trời. Đây là loại vitamin cần thiết cho quá trình hấp thu canxi vào cơ thể. Hơn nữa, cơ thể cũng sẽ có một ngày dài để hấp thu canxi vào xương tốt nhất. Ngược lại, nếu uống canxi vào chiều tối thì canxi có xu hướng lắng đọng tại ruột mà không được gắn vào hệ xương.

Sắt: Thực tế, sắt được hấp thu tốt nhất vào cơ thể vào buổi sáng khi bụng còn rỗng. Tuy nhiên nhiều mẹ bầu có hệ tiêu hoá dễ bị kích ứng thì không nên uống sắt lúc này. Hơn nữa, sắt cũng cần được uống cách xa canxi nên uống sắt vào buổi trưa là thích hợp nhất. Mẹ cũng nên chọn những dòng sắt không bị ảnh hưởng bởi thức ăn khi uống.

DHA: Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên uống DHA ngay sau bữa ăn do chất béo trong thức ăn sẽ giúp hoà tan và hấp thu DHA tốt hơn. Uống DHA vào buổi tối cũng giúp cho mẹ dễ vào giấc ngủ hơn.

Bà bầu bắt đầu uống sắt canxi và DHA khi nào?

Mẹ bầu nên bắt đầu uống canxi, sắt và DHA từ khi nào là tốt nhất? Mỗi chất có những tác dụng khác nhau, do đó thời điểm bổ sung cũng khác nhau cụ thể:

– Sắt: Nên bổ sung ngay từ khi bạn có ý định mang thai bởi vì cơ thể sẽ sử dụng sắt để tạo ra Hemoglobin. Hemoglobin là một loại “protein vận chuyển” giúp mang oxy đi khắp cơ thể người mẹ và mang oxy tới thai nhi. Bên cạnh đó, thai nhi cũng cần được bổ sung sắt để tự tạo máu. Hàm lượng sắt mẹ bầu cần bổ sung mỗi ngày trong thai kỳ là 30-60mg.

– Canxi: Mẹ bầu nên bổ sung ngay canxi khi bắt đầu mang thai. Bởi vì cơ thể sẽ rút canxi từ xương người mẹ để cung cấp cho thai nhi phát triển. Nếu không cung cấp canxi đầy đủ sẽ gây ra tình trạng đau nhức xương, chuột rút, về sau dễ bị loãng xương. Nhu cầu bổ sung canxi cho mẹ bầu cũng khác nhau ở từng giai đoạn:

• Giai đoạn 3 tháng đầu: Các mẹ cần bổ sung hàm lượng canxi là 800mg/ngày.
• Giai đoạn 3 tháng giữa: Nhu cầu cần cung cấp canxi cho cơ thể là 1000-1200mg/ngày.
• Giai đoạn 3 tháng cuối: Hàm lượng canxi cần phải cung cấp lúc này lên đến 1200-1500 mg/ngày ^[1]Should women be advised to use calcium supplements during pregnancy? A decision analysis. Truy cập ngày 11/5/2022.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6866036/.

– DHA: Mẹ bầu cần bổ sung DHA từ khi mang thai vì DHA cần thiết cho sự hình thành não bộ, hệ thần kinh và thị giác của con. DHA (acid docosahexaenoic) là một loại axit béo Omega-3 giúp hình thành và phát triển các lớp màng tế bào thị giác, thần kinh và chất xám của bé. Bổ sung DHA từ sớm sẽ giúp bé phát triển hoàn thiện, tránh các nguy cơ như: Chậm lớn, dị tật hệ thần kinh, sinh non,… ^[2]When Should You Start Prenatal Vitamins? Earlier Than You Think. Truy cập ngày 11/5/2022.
https://www.healthline.com/health/pregnancy/when-to-start-taking-prenatal-vitamins. Hàm lượng DHA cần thiết mỗi ngày mà cơ thể mẹ bầu cần nạp vào là 100 – 200mg/ngày.

Tiêu chí lựa chọn sắt, canxi và DHA cho bà bầu tốt nhất

Việc lựa chọn viên uống canxi, sắt và DHA như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất? Mẹ bầu nên dựa vào những tiêu chí sau đây để chọn cho mình sản phẩm phù hợp.

Nguồn gốc xuất xứ

Đối với bất kỳ sản phẩm nào khi mua cần xem rõ nguồn gốc xuất xứ. Đặc biệt với những sản phẩm bổ sung cho sức khỏe thì càng phải kiểm tra nguồn gốc kỹ càng hơn.

Trước sự đa dạng sản phẩm của thị trường như hiện nay. Để mua được hàng chất lượng mang lại hiệu quả cao các chị em cần lưu ý ưu tiên chọn lựa:

• Sản phẩm có đầy đủ các thông tin như: Địa chỉ nơi sản xuất, số điện thoại, thành phần, ngày sản xuất, hạn sử dụng, công dụng rõ ràng,…
• Sản phẩm được cấp giấy phép lưu hành, có mã vạch và tem chống hàng giả.
• Sản phẩm phải được kiểm định, đánh giá khắt khe về các quy định an toàn dược phẩm theo quy định của bộ y tế.

Sản phẩm có công thức tối ưu

Để mang lại hiệu quả cao khi sử dụng, mẹ bầu nên chọn những sản phẩm có công thức tối ưu cụ thể như:

• Canxi: Nên lựa chọn sản phẩm có thành phần là canxi hữu cơ hoặc canxi tự nhiên có vitamin D3 và K2 giúp hấp thu tốt. Đồng thời, sản phẩm không gây ra tác dụng phụ như nóng trong hay táo bón cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ.
• Sắt: Lựa chọn các sản phẩm dạng sắt như sắt II, sắt amin hay các loại sắt sinh học hấp thu cao.
• DHA: Nên lựa chọn sản phẩm có thành phần tinh khiết với công nghệ sản xuất hiện đại, nguồn nguyên liệu đạt chuẩn để tránh tình trạng nhiễm chì, kim loại nặng. Sản phẩm phải kèm EPA và vitamin E để tăng hấp thu và vận chuyển dưỡng chất từ mẹ sang con. EPA là một acid béo không no giúp tăng khả năng gắn kết giữa protein và DHA. Hoạt chất này đi vào tế bào nhau thai và giúp thai phát triển toàn diện.

Sản phẩm dễ uống, sử dụng tiện lợi

Bên cạnh đó các mẹ bầu cần chọn sản phẩm dễ uống dễ sử dụng. Bởi những sản phẩm khó uống sẽ khiến mẹ bầu thấy khó chịu, khó nuốt và dễ bị nôn ra. Vì trong giai đoạn mang thai mẹ bầu dễ nhạy cảm với mùi, đặc biệt là các sản phẩm có mùi tanh, nồng rất khó uống.

>>> Xem thêm: Cách uống sắt canxi DHA và vitamin tổng hợp – Chi tiết cách dùng

Gợi ý sản phẩm bổ sung sắt canxi và DHA tốt nhất cho bà bầu

Hiện nay, trên thị trường có các sản phẩm đáp ứng tốt nhất các tiêu chí như đã nêu trên giúp các mẹ bầu an tâm sử dụng sản phẩm mà không phải lo lắng về bất cứ điều gì.

Sắt sinh học Ferrolip – Hương vị thơm ngon, sức khoẻ vẹn tròn

Sản phẩm sắt sinh học Ferrolip được sản xuất với công nghệ hiện đại. Ferrolip đưa sắt pyrophosphate vào các vi nang và được bao bọc bởi lớp liposome. Nhờ cấu tạo đó, sắt Ferrolip có khả năng hấp thu cao hơn sắt hữu cơ thông thường đến 4,7 lần. Hơn nữa, Ferrolip có dạng buccal tan trực tiếp trong miệng, khi uống không cần nước. Đặc biệt, với vị chanh thơm ngon, thanh mát, sản phẩm đã để lại nhiều ấn tượng và gây nghiền với nhiều mẹ bầu.

Aplicaps Menacal – Canxi tự nhiên D3K2 không lo nóng táo

Aplicaps Menacal là viên uống bổ sung canxi tự nhiên từ tảo biển, san hô kết hợp với các vitamin D3, K2, các nguyên tố vi lượng kẽm, magie, selen. Với công thức 3 tác động, Menacal giúp hấp thu canxi một cách tốt nhất và hỗ trợ giảm đau nhức cho mẹ sau 2 tuần sử dụng:

• Canxi từ tảo biển với cấu trúc lỗ xốp tổ ong có diện tích cấu trúc bề mặt lớn hơn gấp 10 lần canxi thông thường, tăng khả năng hoà tan và hấp thu.
• Vitamin D3 vận chuyển canxi từ ruột vào trong máu, vitamin K2 tiếp tục đưa canxi từ máu gắn vào xương.
• Bộ 3 nguyên tố vi lượng kẽm, magie, selen với tỉ lệ vàng giúp hoạt  hoá vitamin D, khởi động quá trình hấp thu canxi.

Aplicaps Hymega – DHA tinh khiết chiết lạnh

Aplicaps Hymega bổ sung DHA hàm lượng cao tinh khiết với công nghệ chiết lạnh PCET giúp bé thông minh, phát triển trí não toàn diện. Ngoài ra, DHA còn giúp mẹ bầu ngăn ngừa trầm cảm và chứng hay quên sau sinh.

Aplicaps Hymega mang nhiều điểm nổi bật:

• DHA được chiết xuất từ cá hồi vùng nước lạnh Châu Âu – nguồn nguyên liệu giàu DHA.
• Công nghệ chiết lạnh PCET, đảm bảo chất lượng cao.
• DHA tinh khiết hàm lượng cao 250mg, đáp ứng nhu cầu cho sức khỏe.
• Sản phẩm bổ sung thêm EPA, vitamin E: Hỗ trợ hấp thu DHA. Đồng thời, EPA hiệp đồng cùng DHA kích thích não bộ phát triển, tăng cường thị lực, ngăn ngừa cao huyết áp, tiền sản giật.

Những lưu ý khi uống sắt, canxi và DHA

Một số lưu ý khi sử dụng sắt, canxi và DHA mà mẹ bầu cần nắm rõ:

• Uống đúng liều lượng theo quy định.
• Tuyệt đối không uống sắt cùng canxi.
• Sắt và DHA mẹ có thể uống cùng nhau.
• Trong quá trình sử dụng các sản phẩm bổ sung sắt, canxi và DHA nên kết hợp các thực phẩm giàu dinh dưỡng.
• Nên tránh xa các thực phẩm làm giảm khả năng hấp thu canxi, sắt và DHA.
• Khi uống sắt mẹ bầu nên kết hợp bổ sung vitamin C để tăng cường hấp thu sắt tốt hơn.

Như vậy, với những chia sẻ về cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu, các mẹ đã không còn phải bối rối khi sử dụng 3 vi chất quan trọng này. Để an tâm hơn về dinh dưỡng thai kỳ, mẹ hãy nhấc máy và liên hệ cho tổng đài chăm sóc sức khoẻ thai kỳ qua hotline 1900 636 985 (nhánh số 2) hoặc truy cập tại https://ferrolip.vn/ nhé.