Khi mang thai, nhu cầu dưỡng chất của mẹ bầu tăng lên rất nhiều. Việc bổ sung thông qua chế độ ăn hàng ngày không còn đáp ứng được nhu cầu của mẹ bầu. Thay vào đó cần tăng cường bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng, đặc biệt là sắt và canxi. Cùng tìm hiểu cách uống sắt và canxi cho bà bầu đơn giản, chuẩn khoa học nhất trong bài viết dưới đây.
Vì sao bà bầu cần bổ sung sắt và canxi
Sắt và canxi là hai dưỡng chất rất quan trọng đối với cơ thể. Đặc biệt khi mang thai, nhu cầu về sắt và canxi của cơ thể tăng cao, có vai trò quyết định tới sức khỏe trong cả thai kỳ.
Đối với sắt, mẹ thậm chí cần bổ sung ngay từ trước khi mang thai để đảm bảo sức khỏe và có sự chuẩn bị tốt nhất cho em bé. Vai trò quan trọng của sắt là tham gia tạo máu, hình thành hồng cầu và hỗ trợ vận chuyển oxy trong máu. Do đó, mẹ bầu cần tăng cường bổ sung sắt trong thai kỳ để đảm bảo:
- Giảm nguy cơ thiếu máu và các biến chứng liên quan: Sảy thai, suy thai, sinh non,…
- Hỗ trợ cung cấp chất dinh dưỡng qua nhau thai để thai nhi phát triển tốt nhất.
- Đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu từ trước khi mang thai, trong suốt thai kỳ và hồi phục sau sinh tốt nhất. [1]The Benefits and Risks of Iron Supplementation in Pregnancy and Childhood. Truy cập 26/05/2023.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7173188/
Ngoài sắt thì canxi cũng là dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu, có vai trò đảm bảo quá trình hình thành và phát triển của em bé:
- Tham gia vào quá trình hình thành hệ khung xương của em bé. Bổ sung đủ canxi cũng là bước khởi đầu quan trọng để bé phát triển thể chất trong những năm đầu đời.
- Canxi tham gia vào quá trình hình thành của hệ tim mạch, thần kinh và nhiều cơ quan quan trọng khác của thai nhi.
- Bảo vệ hệ xương khớp của mẹ khi mang thai. Hạn chế quá trình thoái hóa xương và giảm các biến chứng về xương khớp sau sinh. [2]Calcium: A Nutrient in Pregnancy. Truy cập 26/05/2023.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/
Mẹ bầu không uống sắt và canxi có sao không?
Sắt và canxi không chỉ giữ vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi mà hỗ trợ đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Thiếu sắt và canxi trong thai kỳ dễ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm:
- Mẹ bầu thiếu chất, mệt mỏi, xanh xao,… Ở mức độ nặng có thể dẫn đến nhiều biến chứng về tim mạch, tiền sản giật,…
- Thai nhi phát triển chậm, nhẹ cân, tăng nguy cơ bị suy thai, thai lưu và sinh non.
- Hồi phục sau sinh chậm, dễ bị nhiễm trùng, suy kiệt cơ thể.
- Tăng nguy cơ mắc các biến chứng về xương khớp sau sinh: Loãng xương, đau lưng, chuột rút, thoái hóa xương khớp,…
Chính vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung sắt và canxi đầy đủ trong suốt thai kỳ và tuân thủ các mốc khám thai để theo dõi sự phát triển của thai nhi.
Hướng dẫn uống sắt và canxi đúng cách cho bà bầu
Hầu hết các mẹ bầu đều hiểu vai trò và tầm quan trọng của sắt, canxi đối với sức khỏe thai kỳ nhưng không phải ai cũng bổ sung đúng cách. Mẹ cần xây dựng lịch trình với liều lượng và thời gian uống phù hợp để đảm bảo hấp thu canxi tốt nhất.
Nên uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy?
Bầu mấy tháng thì uống canxi và sắt? Sắt là một trong số ít những dưỡng chất cần bổ sung ngay từ trước khi mang thai. Theo khuyến cáo từ WHO, phụ nữ nên bổ sung sắt ít nhất 3 tháng trước khi mang thai, kéo dài suốt thai kỳ và ít nhất 6 tháng sau sinh. Điều này sẽ đảm bảo mẹ có sự chuẩn bị tốt nhất cho thai nhi và hồi phục sau sinh nhanh chóng. [3]Antenatal iron supplementation. Truy cập 25/05/2023.
https://www.who.int/data/nutrition/nlis/info/antenatal-iron-supplementation
Đối với canxi, mẹ bầu có thể bổ sung ngay từ đầu thai kỳ nếu bản thân có tiền sử thiếu canxi hoặc ốm nghén, không đảm bảo vấn đề dinh dưỡng. Trong đó, thời điểm tốt nhất để bắt đầu bổ sung canxi là từ tam cá nguyệt thứ 2. Đây là thời điểm thai nhi phát triển nhanh chóng, dần hoàn thiện hệ khung xương và các cơ quan trong cơ thể.
Sắt và Canxi uống cách nhau bao lâu
Canxi có thể cản trở khả năng hấp thu của sắt trong cơ thể nên bà bầu cần lưu ý về liều lượng và thời gian uống trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Cả sắt và canxi đều nên uống vào buổi sáng hoặc trưa, hạn chế uống vào buổi tối. Hai dưỡng chất này nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ. Bởi nếu uống cùng nhau, canxi sẽ làm giảm hấp thu sắt và tăng nguy cơ mắc các tác dụng phụ trên đường tiêu hóa.
Để đảm bảo hấp thu cao nhất, mẹ bầu nên uống canxi vào buổi sáng, sau ăn 30 phút và uống sắt vào buổi trưa hoặc ngược lại.
Thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho bà bầu
Ngoài tăng cường uống sắt và canxi, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn hàng ngày.
Một số loại thực phẩm giàu sắt cho mẹ bầu:
- Các loại thịt nạc đỏ: Thịt lợn, thịt bò, thịt dê, cừu,…
- Rau xanh: Bắp cải, cải bó xôi, bông cải xanh,…
Một số thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu:
- Hải sản: Cá hồi, cá ngừ, cá cơm, tôm, cua, ốc biển,…
- Các loại thủy sản: Cá chép, tôm, tép, cua sông,…
- Rau xanh: Rau dền, giá đỗ,…
- Sữa và các thực phẩm chế biến từ sữa: Sữa chua, phô mai,…
Loại sắt và canxi tốt nhất cho bà bầu?
Kết hợp chế độ ăn uống với sản phẩm bổ sung sắt và canxi sẽ đảm bảo nhu cầu của hai dưỡng chất này trong cơ thể. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều loại sản phẩm bổ sung sắt và canxi khiến mẹ đau đầu lựa chọn. Trong đó, sắt Ferrolip và canxi Menacal của Aplicaps hiện đang được rất nhiều mẹ bầu tin dùng.
Sắt Ferrolip là sản phẩm bổ sung sắt sinh học dưới dạng bào chế rất đặc biệt – sắt bọc màng liposome. Công thức này giúp tăng khả năng hấp thu lên tới 4,7 lần so với dạng canxi hữu cơ truyền thống. Từ đó bổ sung sắt hiệu quả cao hơn và hạn chế các tác dụng phụ thường gặp trên đường tiêu hóa: Khó tiêu, nóng trong, táo bón,… Sắt Ferrolip được bào chế dưới dạng bột buccal hương chanh thơm mát, tan nhanh trong miệng, dễ dàng sử dụng.
Canxi Aplicaps Menacal với thành phần canxi tự nhiên kết hợp với vitamin D3&K2 cùng các khoáng chất Magie, Kẽm, Selen giúp cơ thể hấp thu canxi cao. Đặc biệt, canxi tự nhiên từ tảo đỏ và san hô không gây lắng đọng, hạn chế nóng – táo. Sản phẩm giúp cải thiện đau mỏi cho sau 2 tuần sử dụng và hỗ trợ hệ khung xương phát triển toàn diện.
Nếu mẹ băn khoăn không biết sắt và canxi cho bà bầu giá bao nhiêu? Thì sắt Ferrolip giá 360.000đ/hộp 20 gói, canxi Aplicaps Menacal giá 360.000đ/hộp 60 viên. Cả hai sản phẩm sắt Ferrolip và Canxi Menacal đều được nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu, đạt chứng nhận thực phẩm bổ sung của Hội Đồng Liên Minh Châu Âu. Đảm bảo chất lượng với mức giá tốt nhất cho mẹ bầu.
Sắt và canxi là những khoáng chất không thể thiếu cho cả mẹ và bé trong thai kỳ. Bổ sung đủ chất sẽ đảm bảo cho mẹ có sức khỏe tốt nhất và em bé phát triển toàn diện.
Hy vọng các thông tin trong bài viết giúp mẹ biết cách bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách và chuẩn khoa học nhất. Nếu cần tư vấn thêm về chế độ dinh dưỡng thai kỳ, hãy truy cập website ferrolip.vn hoặc gọi điện theo số hotline 1900 636 985 để được tư vấn chi tiết!
References
| ↑1 | The Benefits and Risks of Iron Supplementation in Pregnancy and Childhood. Truy cập 26/05/2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7173188/ |
|---|---|
| ↑2 | Calcium: A Nutrient in Pregnancy. Truy cập 26/05/2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/ |
| ↑3 | Antenatal iron supplementation. Truy cập 25/05/2023. https://www.who.int/data/nutrition/nlis/info/antenatal-iron-supplementation |
