Rụng tóc nên uống sắt hay kẽm? Chuyên gia tư vấn

Rụng tóc nên uống sắt hay kẽm? Nếu cần bổ sung thì lượng uống chuẩn mỗi ngày là bao nhiêu? Bài viết sau đây sẽ giải đáp chi tiết những thắc mắc kể trên, mời bạn đọc cùng theo dõi!

Rụng tóc do thiếu sắt hay kẽm?

Rụng tóc là một hiện tượng sinh lý tự nhiên của cơ thể. Tóc rụng mỗi ngày và mọc lại. Tuy nhiên với những người bị rụng tóc nhiều mà không có dấu hiệu mọc tóc lại thì đây được xem là tình trạng bất thường. Rụng tóc có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể do tuổi tác hoặc rụng tóc do thiếu vi chất cũng rất phổ biến.

Thiếu sắt gây rụng tóc

Như mọi người thường hay nhắc, sắt là một chất có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Sắt tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể, nhất là quá trình tạo máu, vận chuyển oxy đi nuôi mọi tế bào trong cơ thể, thúc đẩy hoạt động của hệ miễn dịch… Do đó sắt cũng có vai trò đặc biệt quan trọng với sự phát triển của tóc. Sắt tham gia vào quá trình tổng hợp hemoglobin – chất đảm nhiệm chức năng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Nếu thiếu sắt, cơ thể thiếu hemoglobin sẽ dẫn tới nang tóc kém phát triển và gây nên hiện tượng rụng tóc bất thường ^[1]Iron Deficiency and Hair Loss. Truy cập ngày 15/04/2024.
https://www.healthline.com/health/iron-deficiency-and-hair-loss.

Thiếu kẽm gây rụng tóc

Trong số rất nhiều khoáng chất cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh, kẽm là một trong những khoáng chất có vai trò quan trọng nhất. Nổi tiếng với nhiều chức năng trong cơ thể, kẽm đóng vai trò rất quan trọng trong một số quá trình sinh lý như tăng trưởng tế bào, chức năng miễn dịch và điều hòa hormone. Do đó, kẽm cũng có vai trò quan trọng trong sự phát triển của nang tóc. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu kẽm có thể là một trong số những nguyên nhân hàng đầu gây rụng tóc ^[2]Zinc and Hair Loss: Understanding the Essential Mineral’s Role. Truy cập ngày … Continue reading.

Thiếu vi chất khác gây rụng tóc

Ngoài sắt và kẽm, một số vitamin và khoáng chất khác cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của nang tóc như vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, selen, canxi, sulfur… Nếu cơ thể thiếu những vitamin và khoáng chất này cũng có thể biểu hiện qua tình trạng rung tóc ^[3]The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Truy cập ngày 15/04/2024.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/.

Rụng tóc nên uống sắt hay kẽm?

Rụng tóc nên uống sắt hay kẽm? Câu trả lời là tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và biểu hiện rụng tóc ở mỗi người. Nếu bạn bị rụng tóc mà nguyên nhân do thiếu kẽm thì nên bổ sung kẽm cho cơ thể. Tương tự, những người bị rụng tóc do thiếu sắt thì nên bổ sung sắt cho cơ thể. Nếu bạn thiếu cả sắt và kẽm thì hãy bổ sung cả hai khoáng chất thiết yếu này.

Dấu hiệu rụng tóc nên uống sắt

Rụng tóc có thể là một trong số các biểu hiện của thiếu sắt trong cơ thể. Do đó để khẳng định việc rụng tóc có liên quan đến thiếu sắt hay không, bạn chú ý quan sát thêm một số biểu hiện của tình trạng thiếu sắt sau ^[4]V. Truy cập ngày 15/04/2024.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355034:

• Màu da nhợt nhạt, tay chân thường bị lạnh.
• Cơ thể mệt mỏi.
• Móng tay giòn, dễ bị gãy.
• Chán ăn, đặc biệt ở trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ bị thiếu máu do thiếu sắt.
• Đau ngực, nhịp tim nhanh hoặc khó thở.
• Đau đầu, chóng mặt, choáng váng.
• Đau, viêm lưỡi.

Dấu hiệu rụng tóc nên uống kẽm

Kẽm là một khoáng chất có vai trò quan trọng giúp cơ thể sản xuất tế bào, sinh trưởng và phát triển giới tính, tham gia vào chức năng sinh sản và thúc đẩy hệ miễn dịch hoạt động khỏe mạnh. Khi thiếu kẽm, cơ thể không thể sản sinh ra những tế bào khỏe mạnh, cũng như kích thích nang tóc phát triển. Rụng tóc chỉ là một trong số những biểu hiện của tình trạng thiếu kẽm. Do đó, để kết luận rụng tóc có phải nguyên nhân do thiếu kẽm hay không, bạn nên quan sát thêm các biểu hiện có thể gặp khi thiếu kẽm như sau ^[5]Zinc Deficiency. Truy cập ngày 15/04/2024.
https://www.healthline.com/health/zinc-deficiency:

• Lâu lành vết thương hoặc xuất hiện vết lở loét trên da.
• Giảm cân không rõ nguyên nhân.
• Ăn không ngon miệng, giảm khứu giác và vị giác.
• Tiêu chảy thường xuyên.

Người rụng tóc uống bao nhiêu sắt kẽm mỗi ngày

Tùy thuộc vào nhu cầu và thể trạng của cơ thể mà mỗi người có những mức tiêu thụ, nhu cầu bổ sung vitamin và khoáng chất khác nhau, đối với sắt và kẽm cũng vậy. Theo các nghiên cứu, chuyên gia khuyến cáo nhu cầu sắt và kẽm của các nhóm người như sau:

Nhu cầu về sắt ^[6]Iron. truy cập ngày 15/04/2024.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/:

Bảng 1: Khẩu phần ăn chứa sắt (mg) khuyến nghị (RDA):

>>> Xem thêm: Uống viên sắt trị rụng tóc có hiệu quả không? Giải đáp từ chuyên gia

Nhu cầu về kẽm ^[7]Zinc. Truy cập ngày 15/04/2024.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/:

Bảng 2: Khẩu phần ăn chứa kẽm (mg) khuyến nghị (RDA):

Trên đây là tổng hợp những thông tin hữu ích giải đáp thắc mắc “rụng tóc nên uống sắt hay kẽm”. Nếu bạn còn bất cứ câu hỏi nào liên quan đến sức khỏe, hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline 1900 636 985 hoặc website Ferrolip.vn để được giải đáp chính xác và chi tiết nhất.