Thứ tự uống vitamin, sắt và canxi cho bà bầu hiệu quả – dễ nhớ

Bổ sung vitamin và khoáng chất là điều cần thiết trong thai kỳ để thai nhi phát triển toàn diện. Tuy nhiên, việc nắm bắt được thứ tự uống vitamin, sắt và canxi cho bà bầu sẽ giúp hạn chế tác dụng phụ có thể xảy ra, đồng thời tối ưu hiệu quả sản phẩm. Vậy thứ tự đó là gì? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp các thông tin cơ bản để mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng tốt hơn. 

Mẹ bầu có cần uống cả vitamin, sắt và canxi không?

Trong thai kỳ, nhu cầu vi chất của mẹ tăng cao để đáp ứng cho cả mẹ và thai nhi. Vitamin tổng hợp, sắt và canxi là những nhóm dưỡng chất thường được khuyến nghị bổ sung.

Tuy nhiên, điều quan trọng không chỉ là uống đủ, mà còn là uống đúng cách. Việc uống sai thứ tự hoặc dồn nhiều loại cùng lúc có thể làm giảm khả năng hấp thu, thậm chí gây khó chịu cho đường tiêu hóa.

Thứ tự uống vitamin sắt và canxi cho bà bầu

Thứ tự uống vitamin, sắt và canxi ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thu. Thứ tự uống vitamin sắt và canxi cho bà bầu như sau:

Uống sắt trước hay canxi trước?

Sắt và canxi là hai khoáng chất không nên uống cùng lúc. Canxi có thể cản trở sự hấp thu của sắt tại đường tiêu hóa, khiến việc bổ sung sắt kém hiệu quả.

Nguyên tắc chung khi uống sắt và canxi:

• Sắt uống riêng, canxi uống riêng.
• Cách nhau tối thiểu 2 giờ.

Thời điểm uống sắt phù hợp

Sắt là khoáng chất khó hấp thu và dễ bị ảnh hưởng bởi thức ăn cũng như các vi chất khác. Sắt thường hấp thu tốt hơn khi:

• Uống trước ăn khoảng 30 phút.
• Hoặc sau ăn 1–2 giờ.

Với những mẹ bầu có dạ dày nhạy cảm, dễ buồn nôn hoặc cồn cào khi uống sắt lúc đói, có thể:

• Uống sắt sau ăn nhẹ.
• Tránh uống cùng sữa, trà, cà phê.

Thời điểm uống canxi phù hợp

Ngược lại, canxi hấp thu tốt hơn khi dùng cùng bữa ăn. Đặc biệt vào buổi sáng, cơ thể có thể tận dụng ánh sáng mặt trời để sản sinh vitamin D – hỗ trợ quá trình hấp thu canxi.

Vì vậy mẹ nên uống canxi:

• Vào buổi sáng lúc 7 – 8 giờ
• Sau ăn khoảng 1 giờ.

Thời điểm uống vitamin tổng hợp cho bà bầu

Vitamin tổng hợp thường chứa cả vitamin tan trong nước và tan trong dầu. Do đó để hấp thu hiệu quả nhất, mẹ nên uống:

• Ngay sau bữa ăn.
• Tránh uống lúc đói để hạn chế tình trạng cồn cào bụng.

>>> Xem thêm: Uống sắt và vitamin tổng hợp cùng lúc được không?

Lịch trình uống vitamin, sắt và canxi cho bà bầu dễ nhớ

Mẹ có thể tham khảo lịch trình uống vitamin, sắt và canxi như sau:

• Sau ăn sáng: Uống canxi.
• Sau ăn trưa: Uống vitamin tổng hợp.
• Đầu giờ chiều: Uống sắt.

>>> Xem thêm: Bà bầu uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt không?

Những sai lầm thường gặp khi uống vitamin, sắt và canxi

Dưới đây là những sai lầm nhiều mẹ bầu dễ mắc phải:

• Uống sắt và canxi cùng lúc để “đỡ quên”.
• Uống sắt cùng sữa, trà hoặc cà phê.
• Uống canxi vào buổi tối muộn.
• Uống nhiều loại vi chất cùng lúc khi bụng đói.
• Bổ sung liều cao nhưng không chia nhỏ thời điểm.

Những thói quen này có thể khiến mẹ uống đều nhưng không hiệu quả, thậm chí gây khó chịu kéo dài.

Một số lưu ý để bổ sung vitamin, sắt và canxi hiệu quả hơn

Để việc bổ sung chất dinh dưỡng được hiệu quả nhất, bên cạnh thứ tự và thời gian sử dụng, mẹ cần chú ý thêm một số điều sau:

• Không dùng chung với trà, cafe hoặc các loại thức uống có cồn khác.
• Bổ sung thêm vitamin C cùng thuốc sắt để làm tăng khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
• Không nên uống cùng các thưc phẩm chứa oxalat vì làm ức chế khả năng hấp thu canxi và một số vitamin khác.
• Uống nhiều nước từ 2 – 2,5 lít mỗi ngày.
• Uống đủ nhu cầu, không nên uống thừa hoặc thiếu.
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng đa dạng, cân đối.

>> Xem thêm: Cách uống sắt canxi DHA và vitamin tổng hợp – Chi tiết cách dùng

Gợi ý sắt bao vi nang hấp thu cao cho mẹ

Khi lựa chọn sản phẩm bổ sung, mẹ bầu nên ưu tiên:

• Thành phần rõ ràng, phù hợp cho thai kỳ.
• Dạng bào chế dễ hấp thu, ít gây kích ứng tiêu hóa.
• Nguồn gốc, xuất xứ minh bạch.

Một số mẹ bầu lựa chọn sắt Ferrolip nhờ dạng bào chế bao vi nang giúp hỗ trợ hấp thu tốt hơn và hạn chế cảm giác khó chịu khi uống sắt. Dạng gói bột cùng vị chanh thanh mát giúp mẹ bầu dễ dàng sử dụng bổ sung sắt cho thai kỳ.

Sắt bao vi nang Ferrolip được nhiều mẹ bầu lựa chọn

Như vậy, chắc hẳn qua bài viết phía trên, thứ tự uống vitamin sắt và canxi cho bà bầu đã được cung cấp đầy đủ. Ngoài ra, bài viết cũng gợi ý những sản phẩm bổ bầu được nhiều bà mẹ tin tưởng sử dụng suốt thai kỳ và sau sinh. Nếu mẹ cần thêm thông tin, vui lòng truy cập website ferrolip.vn hoặc gọi điện theo hotline 1900 636 985!