Làm thế nào để kinh nguyệt đều trở lại? 6 mẹo hay hữu ích

Rối loạn kinh nguyệt là tình trạng phổ biến thường gặp ở phái nữ. Tuy vậy không nên chủ quan trước tình trạng này vì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản. Vậy nên nhiều chị em đã đặt ra câu hỏi làm thế nào để kinh nguyệt đều trở lại? Để biết rõ hơn về tình trạng này cũng như tìm ra biện pháp xử trí, các bạn đừng bỏ qua bài viết này nhé!

Các trường hợp kinh nguyệt không đều

Chu kỳ kinh nguyệt được tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh này đến ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo. Chu kỳ kinh nguyệt bình thường nếu chúng nằm trong khoảng 24-38 ngày và diễn ra một cách đều đặn.

Nếu bạn có một trong những dấu hiệu dưới đây thì rất có thể bạn đang bị rối loạn kinh nguyệt:

•   Có kinh nguyệt sớm: Chu kỳ kinh nguyệt ngắn hơn 21 ngày.
•   Chậm kinh: Chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn 38 ngày.
•   Rong kinh: Số lượng máu kinh ra quá nhiều trong kỳ kinh.
•   Kinh thưa: Số lượng máu kinh ra quá ít trong kỳ kinh.
•   Vô kinh: Không xuất hiện kinh nguyệt trong một khoảng thời gian dài.
•   Tình trạng máu kinh bất thường: Máu vón cục hoặc loãng.

Nguyên nhân và tác hại khi kinh nguyệt không đều

Kinh nguyệt không đều do đâu?

Một số những lý do khiến kinh nguyệt bất thường:

• Căng thẳng, stress và các vấn đề về tâm lý ảnh hưởng rất nhiều đến chu kỳ kinh nguyệt.
• Rối loạn nội tiết tố: Các hormone nội tiết tố nữ như estrogen và progesterone có tác dụng điều hoà chu kỳ kinh nguyệt. Vậy nên khi nội tiết tố bị mất cân bằng sẽ gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều.
• Sử dụng các thuốc tránh thai có thành phần là estrogen tổng hợp một cách thường xuyên.
• Cân nặng: Những thay đổi về cân nặng như tăng, giảm cân thất thường cũng có thể làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt.

Hậu quả khi kinh nguyệt không đều

Rối loạn kinh nguyệt lâu ngày sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng và chất lượng trứng. Điều này có thể dẫn đến tình trạng hiếm muộn, vô sinh. Trong một số trường hợp chu kỳ kinh nguyệt không đều cũng khiến các cặp đôi gặp khó khăn trong việc tránh thai.

Nếu kinh nguyệt ra nhiều máu, ngày kinh kéo dài có thể gây thiếu máu, tăng nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa làm cản trở việc quan hệ tình dục, lâu dài sẽ ảnh hưởng đến tình cảm và hạnh phúc gia đình.

Kinh nguyệt bất thường cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo những nguy hiểm tiềm tàng về sức khỏe phụ nữ như hội chứng đa nang buồng trứng, u xơ cổ tử cung, polyp tử cung,…

Làm thế nào để kinh nguyệt đều trở lại?

Để có một chu kỳ kinh nguyệt đều và ổn định hơn, bạn có thể tham khảo 6 phương pháp sau:

Khám phụ khoa để xác định nguyên nhân

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng kinh nguyệt bất thường. Nếu bạn đang thuộc độ tuổi dậy thì hoặc trong giai đoạn tiền mãn kinh, đừng nên quá lo lắng vì tình trạng kinh nguyệt không đều là một hiện tượng sinh lý tự nhiên. Tuy nhiên nếu bạn đang trong độ tuổi sinh sản, bạn cần thăm khám bác sĩ để sớm xác định nguyên nhân nhé.

Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt

Bạn có thể chủ động theo dõi chu kỳ kinh nguyệt bằng cách ghi lại ngày bắt đầu và ngày kết thúc của mỗi chu kỳ, những dấu hiệu tiền kinh nguyệt. Các bạn có thể ghi chép bằng một cuốn sổ hoặc sử dụng những ứng dụng trên điện thoại thông minh như những công cụ đắc lực của mình.

Việc theo dõi chu kỳ kinh nguyệt một cách chủ động sẽ giúp bạn sớm phát hiện và có những biện pháp xử lý kịp thời đối với tình trạng kinh nguyệt thay đổi bất thường.

Xây dựng một lối sống lành mạnh

Duy trì một lối sinh hoạt điều độ và lành mạnh là một biện pháp rất hữu hiệu để giúp kinh nguyệt đều trở lại. Các bạn có thể bắt đầu xây dựng lối sống khỏe mạnh từ những thứ bí quyết đơn giản như sau:

• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp duy trì cân nặng và điều hòa nội tiết tố, từ đó giúp ổn định chu kỳ kinh nguyệt. Việc thường xuyên vận động cũng có thể giúp bạn giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Tuy nhiên các bạn cần chú ý lựa chọn những bài tập phù hợp với thể lực của mình, tránh tập luyện quá sức. Đặc biệt không nên tập mạnh vào những ngày hành kinh vì sẽ khiến mất máu nhiều hơn.
• Ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ đủ về cả chất là lượng chính là liều thuốc hiệu quả giúp các chị em chấm dứt tình trạng rối loạn kinh nguyệt và những triệu chứng đi kèm như: Đau bụng, tức ngực, đau lưng,…
• Điều chỉnh công việc, học tập: Áp lực từ công việc hay học tập có thể dẫn đến mệt mỏi, stress từ đó gây ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Bạn cần giảm bớt cường độ làm việc và học tập, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn để tránh bị ảnh hưởng sức khỏe.

Thiết lập chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng

• Chế độ ăn: Chế độ ăn uống giàu vitamin, khoáng chất, đảm bảo dinh dưỡng là một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả giữ cho nội tiết tố ổn định.
• Duy trì cân nặng phù hợp: Những thay đổi về cân nặng có thể gây ra rối loạn kinh nguyệt. Những người giảm cân quá sức hoặc người có thể trạng gầy thường gặp những bất thường  những người béo phì cũng có khả năng gặp phải tình trạng kinh nguyệt bất thường, bị chảy máu và những triệu chứng kinh nguyệt nặng hơn. Vậy nên việc duy trì cân nặng phù hợp rất quan trọng để có kỳ kinh nguyệt đều đặn ^[1]How to Get Regular Periods Naturally: 8 Home Remedies for Irregular Periods. Truy cập ngày 21/04/2023.
  https://www.healthline.com/health/womens-health/irregular-periods-home-remedies.

Thực phẩm giúp kinh nguyệt ra đều

Bổ sung một số loại thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn cải thiện được tình trạng kinh nguyệt không đều. Chắc chắn bạn không nên bỏ qua ^[2]7 foods that can regulate your menstrual cycle. Truy cập ngày … Continue reading.

• Trà gừng: Gừng là loại gia vị có tình nóng, vì vậy chúng thường được sử dụng để hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt cũng như giúp lưu thông khí huyết, giảm đau và giảm lượng máu chảy ra trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể sử dụng trà gừng trước và trong kỳ kinh để giúp giảm nhẹ các triệu chứng tiền kinh nguyệt và cải thiện sự ổn định của kỳ kinh.
• Quế: Quế được coi như một phương pháp hiệu quả giải quyết tình trạng đau bụng kinh. Ngoài ra, trong quế còn có chứa hợp chất hydroxychalcone có khả năng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
• Vitamin D: Một nghiên cứu công bố năm 2015 đã cho thấy mối liên quan giữa việc thiếu hụt vitamin D và kinh nguyệt không đều. Bổ sung vitamin D có thể giúp kinh nguyệt đều hơn cũng như giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
• Vitamin B: Vitamin B được các bác sĩ lựa chọn kê đơn cho phụ nữ mong muốn có con vì chúng có khả năng điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, những người sử dụng vitamin B thường xuyên có thể giảm được mức độ trầm trọng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
• Giấm táo: Trong giấm táo có chứa nhiều acid có lợi, giúp giảm viêm và điều hòa nội tiết tố, từ đó giúp kinh nguyệt đều đặn hơn. Bạn có thể uống 1 thìa giấm táo với 1 ly nước ấm trong 1 tuần trước khi đến kỳ kinh để kinh nguyệt đến đúng chu kỳ.
• Dứa: Trong dứa có chứa một lượng enzyme bromelain lớn. Chất này có ảnh hưởng đến hormone estrogen, giúp điều hòa kinh nguyệt. Ngoài ra bromelain còn giúp giảm viêm, từ đó giảm tình trạng đau bụng và các hội chứng tiền kinh nguyệt khác.

Bổ sung sắt theo định kỳ

Theo khuyến cáo, nữ giới nên bổ sung 60mg mỗi tuần do mất máu hàng tháng. Ở những người bị rối loạn kinh nguyệt có thể gặp trường hợp hành kinh dài ngày, khi đó lượng máu mất đi nhiều hơn so với thông thường. Như vậy có thể dẫn đến trường hợp các chị em bị thiếu máu do thiếu sắt. Nghiên cứu cho thấy thiếu máu do thiếu sắt sẽ gây mệt mỏi, suy giảm miễn dịch, trầm cảm, suy giảm nhận thức,… ^[3]9 Foods to Help You Get Regular Periods. Truy cập ngày 21/04/2023.
https://www.theadventurouswriter.com/blogbaby/5-foods-that-make-your-menstrual-cycle-regular/.

Để phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt, nữ giới cần tăng cường bổ sung sắt. Có thể lấy sắt từ những loại thực phẩm giàu sắt là gan và các nội tạng, các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt dê, các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành,…

Nếu các chị em vẫn còn lo sợ cơ thể chưa được cung cấp đủ lượng sắt cần thiết thì thực phẩm uống bổ sung sắt chính là sự lựa chọn thích hợp nhất. Thực phẩm chức năng bổ sung sắt không chỉ giúp tăng tạo máu bù lại lượng máu đã mất đi mà còn tăng cường sự tuần hoàn máu ở tử cung, giúp điều kinh và giảm những triệu chứng tiền kinh nguyệt. Trên thị trường hiện đang có rất nhiều chế phẩm bổ sung sắt, tuy nhiên các bạn nên lựa chọn những loại sắt sinh học để tăng hấp thu và giảm thiểu các tác dụng phụ khi sử dụng. Xem ngay: Tới tháng nên uống gì để giảm cơn đau bụng kinh? 15 đồ uống tốt nhất!

Sắt sinh học Ferrolip là loại sắt mới hiện nay. Sản phẩm được nhiều người tiêu dùng và các chuyên gia tin tưởng và sử dụng nhờ vào những điểm ưu việt sau:

• Sắt sinh học Ferrolip với công nghệ bào chế liposome có khả năng hấp thu hơn 4,7 lần so với sắt hữu cơ. Vì vậy bạn hầu như không gặp tác dụng phụ trên đường tiêu hóa như táo bón, buồn nôn, nôn, ợ nóng, táo bón…
• Hàm lượng sắt sinh học trong một gói lên đến 30 mg nguyên tố sắt. Một gói mỗi ngày giúp bạn đánh bay nỗi lo thiếu máu do thiếu sắt.
• Dạng bào chế là bột buccal tan ngay trong miệng, đem lại sự tiện lợi trong quá trình sử dụng.
• Hương chanh thơm mát, không có vị tanh khó chịu như những sản phẩm bổ sung sắt thông thường.

Thông qua bài viết trên, chắc hẳn mọi người đã có được những thông tin cần thiết về việc làm thế nào để kinh nguyệt đều trở lại. Nếu còn bất kì thắc mắc nào về sản phẩm, vui lòng gọi tới số hotline 1900 636 985 (nhánh số 2) hoặc truy cập đến https://ferrolip.vn/ để được các chuyên gia giải đáp chi tiết.