Uống sắt bị táo bón nguyên nhân do đâu? Biện pháp khắc phục

Uống sắt bị táo bón là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Nguyên nhân chủ yếu là do sắt bạn đang dùng không hấp thu được vào cơ thể. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm nhiều thông tin nhé!

Bổ sung sắt cho cơ thể có tác dụng gì?

Sắt là một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Sắt tham gia vào quá trình tạo máu, chức năng tiêu hóa, thần kinh, điều hòa miễn dịch và nhiệt độ cơ thể,… Thiếu sắt có thể dẫn đến một loạt các vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe như mệt mỏi, mất tập trung, tim đập nhanh, da nhợt nhạt, khó thở,… Do đó bổ sung sắt đầy đủ là việc cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh ^[1]Everything you need to know about iron. Truy cập ngày 03/04/2023.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/287228#benefits.

Nguyên nhân uống sắt bị táo bón

Sắt là thành phần có vai trò quan trọng không thể thiếu đối với sức khỏe con người. Cơ thể cần được bổ sung sắt qua nguồn thực phẩm hàng ngày và các sản phẩm bổ trợ. Tuy nhiên không ít người gặp phải tình trạng táo bón khi uống sắt, sau đây là những nguyên nhân phổ biến:

Sắt không được hấp thu hết

Khi sử dụng các sản phẩm bổ sung sắt mà không được hấp thu hết vào trong cơ thể sẽ gây ra tình trạng dư thừa, lắng đọng sắt. Lúc này, sắt dư thừa sẽ được đào thải một phần ra ngoài theo đường tiểu hoặc qua hậu môn, gây nên tình trạng táo bón.

Mặt khác, việc dư thừa sắt trong dạ dày cũng làm tăng quá trình vận chuyển nước vào lòng ruột, dẫn đến hiện tượng phân cứng và táo bón ^[2]Ileus Due to Iron Pills: A Case Report and Literature Report on the Importance of Stool Softeners. Truy cập ngày 03/04/2023.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7331903/.

Uống không đủ nước

Uống không đủ nước là một trong những nguyên nhân làm bạn dễ bị táo bón khi bổ sung sắt. Nước có vai trò quan trọng trong việc hòa tan và hấp thu ion sắt vào cơ thể. Do vậy mà uống ít nước sẽ dẫn đến tình trạng sắt dư thừa trong đường tiêu hóa, gây ra tình trạng táo bón. Bên cạnh đó, nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể cũng như quá trình tiêu hóa thức ăn. Thức ăn khi vào trong cơ thể được chuyển hóa một phần thành chất dinh dưỡng được hấp thu ở ruột non và phần chất thải còn lại di chuyển từ dạ dày xuống ruột già. Nếu không uống đủ nước, ruột già sẽ hấp thu nước từ trong chất thải làm cho phân cứng và khó đi ngoài, gây ra tình trạng táo bón ^[3]How Drinking Fluids Can Help You Manage Constipation. Truy cập ngày 15/04/2023.
https://www.webmd.com/digestive-disorders/water-a-fluid-way-to-manage-constipation.

Cơ thể không bổ sung đủ chất xơ

Chất xơ có vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa thức ăn. Bổ sung đủ chất xơ giúp các lợi khuẩn đường ruột phát triển. Nhờ đó thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ các chất vào trong cơ thể. Khi sử dụng các sản phẩm sắt mà không bổ sung đủ chất xơ nguy cơ táo bón tăng cao hơn.

Vận động ít

Vận động ít làm cơ bụng yếu đi và dẫn tới tình trạng rối loạn nhu động ruột, dễ gây ra táo bón. Mặt khác, khi cơ thể ít vận động cũng làm máu kém lưu thông và ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình điều hòa nhu động ruột có thể gây ra đầy bụng.

Nội tiết tố thay đổi

Một số hormone có vai trò quan trọng trong điều hòa nhu động đường tiêu hóa. Khi nội tiết tố trong cơ thể thay đổi (đặc biệt là ở phụ nữ mang thai) làm ức chế nhu động ruột, gây ra tình trạng táo bón ^[4]Estrogen Rather Than Progesterone Cause Constipation in Both Female and Male Mice.  Truy cập ngày … Continue reading.

Cải thiện tình trạng táo bón khi uống sắt

Nhiều người lầm tưởng rằng cứ uống sắt là bị táo bón nên không sử dụng các sản phẩm bổ sung sắt. Tuy nhiên nếu cơ thể thiếu sắt, đặc biệt là đối với phụ nữ trong thời kỳ sinh sản thì việc bổ sung sắt từ nguồn thực phẩm hàng ngày và các sản phẩm bổ trợ là rất cần thiết. Một số giải pháp dưới đây có thể giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón khi uống sắt một cách hiệu quả:

Lựa chọn sắt dễ hấp thu

Các sản phẩm sắt trên thị trường hiện nay chủ yếu được chia thành hai loại là sắt vô cơ và sắt hữu cơ.

Tuy nhiên dù là sắt hữu cơ hay vô cơ, quá trình hấp thu sắt vẫn còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố: thức ăn, acid dịch vị, cơ địa mỗi người… dẫn tới khó hấp thu trọn vẹn vào trong cơ thể. Để khắc phục nhược điểm trên, hiện nay đã xuất hiện thêm loại sắt sinh học ứng dụng công nghệ liposome với những ưu điểm vượt trội:

• Khả năng hấp thu cao hơn 4,7 lần muối sắt truyền thống.
• Màng bao liposome ngăn sắt tiếp xúc trực tiếp với thức ăn, dịch vị giúp cho quá trình vận chuyển sắt vào trong cơ thể không bị ảnh hưởng.
• Các phân tử sắt với kích thước siêu nhỏ giúp hoà tan và hấp thu tương đối dễ dàng.
• Sắt bọc liposome được hấp thu vào lòng ruột theo nhiều cơ chế khác nhau.

Tăng cường hấp thu sắt vào cơ thể

Một số lưu ý có thể giúp tăng cường hấp thu sắt vào cơ thể khi sử dụng các sản phẩm chứa sắt như:

• Uống thêm vitamin C để hỗ trợ hấp thu sắt hiệu quả hơn.
• Uống liều sản phẩm phù hợp và chia liều nhỏ ra theo khuyến cáo của nhà sản xuất đưa ra hoặc chỉ dẫn của bác sĩ, chuyên gia y tế.
• Lựa chọn thời điểm uống sắt hợp lý: Tốt nhất hãy uống sắt lúc đói. Với những người có tiền sử đau dạ dày nên uống sau ăn sáng or trưa. Không uống sắt vào buổi tối. ^[5]Iron Supplement (Ferrous Sulfate). Truy cập ngày 15/04/2023.
  https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/14568-iron-oral-supplements-for-anemia.

Xem thêm: Uống thuốc sắt có tăng cân không? Chuyên gia giải đáp

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ làm giảm tình trạng táo bón mà còn giúp thải độc cho gan, bảo vệ cơ thể khỏe mạnh. Theo các chuyên gia khuyến cáo, nam giới nên bổ sung khoảng 3,7 lít nước và nữ giới khoảng 2,7 lít nước từ đồ uống và thực phẩm hàng ngày ^[6]Nutrition and healthy eating. Truy cập ngày … Continue reading.

Tăng cường vận động

Tập thể dục, tăng cường vận động là biện pháp đơn giản giúp cải thiện tình trạng táo bón. Theo các chuyên gia, tập thể dục không chỉ làm săn chắc cơ thể mà còn rất cần thiết cho hoạt động của hệ tiêu hóa, đặc biệt là điều hòa nhu động ruột. Tập thể dục giúp giảm táo bón bằng cách giảm thời gian di chuyển qua ruột già của thức ăn, giúp phân không bị khô cứng khi đào thải ra ngoài cơ thể. Mặt khác, tăng cường vận động cũng làm tăng tốc độ thở và nhịp tim. Điều này giúp kích thích sự co bóp tự nhiên của các cơ thành ruột, giúp đẩy phân ra ngoài nhanh chóng, không gây táo bón ^[7]Exercise to Ease Constipation. Truy cập … Continue reading.

Tăng cường chất xơ và lợi khuẩn

Chất xơ có nhiều trong trái cây, rau và các loại đậu. Chất xơ có vai trò quan trọng đối với hệ tiêu hóa, kích thích sự phát triển của hệ vi khuẩn đường ruột. Tăng cường chất xơ và lợi khuẩn giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra dễ dàng, từ đó giúp giảm tình trạng táo bón. ^[8]Dietary Fiber for Constipation: How Much You Need. Truy cập ngày … Continue reading.

Đi vệ sinh đều đặn vào buổi sáng

Các chuyên gia y tế chỉ ra rằng tạo thói quen đi vệ sinh đều đặn vào buổi sáng có thể cải thiện được tình trạng táo bón. Buổi sáng được cho là thời điểm thích hợp nhất để đi đại tiện vì đại tràng hoạt động mạnh nhất vào thời điểm này. Vì vậy bạn hãy tạo lập cho mình thói quen dậy sớm để việc đi đại tiện trở nên dễ dàng hơn.

Hạn chế các thực phẩm dễ gây táo bón

Chế độ ăn uống không lành mạnh là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây táo bón. Một số thực phẩm dễ gây táo bón mà bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể đó là: thịt đỏ; thức ăn chế biến sẵn; đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán; đồ đông lạnh; sữa và các sản phẩm từ sữa; bánh quy, bánh ngọt, socola; chuối xanh; quả hồng…

Sắt sinh học Ferrolip – Hương vị thơm ngon, sức khoẻ vẹn tròn

Sắt sinh học Ferrolip là loại sắt sinh học mới với những ưu điểm vượt trội như:

• Khả năng hấp thu tốt hơn 4,7 lần các sản phẩm sắt hữu cơ thông thường: Nhờ ứng dụng công nghệ liposome với cấu trúc vi bao siêu nhỏ, các phân tử sắt được bao bọc trong lớp màng bao liposome nên không bị ảnh hưởng khi vào trong dạ dày, giúp tăng khả năng hấp thu sắt vào trong cơ thể.
• Lớp màng liposome bao bọc các phân tử sắt giúp hạn chế tình trạng kích ứng dạ dày, nóng trong hay táo bón.
• Ferrolip được bào chế dưới dạng bột buccal rất tiện lợi khi sử dụng. Sản phẩm tan ngay trong miệng khi dùng nên không cần phải uống với nước.
• Sản phẩm sắt sinh học Ferrolip có thêm thành phần acid citric tạo hương chanh thơm mát tự nhiên, mang lại cảm giác ngon miệng khi sử dụng sản phẩm.
• Đây là sản phẩm sắt sinh học được nhập khẩu nguyên hộp từ Italia, đảm bảo chất lượng và an toàn khi sử dụng.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về sản phẩm, bạn hãy để lại thông tin hoặc liên hệ theo số hotline 1900 636 985 để được giải đáp nhanh chóng từ đội ngũ chuyên gia của Ferrolip.

Bài viết trên đây đã giải đáp cho mẹ những thắc mắc về vấn đề “Uống sắt bị táo bón”. Hy vọng những thông tin trên có thể giúp mẹ cập nhật thêm các cách bổ sung sắt cho cơ thể hiệu quả.