Bổ sung dưỡng chất trong thai kỳ cực kỳ quan trọng bởi liên quan đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe người mẹ. Tuy nhiên, một số khoáng chất có thể để lại tác dụng phụ nếu uống thời gian gần nhau. Đó là lý do nhiều mẹ bầu thắc mắc liệu uống sắt và kẽm cùng lúc có được không? Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ bầu trả lời chi tiết vấn đề này!
Tầm quan trọng của sắt và kẽm với mẹ bầu
Sắt và kẽm là hai khoáng chất được chuyên gia khuyến khích mẹ bầu cần bổ sung trong thai kỳ.
Sắt tạo máu nuôi dưỡng mẹ và thai nhi
Dung tích máu của bà bầu tăng lên đáng kể khi bước vào thai kỳ, lên đến khoảng 50%. Vì vậy nguy cơ thiếu máu khi mang thai rất lớn. Tình trạng thiếu máu khiến mẹ bầu xanh xao, mệt mỏi, em bé bị thiếu dinh dưỡng và không phát triển đầy đủ [1]The Benefits and Risks of Iron Supplementation in Pregnancy and Childhood. Ngày truy cập: 30/9/2023.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7173188/.
Vì vậy bổ sung sắt hàng ngày sẽ giúp tạo máu để nuôi dưỡng mẹ và thai nhi. Bởi sắt giữ vai trò chính trong việc sản xuất hemoglobin của hồng cầu. Nhờ đó chất dinh dưỡng và oxy mới được vận chuyển đến các cơ quan và cho em bé qua nhau thai.
Ngoài ra, sắt cũng ngăn ngừa nhiều biến chứng thai kỳ như:
- Tiền sản giật, sản giật, băng huyết, thiếu máu sau sinh.
- Em bé bị suy dinh dưỡng, thấp còi hoặc bị bệnh tim mạch, thiếu máu sớm.
Kẽm giúp tăng cường miễn dịch, cho thai nhi phát triển khoẻ mạnh
Trong cơ thể có nhiều thành phần liên quan đến chức năng miễn dịch, bảo vệ cơ thể như bạch cầu, lympho T, đại thực bào, tế bào NK, tế bào trung tính,… Trong đó bạch cầu có chức năng tìm kiếm yếu tố gây hại và tiêu diệt chúng. Tế bào lympho T có khả năng tiêu diệt virus hoặc một số tế bào ung thư.
Và kẽm có chức năng điều hòa và duy trì hoạt động của những thành phần trên đồng thời kích thích sự phát triển của lympho T, B. Thông qua đó chức năng tự vệ của cơ thể khỏi tác nhân gây hại của môi trường luôn được “bật” khi cần thiết.
Ngoài ra, kẽm còn giữ một vài chức năng khác như:
- Tham gia quá trình phân chia ADN của thai nhi.
- Giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ.
- Giảm thiểu nguy cơ trầm cảm sau sinh, sinh non,…
Uống sắt và kẽm cùng lúc có được không?
Sắt dễ bị ảnh hưởng hấp thu khi dùng cùng với khoáng chất khác. Tuy nhiên, với kẽm, hiệu quả sử dụng không bị ảnh hưởng nếu mẹ bầu uống chúng cùng lúc [2]Supplementing iron and zinc: double blind, randomized evaluation of separate or combined delivery. Ngày truy cập: 30/9/2023.
https://www.nature.com/articles/ejcn2009127.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, kẽm hấp thu bằng thụ thể ZIP4. Sắt hấp thu bởi thu thể DMT1. Không chỉ vậy, cơ thể hấp thu kẽm chủ yếu ở ruột non và sắt chủ yếu ở tá tràng. Vì vậy nếu dùng liều lượng sắt, kẽm tỷ lệ 2 : 1 hoặc 1 : 1 thì không gây sự cạnh tranh nào cả.
Thậm chí một số nghiên cứu chỉ ra kẽm còn hỗ trợ tích cực với sự phát triển sắt, đặc biệt sắt hóa trị 2 và ferroportin.
Hướng dẫn bổ sung sắt, kẽm hiệu quả cho bầu
Vậy sắt và kẽm nên uống khi nào? Có nên uống kẽm mỗi ngày? Các chuyên gia khuyến khích bà bầu nên bổ sung sắt hàng ngày từ khi có ý định mang thai, trong thai kỳ và sau sinh ít nhất 6 tháng. Thời gian lý tưởng để uống sắt là trước ăn 30 phút hoặc sau ăn 2 giờ. Mẹ nên dùng vào buổi sáng hoặc buổi trưa, tránh dùng buổi tối để không gây đầy bụng, khó tiêu, buồn nôn.
Với kẽm, mẹ bầu nên bổ sung ngay từ những ngày đầu thai kỳ để đảm bảo sức khỏe mẹ bầu được ổn định, thai nhi phát triển toàn diện. Vậy mẹ nên uống kẽm sáng hay tối để tối ưu hiệu quả. Mẹ bầu nên dùng kẽm trước ăn 1 tiếng hoặc sau ăn 2 giờ, hạn chế uống buổi tối.
Nếu dùng kẽm buổi tối, cơ thể khó lòng hấp thu hết, dẫn đến tình trạng dư thừa, tích tụ kẽm tại các cơ quan và rất lãng phí. Thậm chí mẹ bầu cũng có thể bị khó ngủ, ngủ chập chờn do đường tiêu hóa phải hoạt động để chuyển hóa kẽm.
Ngoài ra, để việc sử dụng hai khoáng chất này tốt hơn, mẹ tham khảo thêm những lưu ý dưới đây:
- Không dùng cùng thức uống có cồn, cafein hoặc đồ ngọt: Chúng khiến cơ thể khó hấp thu các khoáng chất nên tốt nhất mẹ không dùng cùng hoặc uống thay thế nước lọc.
- Bổ sung thêm kẽm và sắt từ thực phẩm: Đây là nguồn dinh dưỡng tự nhiên, dễ hấp thu. Mẹ nên thêm một vài loại rau củ hoặc thịt cá giàu kẽm, sắt vào bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cơ thể luôn đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày.
- Cung cấp thêm vitamin C: Vitamin C từ trái cây họ cam, quýt (nho, táo, dâu tây,…) và thực phẩm bổ sung hỗ trợ tốt cho việc hấp thu sắt của cơ thể, hạn chế tình trạng dư thừa [3]7 Impressive Ways Vitamin C Benefits Your Body. Ngày truy cập: 30/9/2023.
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits. - Tránh uống cùng thuốc: Không nên uống sắt hoặc kẽm cùng thuốc kháng sinh, thuốc trị viêm khớp dạng thấp, thuốc lợi tiểu để tránh tương tác và giảm hấp thu.
- Uống nhiều nước: Mỗi ngày 2 – 2,5 lít giúp tăng nhu động ruột và hạn chế tình trạng táo bón thai kỳ.
Ferrolip – Sắt sinh học hấp thu cao cho bà bầu
Để bổ sung sắt một cách an toàn, nhiều mẹ bầu luôn khắt khe trong việc lựa chọn sản phẩm phù hợp. Trong đó sắt sinh học Ferrolip đáp ứng các tiêu chuẩn của nhiều bà mẹ thông thái nhất.
Sắt sinh học Ferrolip sử dụng công nghệ liposome, tức là các hạt sắt được bao quanh bởi lớp màng phospholipid kép tương tự màng tế bào. Kết quả là các hạt sắt hình cầu kích thước siêu phân tử được tạo thành. Ưu điểm của những hạt này là:
- Kích thước siêu nhỏ nên hấp thu nhanh chóng. Nếu so sánh khả năng hấp thu của sắt Ferrolip với sắt hữu cơ thì Ferrolip cao hơn đến 4,7 lần.
- Ít tác dụng phụ: Lượng sắt đi vào máu được tối ưu nên hầu như không có tác dụng phụ trên đường tiêu hóa. Mẹ bầu không lo lắng bị đầy bụng, khó tiêu, buồn nôn,…
- Mùi vị dễ chịu: Lớp màng liposome bao quanh khiến vị tanh của sắt bị giấu đi trọn vẹn. Ngoài ra sản phẩm dùng thêm hương chanh tự nhiên nên cải thiện hương vị hiệu quả, không hề còn vị kim loại khó chịu. Sắt sinh học Ferrolip đạt chứng nhận Hương vị cao cấp của Viện Thẩm định hương vị Quốc tế.
- Dạng dùng tiện lợi: Sắt Ferrolip được bào chế dưới dạng gói bột buccal. Mẹ bầu không cần dùng nước, thay vào đó là đổ trực tiếp gói bột vào miệng. Bột sắt sẽ tự động tan dần trong khoang miệng. Vì vậy sản phẩm rất thuận tiện để mẹ mang đi và sử dụng mọi lúc mọi nơi.
Mỗi gói sắt chứa 30mg nguyên tố sắt. Đây là hàm lượng thích hợp để giúp mẹ bầu bổ sung sắt trong các giai đoạn thai kỳ. Sản phẩm dùng được cho phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc người bị thiếu máu thiếu sắt. Ferrolip giúp hỗ trợ phòng ngừa và giảm thiểu triệu chứng thiếu sắt ở bà bầu và bệnh thiếu máu ở các đối tượng.
Như vậy mẹ bầu có thể uống sắt và kẽm cùng lúc. Nếu mẹ bầu có bất kỳ vấn đề cần hỗ trợ khác, vui lòng truy cập website ferrolip.vn hoặc gọi điện theo hotline 1900 636 985 nhé!
References
| ↑1 | The Benefits and Risks of Iron Supplementation in Pregnancy and Childhood. Ngày truy cập: 30/9/2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7173188/ |
|---|---|
| ↑2 | Supplementing iron and zinc: double blind, randomized evaluation of separate or combined delivery. Ngày truy cập: 30/9/2023. https://www.nature.com/articles/ejcn2009127 |
| ↑3 | 7 Impressive Ways Vitamin C Benefits Your Body. Ngày truy cập: 30/9/2023. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits |
