Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày hiệu quả nhất?

Sắt và canxi là những khoáng chất không thể thiếu để có một cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt với bà bầu và thai nhi. Uống đúng và đủ sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất nhanh chóng và hiệu quả. Vậy uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin chi tiết. Mời bạn đọc cùng theo dõi nhé!

Vai trò của sắt và canxi với phụ nữ mang thai

Khi mang thai, nhu cầu sắt và canxi của mẹ bầu tăng lên đáng kể. Đó là do chúng tham gia nhiều chức năng quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Vai trò của sắt trong thai kỳ

Khi mang thai, thể tích máu của thai phụ tăng gấp đôi so với bình thường. Bởi mẹ luôn cần lượng lớn máu để nuôi cơ thể và dự trữ khi sinh. Trong khi, sắt là nguyên liệu chính để tạo nên hemoglobin (huyết sắc tố) của hồng cầu, giúp hồng cầu có màu đỏ. Nhờ đó, hồng cầu mới vận chuyển được chất dinh dưỡng và oxy nuôi dưỡng thai nhi.

Khi thiếu sắt, người mẹ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, tim đập nhanh. Trường hợp nặng, mẹ có thể bị ngất, sinh non, sảy thai hoặc băng huyết sau sinh. Thai nhi thiếu sắt dễ bị thiếu dinh dưỡng, thể chất còi cọc, thậm chí chậm phát triển. Như vậy, bổ sung sắt giúp phòng ngừa nhiều tai biến thai kỳ nguy hiểm, giúp mẹ và em bé khỏe mạnh, an toàn.

Sắt cũng có vai trò tăng cường sức đề kháng. Bổ sung sắt hàng ngày giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, hạn chế ốm vặt và ngăn chặn sự xâm nhập của nhiều loại vi khuẩn gây hại. ^[1]Iron deficiency anemia during pregnancy: Prevention tips. Ngày truy cập: 20/2/2023.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/anemia-during-pregnancy/art-20114455

Vai trò của canxi trong thai kỳ

Canxi được biết đến là khoáng chất quan trọng cho hệ xương. Với bà bầu, canxi đảm nhận nhiều chức năng quan trọng khác nhau. Nếu bổ sung thiếu hoặc thừa Canxi, sức khỏe của mẹ bầu và em bé chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng. Dưới đây là 3 lợi ích của canxi mà thai phụ nên biết:

• Đối với xương và răng của mẹ và thai nhi: Đây là một trong những dưỡng chất quan trọng bậc nhất để cấu tạo nên xương và răng của trẻ. Ngoài ra, nếu cơ thể mẹ bầu thiếu canxi sẽ dẫn đến tình trạng loãng xương, mất xương, nhức mỏi tay chân trong suốt thai kỳ.
• Đối với sức khỏe tim mạch: Bổ sung đầy đủ canxi trong thai kỳ giúp hệ thần kinh và chức năng tim mạch phát triển khỏe mạnh. Mẹ bầu không bổ sung đủ canxi hàng ngày khiến trẻ sinh ra có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn trẻ có mẹ bổ sung đầy đủ canxi.
• Ngăn ngừa một số biến chứng thai kỳ: Tăng huyết áp, tiền sản giật, rối loạn tăng trưởng thai nhi,… Ngoài ra, thiếu canxi thai kỳ có thể dẫn đến một số hệ lụy khác như rối loạn đông máu, mất ổn định màng tế bào, vận động các cơ suy giảm… ^[2]Get the Calcium You Need During Pregnancy. Ngày truy cập: 20/2/2023.
  https://www.webmd.com/baby/get-the-calcium-you-need-during-pregnancy

Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày

Với tầm quan trọng của sắt và canxi đối với cơ thể, thai phụ cần bổ sung đầy đủ hai dưỡng chất này trong suốt thai kỳ. Đồng thời, mẹ cần tìm hiểu cách uống sắt và canxi đúng cách để nâng cao sức khỏe bản thân và em bé.

Thời điểm uống sắt trong ngày

Trước khi mang thai, nhu cầu sắt của chị em chỉ khoảng 15 mg/ngày. Đến khi có bầu, lượng sắt mẹ cần bổ sung mỗi ngày tăng lên, khoảng 30 – 60mg/ngày. Khi đó, mẹ cần bổ sung sắt qua đường uống để đáp ứng đủ nhu cầu cho cơ thể.

Vậy uống sắt khi nào? Uống sắt trước hay sau ăn? Thời điểm lý tưởng để mẹ bổ sung sắt là khi bụng rỗng, vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Bởi khi đói, khả năng hấp thu sắt của cơ thể cao hơn gấp 8 lần so với lúc no.

Vì vậy dùng trước khi ăn sáng hoặc ăn trưa 30 phút sẽ giúp cơ thể sử dụng sắt hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu có dạ dày nhạy cảm, dễ bị kích ứng thì nên uống sắt sau bữa ăn ít nhất 30 phút. ^[3]Iron Supplement (Oral Route, Parenteral Route) Print. Ngày truy cập: 20/2/2023.
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/proper-use/drg-20070148.

Thời điểm uống Canxi trong ngày

Đối với canxi, mẹ bầu nên dùng vào buổi sáng. Đây là thời điểm lượng canxi trong cơ thể thấp nhất nên khả năng hấp thu cao. Ngoài ra, nhờ ánh sáng mặt trời dịu nhẹ buổi sáng mà cơ thể có thể tổng hợp được vitamin D – vitamin góp phần tăng hấp thu canxi. Hơn nữa, nếu mẹ bầu uống canxi vào chiều hoặc tối sẽ làm tăng tỷ lệ canxi dư thừa, dễ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu hoặc táo bón.

Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến cáo mẹ nên bổ sung canxi cùng bữa ăn. Dịch vị dạ dày sẽ giúp việc hấp thu canxi tốt hơn. Mỗi ngày mẹ cần cung cấp từ 800 -1500mg canxi, tùy từng giai đoạn để đáp ứng đủ nhu cầu canxi của cơ thể. ^[4]  When should I take calcium supplements? Does the timing matter? Ngày truy cập: … Continue reading

Sắt và Canxi uống cách nhau bao lâu?

Sắt và canxi luôn không được khuyến khích bổ sung cùng nhau trong thai kỳ. Bởi khi uống cùng lúc, chúng sẽ cạnh tranh và làm giảm khả năng hấp thu của dưỡng chất còn lại. Vì vậy mẹ nên dùng sắt cách canxi ít nhất 2 giờ.

Canxi hấp thu tốt nhất vào buổi sáng. Vì vậy, mẹ nên uống dưỡng chất này vào sau bữa sáng 30 phút. Trong khi, sắt thích hợp uống vào buổi trưa, trước hoặc sau ăn khoảng 30 phút.

Với thời gian biểu như vậy, mẹ bầu hoàn toàn có thể yên tâm bổ sung hai khoáng chất mà không ảnh hưởng đến nhau. Đồng thời, mẹ còn có thể tối ưu hiệu quả, an toàn của canxi và sắt.

Bà bầu nên uống sắt và canxi từ tháng thứ mấy thai kỳ?

Với chất sắt, bà bầu nên bổ sung trong suốt thai kỳ. Thậm chí nhiều chuyên gia sản khoa còn khuyến khích mẹ nên bổ sung trước mang thai 3 tháng và kéo dài đến sau sinh ít nhất 3 tháng. Do nhu cầu sắt trong thai kỳ tăng cao đột ngột nên mẹ cần bổ sung sớm để dự trữ.

Với canxi, mẹ có thể bổ sung từ đầu thai kỳ. Và chậm nhất là đến tháng thứ 4, mẹ bầu cần duy trì uống canxi hàng ngày để đảm bảo không bị thiếu canxi. Thời gian dùng canxi nên kéo dài đến sau sinh ít nhất 3 tháng.

Nhìn chung, sắt và canxi đều là khoáng chất cần thiết mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Vì vậy mẹ cố gắng bổ sung sớm để em bé không bị thiếu chất trong thai kỳ. Ngoài ra thai phụ nên chú ý uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày sao cho phù hợp với khả năng hấp thu của cơ thể.

Nếu mẹ cần hỗ trợ thêm bất kỳ thông tin nào khác liên quan đến thai kỳ, mẹ vui lòng truy cập website ferrolip.vn hoặc gọi điện theo số hotline 1900 636 985 để được hỗ trợ sớm nhất nhé!

Dược sĩ Anh Thư