Uống canxi và sắt vào lúc nào trong ngày? Uống cách nhau bao lâu

Sắt và Canxi là hai chất rất quan trọng đối với cơ thể, nhất là đối với phụ nữ mang thai và sinh con. Tuy nhiên, bạn đã thực sự biết đâu là thời điểm “vàng” để hấp thu hai chất này chưa? Nên uống canxi và sắt vào lúc nào trong ngày? Cần phải uống cách nhau bao lâu?… Tất cả những câu hỏi đó sẽ được Ferrolip giải đáp ngay trong bài viết dưới đây.

Nên uống canxi và sắt vào lúc nào trong ngày?

Thời điểm uống canxi thích hợp

Để hấp thụ và chuyển hóa canxi hiệu quả, thời điểm tốt nhất để uống canxi là vào buổi sáng hoặc trưa ^[1]When should I take calcium supplements? Does it matter what time? Truy cập ngày … Continue reading. Ánh nắng mặt trời chứa hàm lượng Vitamin D tự nhiên cao, là chất giúp hấp thu canxi, tác động đến ống thận để tái hấp thu canxi cũng như hàn gắn canxi vào trong xương. Ánh nắng mặt trời là nhân tố quan trọng giúp ta hấp thụ được 90 – 95% vitamin D. Việc hấp thu nhiều vitamin D từ ánh nắng mặt trời cùng với các hoạt động trong ngày giúp cơ thể bạn hấp thu tốt nhất canxi.

Ngoài ra, canxi cũng được hấp thu tốt hơn khi bạn kết hợp với một chế độ ăn giàu vitamin D. Vì vậy, nếu bạn uống canxi kèm với một bữa ăn giàu vitamin D (như cá hồi, trứng hoặc nấm) vào buổi sáng, hiệu quả hấp thu sẽ được tối ưu hóa.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo không nên uống canxi vào buổi chiều và tối. Tại thời điểm này, cơ thể đã dần đi vào trạng thái nghỉ ngơi, quá trình vận chuyển canxi đến xương bị chậm lại và dẫn đến tình trạng trằn trọc, mất ngủ.

Thời điểm uống sắt thích hợp

Thời gian uống sắt rất quan trọng để tối ưu hóa sự hấp thụ khoáng chất này. Sắt được hấp thụ tốt nhất khi dạ dày trống, vì vậy nhiều chuyên gia khuyên nên uống sắt khoảng 30 phút đến 1 giờ trước bữa ăn ^[2]Iron Supplement (Oral Route, Parenteral Route) Proper Use – Mayo Clinic. Truy cập ngày … Continue reading.

Uống sắt vào buổi sáng hoặc buổi trưa theo khuyến nghị của các chuyên gia nhằm tối ưu hóa sự hấp thụ và phát huy tác dụng của sắt. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy đến các tế bào và hỗ trợ sản xuất năng lượng. Bổ sung sắt vào các thời điểm này có thể cung cấp năng lượng và cải thiện sự tập trung cho các hoạt động trong ngày.

Uống sắt vào buổi sáng hoặc trưa cũng giúp tránh những tác dụng phụ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Ngoài ra, việc uống sắt cùng với thực phẩm giàu vitamin C như nước cam giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt.

Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu?

Các bác sĩ luôn khuyên rằng bạn không nên uống canxi và sắt cùng lúc vì chúng cạnh tranh và làm giảm khả năng hấp thụ của nhau ^[3]Can You Take Calcium and Iron Together? Truy cập ngày 28/05/2024.
https://www.health.com/calcium-and-iron-8584942. Như vậy, khi bạn có nhu cầu bổ sung cả sắt và canxi, thì các bạn nên uống sắt và canxi cách nhau tối thiểu 2 giờ. Bạn có thể uống canxi vào buổi sáng và uống sắt vào buổi trưa hoặc ngược lại.

Bổ sung sắt và canxi với liều lượng bao nhiêu là đủ?

Liều lượng uống canxi phù hợp theo độ tuổi

Nhu cầu bổ sung canxi ở mỗi độ tuổi là khác nhau. Hàm lượng bổ sung canxi theo từng độ tuổi cụ thể như sau:

• Trẻ em < 6 tháng tuổi: Cần 300 mg/ngày
• Trẻ em 6 – 11 tháng tuổi: Cần 400 mg/ngày
• Trẻ nhỏ 1 – 3 tuổi: Cần 500 mg/ngày
• Trẻ 4 – 6 tuổi: 600 mg/ngày Trẻ 6 – 9 tuổi: 700 mg/ngày
• Trẻ vị thành niên 10 – 18 tuổi: 1000 mg/ngày
• Người trưởng thành 19 – 49 tuổi: 700 mg/ngày
• Người lớn >50 tuổi: 1000 mg/ngày
• Phụ nữ có thai và cho con bú: 800 – 1500 mg/ngày tuỳ theo giai đoạn của thai kỳ

Liều lượng uống sắt phù hợp

Cũng giống như canxi, nhu cầu bổ sung sắt ở mỗi độ tuổi và thể trạng sức khoẻ là khác nhau:

• Trẻ em < 1 tuổi: Cần bổ sung 11 mg/ngày
• Trẻ em 1 – 3 tuổi: Cần 7 mg/ngày
• Trẻ em 4 – 9 tuổi: Cần 10 mg/ngày
• Trẻ vị thành niên 10 – 18 tuổi: 10 – 15 mg/ngày
• Phụ nữ 19 – 50 tuổi: Cần 18 mg/ ngày
• Phụ nữ > 51 tuổi: 10 mg/ ngày
• Đàn ông > 19 tuổi: 10 mg/ ngày
• Phụ nữ mang thai: Cần bổ sung 30 – 60 mg/ngày
• Phụ nữ sau sinh 3 – 6 tháng: 30 – 60 mg/ngày

Đặc biệt, phụ nữ chuẩn bị mang thai cần dự trữ cho mình tối thiểu 300mg sắt trong cơ thể.

Có thể thấy, nhu cầu sắt và canxi ở mẹ bầu và mẹ sau sinh tăng cao, do người mẹ cần thêm nhiều dinh dưỡng hơn để duy trì được một cơ thể khỏe mạnh và đủ chất để nuôi con.

Sắt sinh học Ferrolip – Dòng sắt đặc biệt uống trước và sau ăn đều được!

Nếu như đối với các dòng sắt thông thường, các chuyên gia sẽ khuyến nghị bạn nên uống lúc đói vì sẽ có khả năng hấp thu cao. Tuy nhiên, khi uống sắt lúc đói sẽ khiến cho bạn dễ bị kích ứng dạ dày, đặc biệt là với những người có bệnh lý về dạ dày.

Khắc phục được nhược điểm đó, sắt sinh học Ferrolip ra đời với công nghệ bao màng liposome. Điều này không những mang lại hiệu quả hấp thu tốt gấp 4.7 lần sắt hữu cơ thông thường mà còn giúp hạn chế các tác dụng phụ như nóng trong, táo bón, kích ứng dạ dày. Do đó bạn hoàn toàn có thể uống sắt Ferrolip trước hoặc sau bữa ăn đều được. Đối với những người có cơ địa dễ bị đau dạ dày thì việc uống sắt Ferrolip sau ăn không làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt của cơ thể.

Đặc biệt, trong mỗi gói sắt Ferrolip chứa 30mg sắt nguyên tố, rất phù hợp và tiện lợi cho nhu cầu cần bổ sung sắt của bà bầu.

Cần lưu ý gì khi uống sắt và canxi?

• Canxi có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể. Do đó bạn không nên uống sắt và canxi cùng một lúc.
• Bạn cần hỏi ý kiến các chuyên gia, bác sĩ và dược sĩ có chuyên môn để được tư vấn bổ sung hàm lượng vừa đủ cho cơ thể, tránh tình trạng bổ sung quá nhiều hoặc quá ít sắt và canxi sẽ gây nên những tác dụng phụ không mong muốn.
• Tránh kết hợp sắt với các loại kháng sinh thuộc nhóm tetracyclin, quinolon, thuốc kháng acid hoặc thuốc hormon tuyến giáp.
• Vitamin C có tác dụng tăng cường khả năng hấp thụ chất sắt. Vì vậy, hãy uống một ly nước ép giàu vitamin C như cam, ổi, bưởi… cùng với sắt để cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng này.
• Protein có nguồn gốc động vật như thịt, cá, gia cầm,… chứa nhiều các chất dinh dưỡng, đặc biệt là sắt. Sắt từ nguồn này dễ hấp thụ, nên hãy bổ sung thực phẩm giàu đạm vào các bữa ăn hàng ngày. Tránh sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá,… để tăng khả năng hấp thụ sắt và canxi.

Kết luận

Sắt và canxi luôn đóng vai trò rất quan trọng đối sự phát triển của cơ thể chúng ta. Hy vọng qua bài viết này, Ferrolip đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi uống canxi và sắt vào lúc nào trong ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy theo dõi Ferrolip.vn để biết thêm những kiến thức về sức khỏe. Ngoài ra bạn cũng có thể gọi đến tổng đài 1900 636 985 để được các chuyên viên tư vấn kịp thời nhé!