Sắt và D3 uống cách nhau bao lâu là tốt nhất – Bí kíp bổ sung hiệu quả

Trong thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Vì thế thời gian sử dụng và tương tác giữa chúng cần được chú ý để giảm thiểu tối đa tác dụng không mong muốn. Bài viết này sẽ đề cập đến vấn đề sắt và D3 uống cách nhau bao lâu? Mời mẹ bầu cùng theo dõi bài viết dưới đây!

Vai trò của sắt và vitamin D3 đối với cơ thể

Trước khi đến với hướng dẫn sử dụng sắt và vitamin D3, mẹ cần nắm được vai trò của hai loại dưỡng chất này.

Sắt có tác dụng gì đối với cơ thể?

Khi mang thai, lưu lượng máu trong cơ thể tăng nhanh, gấp khoảng 2 lần so với bình thường. Trong khi đó, sắt là nguyên liệu không thể thiếu để tạo nên hemoglobin của hồng cầu. Protein này (Hemoglobin) có chức năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng từ mẹ vào thai nhi thông qua cuống rốn ^[1]Nutrition During Pregnancy: Part I Weight Gain: Part II Nutrient Supplements. Ngày truy cập: 22/9/2023.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235217/ .

Vì vậy việc bổ sung sắt trong thai kỳ nhằm đảm bảo em bé được nhận đủ dưỡng chất cho việc phát triển các cơ quan. Ngoài ra, sắt cũng đảm nhiệm các chức năng quan trọng khác như:

• Ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt. Mẹ bầu bị thiếu máu thường xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn,…
• Ngăn ngừa các yếu tố bên ngoài xâm nhập và ảnh hưởng đến cơ thể người mẹ, từ đó phòng ngừa viêm nhiễm trong quá trình mang thai.
• Phòng ngừa các trường hợp nguy hiểm như băng huyết, nhiễm trùng âm đạo sau sinh hoặc sinh non,…
• Mẹ bầu bổ sung đầy đủ sắt cũng giúp em bé có đủ chất dinh dưỡng, hạn chế tối đa tình trạng chậm lớn, nhẹ cân, thiếu máu hoặc bệnh tim mạch sau sinh.

Vai trò của vitamin D3 đối với cơ thể

Vitamin D3 có vai trò chính trong việc hấp thu và chuyển hóa canxi trong cơ thể người mẹ. Cụ thể, vitamin D3 hỗ trợ canxi hấp thu tại ruột non và chuyển vào hệ tuần hoàn tốt hơn. Quá trình này giúp hỗ trợ sự phát triển xương răng của thai nhi.

Vì vậy, thai nhi có mẹ không cung cấp đủ vitamin D3 có nguy cơ còi cọc, xương mềm, dễ gãy. Mẹ bầu cũng dễ bị loãng xương, nhuyễn xương hoặc mất xương tạm thời.

Sắt và D3 uống cách nhau bao lâu?

Với vai trò như vậy liệu uống sắt và vitamin D3 cùng lúc được không? Các chuyên gia khuyến nghị mẹ bầu không nên dùng chung vì chúng gây cản trở khả năng hấp thu của nhau.

Vitamin D3 khi được hấp thu vào cơ thể sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi và phospho tốt hơn. Nồng độ canxi trong cơ thể tăng lên sẽ xảy ra sự cạnh tranh với sắt tại ruột non. Ở tình huống này, sắt sẽ yếu thế hơn và bị khó hấp thu vào máu, dẫn đến tình trạng dư thừa.

Vì thế khi dùng chung sắt và vitamin D3, mẹ có thể xuất hiện triệu chứng đầy bụng, khó tiêu, táo bón hoặc đi nặng phân đen. Để tình trạng này không xảy ra, mẹ nên uống sắt và vitamin D3 cách nhau ít nhất 2 tiếng.

Bổ sung sắt và vitamin D3 như thế nào là đúng cách

Với sự tương tác hai dưỡng chất này, mẹ bầu cần chú ý cách sử dụng chúng hàng ngày. Dưới đây là một số thông tin cho mẹ tham khảo.

Bổ sung sắt và vitamin D3 qua chế độ ăn uống

Để đảm bảo cơ thể có đủ sắt và vitamin D3 cho thai kỳ, bên cạnh thực phẩm bổ sung, mẹ cần đưa thêm thức ăn giàu sắt và vitamin D3 vào thực đơn hàng ngày:

• Thực phẩm giàu sắt: Sắt chứa trong nhiều loại thực phẩm hàng ngày, bao gồm cả thịt, hải sản và rau củ quả. Một số loại thực phẩm mẹ không thể bỏ qua lnhư thịt bò, tôm, gà, hàu, thịt bê, thịt lợn, cừu non, trứng,… Các loại rau bao gồm rau chân vịt, cà chua, bông cải xanh, đậu xanh,… ^[2]Iron-rich Foods for Pregnancy. Ngày truy cập: 22/9/2023.
  https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/iron-rich-foods-for-your-pregnancy/
• Thực phẩm giàu vitamin D3: Nhóm thực phẩm loại này rất đa dạng và thơm ngon. Với nguồn gốc động vật, mẹ bầu có thể tham khảo gan cá, cá ngừ, lòng đỏ trứng gà, cá hồi, phô mai, gan bò, cá ngừ. Với nguồn gốc thực vật, hạnh nhân, sữa đậu nành, đậu hà lan là lựa chọn rất tốt để mẹ bổ sung vitamin D3.

Sản phẩm bổ sung sắt và vitamin D3

Để tạo thói quen cố định và phù hợp nhất với cơ thể, mẹ nên uống vitamin D3 vào buổi sáng. Đây là lúc cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, đồng thời tận dụng được ánh sáng mặt trời để kích thích sản sinh thêm nhiều vitamin D3.

Ngoài ra, nếu mẹ đang sử dụng viên uống bổ sung canxi thì có thể dùng cùng vitamin D3. Sau đó vào buổi trưa, mẹ uống thêm sắt, trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn 2 tiếng ^[3]Iron Supplement (Oral Route, Parenteral Route). Ngày truy cập: 22/9/2023.
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/proper-use/drg-20070148.

Để hỗ trợ mẹ tốt hơn trong việc bổ sung sắt và vitamin D3, bài viết sẽ giới thiệu mẹ 2 sản phẩm được nhiều mẹ bầu sử dụng hiện nay:

• Sắt sinh học Ferrolip: Sản phẩm bổ sung 30mg sắt nguyên tố nên phù hợp với nhu cầu mẹ bầu suốt thai kỳ. Điểm đặc biệt của sản phẩm là thành phần sắt sinh học, được bao bọc bởi lớp màng liposome tạo thành các phân tử sắt có cấu trúc diêu nhỏ. Nhờ đó khả năng hấp thu của sắt Ferrolip cao hơn gấp 4,7 lần so với sắt hữu cơ truyền thống. Ngoài ra, sắt sinh học Ferrolip không để lại tác dụng phụ trên đường tiêu hóa như nóng trong, táo bón và không có vị tanh kim loại nên cực kỳ dễ uống. Sản phẩm thích hợp cho trẻ từ 12 tuổi trở lên, mẹ bầu, mẹ sau sinh hoặc người có nhu cầu bổ sung sắt.
• Canxi tự nhiên Menacal: Sản phẩm sử dụng canxi tự nhiên từ tảo đỏ và san hô biển. Với cấu trúc lỗ xốp giúp tăng khả năng hấp thu nhiều lần so với sắt thông thường. Đồng thời trong thành phần, Menacal bổ sung thêm vitamin D3 và K2. Đây là hai dưỡng chất đồng hành giúp cơ thể mẹ bầu sử dụng canxi hiệu quả hơn nhiều lần.

Cả hai sản phẩm đều được nhập khẩu chính ngạch từ châu Âu và nhận nhiều chứng nhận khắt khe. Đây là hai hành trang không thể thiếu để nâng cao sức khỏe mẹ và hỗ trợ sự phát triển thai nhi trong suốt thai kỳ.

Sản phẩm bổ sung sắt và vitamin D3 cho mẹ bầu

Những lưu ý khi uống sắt và vitamin D3

Bên cạnh tối ưu thời gian và liều lượng sử dụng, mẹ cần chú ý đến sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là một số lời khuyên cho mẹ đang sử dụng sắt và vitamin D3:

• Uống nhiều nước: Mẹ nên uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn.

• Bổ sung thêm vitamin C cùng sắt: Vitamin C từ cam, quýt, dâu hoặc ổi có thể tăng cường khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
• Bổ sung nhiều chất xơ: Khi dùng sắt, mẹ bầu dễ bị táo. Vì vậy rau xanh hoặc các loại hoa quả giàu chất xơ có thể kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm thiểu tình trạng khó tiêu.
• Không dùng bia, rượu, chất kích thích, đồ uống có ga: Các loại đồ uống này khiến việc sử dụng dinh dưỡng của cơ thể bị trì trệ. Lâu dần lượng dưỡng chất tích tụ trong cơ thể tăng lên, ảnh hưởng đến chức năng cơ quan nội tạng.
• Mẹ có thể tắm nắng vào sáng sớm, khoảng 7 – 8h để cơ thể tự sản sinh nhiều vitamin D3 hơn.

Như vậy, với những kiến thức trong bài viết này, chắc hẳn mẹ bầu đã trả lời được câu hỏi “sắt và D3 uống cách nhau bao lâu?”. Nếu mẹ cần giải đáp thêm nhiều vấn đề khác, vui lòng truy cập website ferrolip.vn hoặc gọi điện hotline 1900 636 985 để được hỗ trợ sớm nhất.