ba-bau-can-bao-nhieu-sat-moi-ngay

Bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày? Hướng dẫn bổ sung hiệu quả

26/08/2023 100 lượt xem

Mẹ bầu cần bổ sung sắt trong suốt thai kỳ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Nhu cầu sắt khi mang thai tăng rất cao, có thể gấp đôi người bình thường và thay đổi tùy vào từng giai đoạn của thai kỳ. Nếu bạn đang quan tâm bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày? Cách bổ sung sắt đúng và đủ, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây. 

Tại sao bà bầu thường nên bổ sung thêm sắt?

Cơ thể cần sắt để tạo máu và đảm bảo dinh dưỡng đến toàn bộ các cơ quan. Đối với phụ nữ, sắt còn có vai trò quan trọng hơn rất nhiều, quyết định trực tiếp đến sức khỏe thai kỳ.

  • Giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Sự phát triển của thai nhi đòi hỏi cơ thể mẹ bầu tăng cường tạo máu để vận chuyển dưỡng chất qua nhau thai. Tăng cường bổ sung sắt trong giai đoạn này là biện pháp hiệu quả để đảm bảo dinh dưỡng thai kỳ và giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.
  • Đảm bảo thai nhi phát triển tốt, cân nặng đạt chuẩn. Bổ sung đủ sắt giúp em bé nhận được nguồn dưỡng chất cần thiết để phát triển tốt nhất.
  • Phát triển trí não của thai nhi. Sắt là nguyên liệu để hình thành cấu trúc não, đặc biệt là vùng hải mã trong những tháng cuối thai kỳ.
  • Đảm bảo mẹ bầu hồi phục sau sinh, vết thương lành nhanh hơn và giảm nguy cơ nhiễm trùng.[1]Iron for pregnant women. Truy cập 26/08/2023.
    https://www.health.qld.gov.au/__data/assets/pdf_file/0023/150089/antenatal-iron.pdf

Mẹ bầu bổ sung thiếu sắt khi mang thai sẽ phải đối mặt với rất nhiều nguy cơ:

  • Thiếu máu, cơ thể mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn.
  • Thai nhi chậm phát triển, nhẹ cân.
  • Tăng nguy cơ sinh non, sảy thai và các dị tật bẩm sinh.
  • Tăng nguy cơ mắc các biến chứng thai kỳ: Tiền sản giật, nhiễm trùng, băng huyết sau sinh.

Bà bầu bổ sung sắt không chỉ là biện pháp giúp thai nhi phát triển tốt mà còn là cách bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé trong giai đoạn mang thai. Chính vì thế, sắt vẫn luôn là một trong những nhóm dưỡng chất cần bổ sung trong suốt thai kỳ và giai đoạn sau sinh.

me-bau-can-bo-sung-sat-lien-tuc-suot-thai-ky
Mẹ bầu cần bổ sung sắt liên tục trong suốt thai kỳ

Bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày?

Theo khuyến cáo từ WHO, phụ nữ trong giai đoạn mang thai cần bổ sung sắt với hàm lượng 30 – 60mg/ngày[2]Antenatal iron supplementation. Truy cập 26/08/2023.
https://www.who.int/data/nutrition/nlis/info/antenatal-iron-supplementation
. Lượng sắt này bao gồm sắt bổ sung từ chế độ ăn uống và các thực phẩm chức năng cho mẹ bầu. Theo từng giai đoạn của thai kỳ nhu cầu bổ sung sắt sẽ khác nhau.

  • 3 tháng đầu thai kỳ: 30mg/ngày. Trong giai đoạn này mẹ bầu cần bổ sung sắt để nhi bước đầu ổn định và phát triển, giảm các triệu chứng ốm nghén.
  • 3 tháng giữa thai kỳ: 30 – 60mg/ngày tùy vào tình trạng sức khỏe của mẹ bầu. Sắt sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể bé dần phát triển hoàn thiện tốt nhất.
  • 3 tháng cuối thai kỳ: 60mg/ngày. Lúc này, cơ thể mẹ bầu cần nhiều sắt nhất để chuẩn bị cho quá trình sinh nở và hồi phục sau sinh.

Trước khi bổ sung sắt cho bà bầu, mọi người nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng và thực phẩm chức năng phù hợp.

bo-sung-30-60mg-sat-moi-ngay
Mẹ bầu cần bổ sung 30 – 60mg sắt mỗi ngày

Bầu mấy tháng thì uống sắt – canxi?

Ngay khi bắt đầu mang thai, nhu cầu sắt của mẹ bầu đã tăng gấp đôi so với bình thường và tăng dần theo từng giai đoạn thai kỳ. Do đó, liệu trình bổ sung sắt của mẹ bầu sẽ bắt đầu từ khi bắt đầu mang thai và kéo dài sau sinh ít nhất 6 tháng. Liệu trình này sẽ đảm bảo đủ chất cho thai nhi và mẹ bầu hồi phục sức khỏe tốt nhất.

Đối với canxi, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ nên bổ sung từ tháng thứ 4 của thai kỳ và kéo dài sau sinh 3 – 6 tháng. Trong 3 tháng đầu mang thai chưa cần uống canxi vì nhu cầu canxi của mẹ bầu chưa tăng quá cao, có thể bổ sung thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bổ sung quá nhiều canxi cũng có thể gây ra tình trạng vôi hóa bánh rau và nhiều tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe thai kỳ.

Thực phẩm giàu sắt cho bà bầu

  • Các loại động vật có vỏ: Ngao, sò huyết, sò lông, sò mai, hàu… Đều có hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là sắt dạng heme. Loại sắt này có khả năng hấp thu tốt hơn so với các loại sắt trong thực phẩm khác. Mẹ bầu nên ăn các loại hải sản này 1 – 2 lần/tuần, nên lựa chọn hải sản được khai thác từ vùng biển sạch, ít ô nhiễm để hạn chế thủy ngân và các kim loại nặng tốt nhất.
  • Các loại đậu: Đậu lăng, đậu xanh, đậu nành, đậu hà lan,… Các loại đậu này không chỉ có nhiều sắt mà còn chứa rất nhiều folat, magie và kali, rất tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi.
  • Các loại thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu,… Đây là các thực phẩm rất dễ kiếm, giàu dinh dưỡng, sắt, kẽm và các vitamin.
  • Một số loại rau lá xanh: Bông cải xanh, cải xoăn, cải chíp,… Rất giàu sắt và các vitamin, chất xơ rất tốt cho mẹ bầu trong thai kỳ.[3]12 Healthy Foods That Are High in Iron. Truy cập 27/08/2023.
    https://www.healthline.com/nutrition/healthy-iron-rich-foods
thuc-pham-giau-sat-tot-cho-ba-bau
Các thực phẩm giàu sắt tốt cho bà bầu

Loại sắt bổ sung cho bà bầu tốt nhất?

Dinh dưỡng khi mang thai cần có sự kết hợp hài hòa giữa chế độ dinh dưỡng và các loại bổ bầu mẹ bổ sung hàng ngày. Sắt là khoáng chất cần hàm lượng lớn nhưng lại khó hấp thu, do đó các loại sắt bổ sung cho bà bầu lại càng quan trọng. Sắt sinh học Ferrolip hiện đang là sản phẩm được cả các chuyên gia và mẹ bầu tin dùng nhiều nhất.

Sự khác biệt lớn nhất giữa Ferrolip và các sản phẩm sắt cho bà bầu khác trên thị trường đó là thành phần sắt hữu cơ được bao bọc bởi lớp màng Liposome. Cấu trúc đặc biệt này giúp cải thiện hoàn toàn cả về khả năng hấp thu và các tác dụng phụ mẹ bầu thường gặp khi bổ sung sắt.

  • Lớp màng liposome giúp sắt dễ dàng hòa tan và thẩm thấu vào thành ruột non. Các nghiên cứu đã chứng minh sắt liposome có khả năng hấp thu cao gấp 4,7 lần so với các sản phẩm sắt hữu cơ thông thường.
  • Bảo vệ sắt khỏi sự tác động của thức ăn và acid dịch vị trong dạ dày. Do đó sắt Ferrolip an toàn hơn, không gây kích ứng đường tiêu hóa, giảm các tác dụng phụ: Ợ chua, đầy hơi, khó tiêu, táo bón,…
  • Giúp che dấu mùi vị, không để lại vị tanh sau khi uống. Ngoài ra sắt Ferrolip còn được bào chế dưới dạng bột buccal vị chanh thơm mát, dễ uống ngay cả với các mẹ đang bị ốm nghén, buồn nôn.
sat-sinh-hoc-ferrolip
Sắt sinh học Ferrolip được rất nhiều chuyên gia và mẹ bầu tin dùng

Ferrolip được sản xuất tại Italy và được các chuyên gia dinh dưỡng trên 20 quốc gia tin dùng. Sản phẩm đã được Công ty Dược Hunmed nhập khẩu chính hãng tại Việt Nam. Đây là ưu điểm rất lớn, giúp mẹ bầu có thể mua được sản phẩm chính hãng và đảm bảo chất lượng tốt nhất.

Bà bầu cần bao nhiêu sắt mỗi ngày? Lượng sắt cần thiết mỗi ngày luôn thay đổi theo từng giai đoạn thai kỳ, chế độ dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe của mẹ bầu. Ngoài chế độ ăn hàng ngày, mẹ bầu cần tăng cường bổ sung thêm sắt bầu Ferrolip để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả thai kỳ.

Nếu bạn cần tư vấn thêm về chế độ dinh dưỡng và sức khỏe trong thai kỳ, hãy liên hệ hotline 1900 636 985 hoặc truy cập đến trang web https://ferrolip.vn/ để được tư vấn chi tiết nhất!

References

References
1 Iron for pregnant women. Truy cập 26/08/2023.
https://www.health.qld.gov.au/__data/assets/pdf_file/0023/150089/antenatal-iron.pdf
2 Antenatal iron supplementation. Truy cập 26/08/2023.
https://www.who.int/data/nutrition/nlis/info/antenatal-iron-supplementation
3 12 Healthy Foods That Are High in Iron. Truy cập 27/08/2023.
https://www.healthline.com/nutrition/healthy-iron-rich-foods